Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, skośne zewnętrzne i wewnętrzne brzucha, prostowniki grzbietu, zginacze przedramion
Wykonanie: Usiądź na ławeczce prostej i chwyć sztangielkę podchwytem. Łokieć umieść na wewnętrznej części uda. Weź wdech i zacznij ruch zginania przedramienia. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.
Uwagi: Ćwiczenie izolowane, które często polecane jest w celu podniesienie bicepsa. Podczas ćwiczenia łokieć powinien ściśle przylegać do wewnętrznej części uda i nie powinien zmieniać pozycji. Ciężar należy dobierać tak, aby możliwe było poprawne wykonanie ćwiczenia - bez zarzucania tułowiem czy sztangielką. Można w nim zastosować supinację nadgarstka, aby mocniej zaangażować mięśnie dwugłowe ramienia. Ćwiczenie to można wykonywać również w pochyleniu tułowia bez oparcia o kolano ze stabilnym, nieruchomo utrzymanym łokciem.
