Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening z hantlami

- - - - - trening hantle sztangielki masa split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fordgt

fordgt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    witam wszystkich, zglaszam sie do was z pytaniem: jak cwiczyc orzy pomocy hantli. mam 2 hantle po 20 kg. czy moge nimi cwiczyc wszystkie grupy miesniowe? i jak by wygladal taki trening? trenuje juz dosc dlugo codzinnie 08 minute abs. pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    nie masz możliwości zapisania się na profesjonalną siłownie??
    • 0

    #3
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    wolnymi ciezarami sie cwiczy podobno najlepiej. a mam laweczke nawet
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51564 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    • 0

    #5
    sztandi

    sztandi

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 48+
    2 hantle po 20 kg... a powiedz mi czy masz możliwość regulowania obciążenia?? Czy to są hantle bez mozliwości zdejmowania krążków... bo to jest istotne
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    mam 2 hantle po 20 kg. czy moge nimi cwiczyc wszystkie grupy miesniowe?


    Tak, możesz nimi bardzo dużo - tylko żeby to były gryfy - z możliwością +/- kg.
    • 0

    #7
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Nie bylo mnie dosc dlugo dlatego dopiero teraz odpisuje. tak mam mozliwosc zdejmowania obciazenia. mam ciezarki 4x2kg 4x3,5kg i 4 4kg. razem z gryfami calosc wazy 50 kg. chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakis trening na takie hantelki. ile powtorzen i ile serii. bylbym bardzo wdzieczny. mam jeszcze pytanko. cwicze juz troche i wszystko ladnie sie rozrasta ale w naadgarstku mam 16,5 i nie chce mi sie to zmienic :/ pozdrawiam serdecznie

    Edytowany przez fordgt, 14 maj 2009 - 08:14 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51564 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przeczytaj mojego linka, obwodu nadgarstka nie zmienisz.
    • 0

    #9
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Też mam na imię Grzesiu :) a więc poszperałem i zastanawiam się nad takimi treningami.

    plan A: HST

    1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/10/5
    2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 15/10/5
    4. Martwy ciąg 1x
    5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5
    6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5
    7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5
    8. Wspięcia na palce 15/10/5
    9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5
    10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5

    Plan B: masa

    A
    KLATKA
    • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
    • pompki nogi wyżej 2xMax
    • wyciskanie hantli płasko 2x...
    • rozpiętki 2x...

    BARKI
    • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...
    • unoszenie hantli przodem 3x...
    TRICEPS
    • francuskie wyciskanie hantlami 2x
    • pompki w podporze tyłem 2x Max


    B
    GRZBIET
    • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max
    • podciąganie hantli w opadzie 3x Max
    KAPTURY
    • szrugsy hantlami 4x15
    BICEPS
    • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...
    • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...
    • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x...
    NOGI
    • przysiady 3x
    • przysiady wykroczne 2x
    • wspięcia na palcach

    Dni to tak:
    Pon: A
    Wt: B
    Sr: Odpoczynek
    Czw: A
    Pią: B

    który będzie dla mnie korzystniejszy? Pozdrawiam Cię Grzesiu :)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51564 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    na hst za wcześnie - staż. poza tym z hantlami tego nie widzę %-)

    push/pull jesli juz 3x w tyg.

    w planie brakuje czegos na tył barku, prostowniki i dwugłowy uda.
    • 0

    #11
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a mógłbyś Grzesiu mi coś podpowiedzieć?
    • 0

    #12
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12870 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    siema Grzesiek!

    HST na dostepnym sprzecie odpada, masz niedostateczna mozliwosc progresji obciazenia niestety. Tak jak Grzesiek wspomnial, Push/Pull ewentualnie jakies FullBody, ale to tez na krotka mete. Pomysl nad A) inwestycja w sprzet, obciazenie B) dostepem do silowni

    P&P na 3x/week systemem push > pull > push > pull ...

    Push

    -wyciskanie hantli na lawce minimalnie ukosnej dodatnie (10-15') 4x 6-8p
    -rozpietki na lawce plaskiej 3x 8-10p
    -wyciskanie hantli siedzac na barki 3x 6-8p
    -unoszenie hantli bokiem w gore stojac 2x 8-10p
    -unoszenie w opadzie tulowia 2x 8-10p
    -francuskie w opadzie tulowia jednoracz 3x 6-8p
    -pompki w podporze tylem 2x 10-12p

    Pull

    -wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie 4x 6-8p
    -martwy ciag z hantlami 4x 6-8p
    -shrugsy 2x 4-6p
    -uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 4x 6-8p
    -uginanie o kolano 2x 10-12p
    -przysiady z hantlami 3x 3x 6-8p
    -wykroki z hantlami 3x 8-12p
    -wspiecia na deske/prog na jednej nodze (z hantlem) 3x 8-10p
    • 0

    #13
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Wielkie dzięki Padre :) Ty i Grzesiek macie u mnie browar :offtopic: a więc tak. Robię sobie rano 08 minute abs, pozniej push/pull tak? bo moge co najwyzej cwiczyc rano. a na hntle moge max dac 2x25 kg. wiec to wystarczy. co najwyzej moge zainwesowac w gryf lamany i te 50 kg tam wsunac ;p

    Edytowany przez fordgt, 15 maj 2009 - 05:41 .

    • 0

    #14
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12870 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Brzuch rob po treningu z hanlami. Powodzenia:)
    • 0

    #15
    fordgt

    fordgt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a to tego samego dnia robie push/puull?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51564 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko