Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyskok - siatkówka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kars

Kars

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    Witam
    Na wstępie może napisze coś o sobie :P Mam 174cm (wiem... nie za dużo :D) wzrostu i ważę ok. 73kg. Gram w siatę i potrzebny jest mi jakiś trening na wyskok. Coś prostego, żebym mógł ćwiczyć w domu. No i może jakaś mała dieta żeby zejść poniżej 70kg. :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • OstroVit Extra Pure Leucine - 200gOstroVit Extra Pure Leucine - 200g 29.49 zł 29.49 zł
  • FA Whey Protein 2270gFA Whey Protein 2270g 182.00 zł 165.00 zł
  • BSN Amino X - 1015g [70 porcji]BSN Amino X - 1015g [70 porcji] 208.00 zł 189.00 zł
  • FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011]FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011] 41.7 zł 34.00 zł
  • ActivLab Glutamine Xtra 450gActivLab Glutamine Xtra 450g 65.00 zł 59.00 zł
  • BSN True Mass - 2610gBSN True Mass - 2610g 192.00 zł 174.99 zł
  • FA Xtreme Mass Effect 5000gFA Xtreme Mass Effect 5000g 153.00 zł 139.00 zł
  • Optimum Casein 100% - 930gOptimum Casein 100% - 930g 129.00 zł 129.00 zł
  • Universal GH Max - 180 tablUniversal GH Max - 180 tabl 99.00 zł 88.5 zł
  • KFD Premium Pre-Workout II - 375 gKFD Premium Pre-Workout II - 375 g 55.00 zł 49.00 zł
  • BSN Cell Mass 2.0 - 525gBSN Cell Mass 2.0 - 525g 159.00 zł 159.00 zł
  • Scitec BCAA 6400 - 375 tabl.Scitec BCAA 6400 - 375 tabl. 89.00 zł 78.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52806 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    plyometryka -> google , wyszukiwarka %)
    • 0

    #3
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    waga powinna byc mniej wiecej taka jak wzrost czyli +/- 1/2 kilogramy, zalezy tez od budowy :P

    a tak w ogole to sporo tego jest, silownia - cwiczenia na nogi to podstawa, do tego duzo skakania i tyle

    ale pamietaj ze cwiczenia obciazajace kregoslup powinienes wykonywac dopiero jak bedziesz dorosly, moze to zahamowac twoj wzrost (ktory w siatkowce jest potrzebny), ja zaczalem cwiczyc z wyskok na silowni jak mialem 19 lat - wtedy osiagnalem swoj max. wzrost czyli 192, w wieku 18 lat mialem 190-191.
    • 0

    #4
    Kars

    Kars

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów

    waga powinna byc mniej wiecej taka jak wzrost czyli +/- 1/2 kilogramy, zalezy tez od budowy :P

    a tak w ogole to sporo tego jest, silownia - cwiczenia na nogi to podstawa, do tego duzo skakania i tyle

    ale pamietaj ze cwiczenia obciazajace kregoslup powinienes wykonywac dopiero jak bedziesz dorosly, moze to zahamowac twoj wzrost (ktory w siatkowce jest potrzebny), ja zaczalem cwiczyc z wyskok na silowni jak mialem 19 lat - wtedy osiagnalem swoj max. wzrost czyli 192, w wieku 18 lat mialem 190-191.


    Z ciężarami raczej nie chciałbym ćwiczyć właśnie z powodu, który napisałeś - zahamowanie wzrosu.
    A ćwiczenia tego typu:
    http://www.youtube.com/watch?v=aQ762_LPbsQ
    + Wzniosy łydek

    Może być?

    Edytowany przez Kars, 02 październik 2009 - 17:49 .

    • 0

    #5
    czerwo56

    czerwo56

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 132 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    zahamowanie wzrostu przez podnoszenie ciężarów ?? zadałem podobne pytanie i napisali mi tutaj że to nie ma znaczenia :P a co do ciebie kolego to ja mam 15 lat i 193cm wzrostu wiec lajcik do siatki :P
    • 0

    #6
    Kars

    Kars

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów

    zahamowanie wzrostu przez podnoszenie ciężarów ?? zadałem podobne pytanie i napisali mi tutaj że to nie ma znaczenia :P a co do ciebie kolego to ja mam 15 lat i 193cm wzrostu wiec lajcik do siatki :P


    Nie znam się, ale podejrzewam, że obciążanie kręgosłupa ma jakieś negatywne skutki. Ja mam 17 lat i tylko 174cm wzrostu... Gram na rozegraniu więc muszę nadrobić wzrost skokiem podczas blokowania. Więc ponawiam pytanie:
    Czy takie ćwiczenia:
    http://www.youtube.com/watch?v=aQ762_LPbsQ
    + wzniosy łydek mogą być??
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52806 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #8
    Kars

    Kars

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    Nie obciąża to jakoś nadmiernie stawów?

    Edytowany przez Kars, 03 październik 2009 - 09:02 .

    • 0

    #9
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    kazdy trening na wyskok obciaza stawy, ten z filmik z youtube bardzo dobry, mozesz takie cwiczenia robic + wznosy ludek na 1 nodze
    • 0

    #10
    Kars

    Kars

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    No dobra, no to teraz przydałby mi się jakiś plan terningowy...
    Ćwiczyć codziennie?
    Myślałem nad:
    3x15-20 - wziosy łydek
    ćwierć przysiad na jednej nodze 2x10
    przysiady 90 stopni 2x15-20
    Co o tym sądzicie?
    Jakaś dieta do tego powinna być?:P

    Edytowany przez Kars, 03 październik 2009 - 10:31 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52806 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    co drugi dzien rób, dieta w dziale dieta.
    • 0

    #12
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    1. rozciaganie
    2. wlasciwy trening
    -przysiad na jednej nodze trzymajac sie czegos (na poczatku moze byc trudno to bedziesz mogl sobie pomoc) 3xMax lub stopniowe zwiekszanie liczby powtorzen
    -podskoki z przysiadu 90stopni 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
    -wznosy lydek na jednej nodze trzymajac sie czegos 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
    -podskoki z lydek - bez uzywania miesni ud 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
    -skakanka 1-3x pare minut / moga to tez byc takie malutkie podskoki na 2-3cm jak przy skakance
    3. rozciaganie (2x krotsze)

    Rob to co dwa dni, nie zaczynaj od duzej liczby powtorzen. Liczbe powtorzen zwiekszaj stopniowo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko