Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienny
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: zginacze nadgarstka



Wykonanie: Usiądź wygodnie na modlitewniku - jeśli dostępna jest regulacja - dopasuj modlitewnik do swojego wzrostu a następnie ułóż ramiona i łokcie na oparciu, tak aby zachowały stabliność podczas wykonywania ćwiczenia. Chwyć sztangę podchwytem i weź wdech. Zacznij uginanie przedramion aż do osiągnięcia pełnego zgięcia - robiąc jednocześnie wydech. Przytrzymaj chwilę i zacznij opuszczać sztangę do dołu prostując ramiona i robiąc wdech.

Uwagi: Nie należy stosować dużego obciążenia jako że jest to ćwiczenie izolowane. Zachowaj stabilną pozycję tak aby ramiona i łokcie nie zmieniały swojego położenia w czasie wykonywania ruchu unoszenia. Jeżeli ktoś odczuwa bół w nadgarstkach - należy użyć sztangi łamanej lub sztangielek. Można również wykorzystać maszynę.

Szerokość chwytu: Aby zaangażować równomiernie poszczególne głowy mięśnia dwugłowego ramienia należy chwycić sztangę na szerokości barków. Gdy zależy Ci na obciążeniu głowy krótkiej - zastosuj uchwyt szerszy, węższy zaś - przy głowie długiej.