KFD.PL: Woda - Forum KFD.pl

Woda pitna jest ważnym elementem dla dobrego stanu zdrowia. Gdy byłem dzieckiem, to w szkole, dowiedziałem się, że każda cząsteczka wody składa się z dwóch atomów wodoru i jednego atomu tlenu. Nauczono mnie również, że woda to zdrowie. Około 70% ziemi jest nią objęta podobnie jak ma to miejsce w organizmie. Woda jest niezbędna do każdego pojedynczego procesu przemiany materii, w tym do syntezy białek. Jeśli intensywność treningów jest wysoka, to jedną z najprostszych rzeczy, jaką można zrobić dla organizmu jest picie większej ilości wody. Jest to takie proste a jak często ignorowane.

Woda wypłukuje toksyny i inne produkty przemiany materii z organizmu. Jest ona szczególnie ważna przy dietach "wysokobiałkowych", ponieważ pomaga usunąć nadmiar azotu mocznikowego (substancja toksyczna) i ketony. Woda pomaga pozbyć się wszelkich „odpadów”. Podczas utraty kilogramów, ciało posiada więcej substancji szkodliwych, które muszą być usunięte z ustroju. Woda ma w tym momencie kluczowe znaczenie
H2O pomaga utrzymać prawidłowe napięcie mięśni. Zwiększa ich wydolność oraz zapobiega odwodnieniu.
Pomaga również zapobiegać zwiotczeniu skóry, które zwykle następuje po utracie zbędnych kilogramów.



Bez wystarczającej ilości wody, nerki nie działają prawidłowo. Gdy dochodzi do takiego stanu, niektóre obciążenia przenoszone są do wątroby. Wątroba metabolizuje zapasy tłuszczy w energię. Jeśli wątroba jest w pewnym stopniu zajęta pracą, jaką powinny wykonywać nerki, spala mniej tłuszczu. Dodatkowym argumentem, który przemawia pozytywnie za piciem wody jest fakt i zmniejszenie uczucia głodu.

Objawy łagodnego odwodnienia obejmują chroniczne bóle stawów i mięśni, ból pleców, bóle głowy i zaparcia. Silna woń moczu, żółty kolor lub bursztynowy oznacza, że w organizmie mogą być niedobory wody. Ryboflawiny, witaminy B, to substancje, które wpływają na kolor moczu- w tym wypadku jasnożółty. Pragnienie jest oczywistym znakiem odwodnienia. Dlatego należy pamiętać przed rozpoczęciem każdego dnia o zakupie butelki.

Gdy ciało jest odwodnione, często wysyła sygnały, które są błędnie zinterpretowane, jako napady głodu.. Łagodne odwodnienie faktycznie spowalnia metabolizm organizmu, a więc przegrywa się podwójnie. Odwodnienie powoduje uczucie zmęczenia i ma także wpływ na pamięć krótkotrwałą. Kobiety w ciąży mają większe zapotrzebowanie na wodę także muszą z pewnością zwiększyć dziennie spożywanie wody. Aby ciało kobiety mogło produkować mleko musi mieć, z czego- woda idealnie nawadnia ustrój i wspomaga funkcjonowanie wielu narządów.



Ile wody należy pić?

Najlepszym wykładnikiem jest masa ciała-dzielimy ją na pół i tym samym otrzymujemy ilość wody potrzebną do zaspokojenia potrzeb organizmu. Na przykład, jeśli ważysz 100 kg, należy wypić, co najmniej 50 uncji wody dziennie. Jeśli ćwiczysz to musisz pić dodatkowo 8 uncji wody na 20 minut wysiłku fizycznego. Przy piciu alkoholu- należy pić, co równą ilości wody, co alkoholu. Gdy jesteśmy w podróży samolotem, dobrze jest pić osiem uncji wody na każdą godzinę, jaką spędza się na pokładzie samolotu. Jeśli mieszka się w suchym klimacie, należy dodać jeszcze dwie porcje dziennie. Gdy przyjrzymy się bliżej to można zauważyć, iż dzienne zapotrzebowania na wodę jest całkiem spore.

Woda jest najlepszym wyborem. Napoje gazowane mają dużo cukrów, więc jeśli pijesz takowe napoje, dostarczasz niepotrzebnych kalorii do ustroju. Herbaty ziołowe, które nie są moczopędne są jak najbardziej ok. Napoje sportowe zawierają elektrolity i podczas wysiłku świetnie się sprawdzają jednak czasem mają zbyt duże ilości cukrów, które nie do końca są wykorzystywane przez ustrój. Soki owocowe są dobre, bo mają witaminy i składniki odżywcze jednak należy wybierać takie, które pozbawione są dodatków smakowych oraz konserwantów-wszystko, co naturalne jest lepsze.



4 główne funkcje wody:

-niweluje pragnienie
-hamuje efekty zaparć
-tłuszcz może być swobodnie spalany, podczas gdy nerki mogą swobodnie podlegać filtracji
-poprawa funkcji gruczołów wydzielniczych


© kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

Kolejny ciekawy artykuł oby tak dalej

Jaka jest najkorzystniejsza mineralizacja wody?

Cytat

Przydałoby się jeszcze podanie ile uncji to litr wody czy coś :) Bo po co zbędnei latać i przeliczać skoro może być wszytsko w jednym miejscu ? :]

1000ml=35.2 uncji

Bardzo ciekawy artykuł. Słyszałem że jak sie pije za dużo wody to się obciąża układ wydalniczy, czy to prawda?

No właśnie czy są skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości wody w ciągu dobry ??

np. smierc, choc bardzo rzadko ale sie zdarza poczytaj o przewodnieniu hipotonicznym lub zatrucie wodne

ciekawy art, ladnie i zrozumiale wszystko opisane

Ciekawe czyli jak ważę 70 kg to powinienem pic jakieś 1-1,5L wody dzienie. To dlaczego często mówi się o piciu 4-5L wody dziennie na diecie????
BTW: przerąbane z tym zatruciem wodnym%)

Użytkownik kuba6699 dnia 21-10-2009, 20:32 napisał

Widzę że nie czytasz dokładnie..1,5 l to zalecana porcja dla ciebie ale jeśli uprawia się jakieś sporty to wtedy podaż się zwiększa..wszystko jest napisane.

Dodam mała ciekawostke ktora sie moze przyda i moze nawet o niej wiecie
Pijąc czystą wode na treningu organizm jest w pewnym stopniu oslabiony poniewaz traci on energie na przerabianiu wody w organiźmie (nie znam profesionalnego nazewnictwa - przepraszam) dodając do wody wegli typu glukoza organizm dostaje stopniowa dawke ww podczas wysilku silowego co odczuje napewno kazdy z nas
Napewno wiekszosc otym wie , ale mlodzi ktorzy zaczynaja przygode z silownia moga to przeczytac , zawsze cos zostanie w glowie

Użytkownik RosiX dnia 21-10-2009, 22:27 napisał

WTF lepiej niech tego mlodzi nie czytaja

Użytkownik RosiX dnia 21-10-2009, 22:27 napisał

Powiem szczerze że nie wiem o co chodzi?Jestem tak samo zakłopotany jak NAJA

ojej oto ze podczas treningu dobrze jest miec wode z glukozą anizeli sama wode , od dawna mieszam ja z woda i jest roznica na treningu, jasniej ?

Cytat

jakim przerabianiu? woda jest wchłaniana do komórek a nie przerabiana... transportowana przez krew i oczyszczana z toksyn przez wątrobę ale wątpię żeby to osłabiało organizm...

Użytkownik presti15 edytował ten post 22 październik 2009 - 15:17

Jest sens uzupelniac glikogen w miesniach podczas treningu? Nie lepiej po? Jak to wyglada z biologicznego punktu widzenia?

Podczas wysiłku fizycznego zalecane jest bardziej spożywanie izotoników niż zwykłej wody.Dzieje się tak ze względu na fakt pompy sodowo-potasowej.Poza tym podczas długotrwałego wysiłku-biegu organizm potrzebuje elektrolity oraz inne składniki mineralne których zwykła woda nie posiada..

Najzdrowsza, najsmaczniejsza i najlepsza jest woda oczyszczona w procesie osmozy odwróconej, ale tu dochodzą koszta takiego systemu filtracyjnego. Woda taka jest praktycznie pozbawiona jakichkolwiek minerałów. Jest to w około 98% czyste H2O.

do tych wszystkich ciekawych i madrych slow o wodzie ja dodam tylko cos od siebie: SPA "SANUS PER AQUAM" jak mowi stara lacinska sentencja "zdrowie przez wode".

pozdrawiam wszystkich forumowiczow!

KOMINIARZE KFD TEAM
SPECJALISTKA DS. PUBLIC RELATIONS
Monolith Power

http://c8.wrzuta.pl/wm7493/7b0410d8001b23504b7d35ef/aero_aero_6?