KFD.PL: Wypychanie stopami na maszynie / hack - maszynie - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: brzuchaty łydki
Mięśnie pomocnicze: płaszczkowaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha
Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe



Wykonanie: Wejdź na platformę suwnicy. Plecy powinny przylegać do oparcia. Umieść stopy na platformie w taki sposób, aby znajdowały się na niej palce. Weź wdech i rozpocznij ruch wypychania palcami. Kolana powinno się trzymać prosto lub lekko ugięte. W momencie maksymalnego napięcia przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, powoli kontrolując ciężar aż do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni.

Uwagi: Należy upewnić się, że palce stóp są odpowiednio ułożone tzn. tak, aby nie było możliwości ich zsunięcia się podczas wykonywania ćwiczenia.

Ustawienie stóp: Ustawiając stopy palcami na zewnątrz mocniej angażuje się przyśrodkową głowę mięśnia brzuchatego łydki (wewnętrzny obszar łydek), zaś ustawiając stopy palcami do wewnątrz (pięty na zewnątrz) bardziej angażuje się głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki (zewnętrzny obszar łydek). Ustawiając stopy równolegle głowy mięśnia brzuchatego łydki pracują tak samo.