KFD.PL: Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, zginacz promieniowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka



Wykonanie: W pozycji stojącej złap linę połączoną z wyciągiem dolnym, nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym, czyli w taki sposób, że palce są skierowane w stronę ciała. Wypnij klatkę piersiową do przodu. Weź wdech i trzymając łokcie przez cały czas jak najbliżej ciała zacznij ruch zginania przedramion. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

Uwagi: Jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień ramienno - promieniowy i ramienny. Ciężar należy dobrać w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem. Podczas całego ćwiczenia nie powinno się zmieniać ułożenia nadgarstków. Ćwiczenie to można wykonywać obiema rękoma jednocześnie, bądź jednorącz lub stojąc w oparciu o ławkę pochyloną. Do wykonywania tego ćwiczenia można użyć również specjalnej klamry w kształcie litery "v", bądź też innych rączek pozwalających utrzymać chwyt młotkowy.