Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: dwugłowy ramienia,
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy , obły mniejszy, równoległoboczny, naramienny akton tylni, zginacze przedramion



Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku, na środku pomiędzy linkami wyciągu górnego. Złap podchwytem rączki wyciągu górnego. Weź wdech i zacznij ruch zginania przedramion. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

Uwagi: Ćwiczenie to szczególnie angażuje głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia. Podczas jego wykonywania łokcie należy trzymać stabilnie w linii barków. Wykonywane najczęściej jest pod koniec treningu bicepsów w celu dopompowania mięśni, poprzez zastosowanie większego zakresu powtórzeń. Można je wykonywać również jednorącz.