Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: brzuchaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha
Stabilizatory: ----
Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny (więcej w uwagach) i zaprzyj uda o poduszki. Umieść stopy na podkładce, weź wdech i zacznij ruch wspięcia. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia łydek. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj tułów prosto.
Uwagi: Ćwiczenie to można również wykonać za pomocą suwnicy Smitha oraz za pomocą wolnej sztangi. Szczególnie w tym drugim przypadku należy trzymać sztangę mocno i pewnie tak, aby utrzymać ją w stabilnym położeniu. Dla wygody można owinąć ją ręcznikiem.
Ustawienie stóp: Ustawiając stopy palcami na zewnątrz mocniej angażuje się przyśrodkową głowę mięśnia brzuchatego łydki (wewnętrzny obszar łydek), zaś ustawiając stopy palcami do wewnątrz (pięty na zewnątrz) bardziej angażuje się głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki (zewnętrzny obszar łydek). Ustawiając stopy równolegle głowy mięśnia brzuchatego łydki pracują tak samo.
