Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stoku

Stoku

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Trening dam do ocenienia jak zrobię. Już dwa miesiące ćwiczyłem jeden split, zastój, zmieniam plan.
    Ale teraz pytanie z innej beczki, chodzi o zasady ćwiczeń serii, powtórzeń, ciężaru zależny od celu.
    Otóż mam problem z klatą, i nie wiem czy nie mógł bym ją katować pod 100% siły, a resztę partii pod masę?
    Czy w ogóle te wszystkie cele coś dają, bo klata odstaję, a przy obecnym treningu jest za mały wzrost siły w porównaniu do innych partii.
    Robię teraz 3 ćwiczenia
    płaska
    skos
    rozpietki
    po 3 serie i 12 powtorzen

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    A jaki staż ogółem? (wpisz w profil)
    • 0

    #3
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    No dodane.
    3 miesiące takie na serio. Bo wcześniej trochę tam gdzieś ćwiczyłem ;)
    FBW było przez okres 1 miesiąca na domowej, i jeszcze parę tygodni na publicznej.
    Po czym zmieniłem na split, ale wydaje mi się, że czas trochę zmodyfikować trening :)

    No i oczywiście czekam na pytanie w pierwszym poście.

    Pozderko
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20952 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    W taki wieku i przy takim stażu trening klatki pod względem siły odpada.
    Trochę cierpliwośći myslałes ,że po kilku miesiącach treningów Będziesz Miał mega siłe do wyciskania? Bardzo częśto jest tak ,że jedne grupy odstają pod względem siłowym od pozostałych.
    Najlepiej to pokaż cały plan jak łaczysz partie mięsni.
    • 0

    #5
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Dzień 1
    klata+ biceps
    (klate podalem)
    na bica

    Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
    Unoszenie ramion na wyciągu
    Unoszenie hantli

    Wszystko po 12 powtorzen+3serie(kazda partia, kazde cwiczenie)
    2
    Plecy+triceps
    Na plecy
    Sciaganie drazka(gora)do karku
    Wioslowanie na maszynie
    Dociagnie uchwytu-brzuch
    Sklony tulowia

    Na trica
    Wyciskanie francuskie lezac
    Wyciskanie jednoracz
    Prostowanie ramion na wyciagu


    3
    Bary+nogi
    Wyciskanie na maszynie
    Unoszenie sztangielek bokiem
    Unoszenie sztangielek w powadzie do tyłu
    no i na kaptury
    dziwienie hantlami

    Na nogi

    Prostowanie nog
    Zginanie nog
    Łydkownica siedząc

    Ogólnie to najgorsze ćwiczenia na bary(nie podobają mi się, prócz wyciskania) bym wolał już zastąpić.
    Ale i tak chcę sobie ułożyć nowy trening. Tylko jaki? Dalej split?
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Cierpliwości i dobrze się odżywiaj to z czasem siła przyjdzie. Typowo za trening po siłę się nie bierz, bo to nic nie da w tym momencie.
    • 0

    #7
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Jak mam być szczery to ćwiczę już na domowych dobre pół roku + te 3 miesiące, to wiem, że siła idzie powoli.
    Jednak po przerwach zawsze ładnie szło, a teraz jakoś topornie idzie tylko na klatę.
    No dobra, zmienię trening, ale normalnie wrzucę.
    Jednak mogę dodać 4 ćwiczenia na klatę, zamiast 3? Żeby ją trochę bardziej pomęczyć :P
    I ile powtórzeń na poszczególne ćwiczenia(nie tlyko klata)
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Możesz dać 4 ćwiczenia po 3 serie, tak żeby było góra 12. Powtórzenia to różnie, kombinuj, możesz piramidki robić.
    • 0

    #9
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Hantlami czy gryfem lepiej?
    Słyszałem, że jak robię "trójkąty" hantlami to szybciej siła idzie aniżeli gryfem.
    Prawda czy farmazon?
    • 0

    #10
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Więc jak jest?
    (odświezam, bo temat mocno spadł.)
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jednym i drugim. Zmieniaj czasem.
    • 0

    #12
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    No więc split 3 dni.

    1 dzień

    Klatka:
    Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;))

    Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w

    Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę?

    Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w

    To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;)

    Biceps:
    Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?

    Unoszenie ramion na wyciągu stojąc, problem j/w

    Tutaj ćwiczenia nie mam, no chyba nie mam wyjścia- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ



    2 dzień

    Plecy:

    Ściąganie drążka do karku, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?
    Wiosłowanie na maszynie, j/w


    Dociąganie uchwytu do brzucha, j/w (tutaj jest możliwość zmiany tego ćwiczenia? Nie przypadło mi...)


    Tutaj też nie wiem, ale zmieniłbym SKŁONY I WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ,tylko nie wiem na co...

    Triceps:
    Prostowanie ramion na wyciągu, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, j/w, mogę tutaj wyciskać dwoma hantlami?



    3 ćwiczenia nie mogę wymyślić, coś bym zrobił zza głowy, tylko co?



    3 dzień

    Barki:
    Wyciskanie na maszynie, notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę, j/w,

    Tutaj również, trzecie ćwiczenie, nie wiem jakie, chcę to koniecznie zastąpić :)

    Jak kaptury to tylko dziwienie, tylko jakim sposobem?

    Nogi:

    PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- znowu problem z powtórzeniami...

    Zginanie nóg na prasie, j/w

    Łydkownica siedząc- j/w

    No to byłoby na tyle chyba.

    Proszę o poprawę w razie czego(myślę, że będą błędy).

    Do tego kwestia brzuchu,

    Jakim zestawem ćwiczyć go, w jakie dni + ekstra pytanie:
    jak mam troszkę tłuszczyku, no niewiele, może z 3-4 cm(no wiem, że głupio pisać w cm, no ale nie ma jak inaczej) to i tak mięśnie będą ładnie widoczne?
    • 0

    #13
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    odswiezam.
    • 0

    #14
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    do góry!
    • 0

    #15
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    No nikt mi nie pomoże?
    :\
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20809 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    ułóż sobie coś na wzór tego, albo weź gotowca http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #17
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Ale ja już zacząłem od od ogólnorozwojówki, to było na domowych, FBW, split również pierwszy właśnie chciałbym zmienić(split 2 miesiące).
    Pozdro
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20809 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    zły link mi się skopiował, miało byc http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #19
    Stoku

    Stoku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 12/2
    Z tym, że chciałbym na klatę 4 ćwiczenie, bo jednak jest słabo wytrenowana, odstaję przynajmniej o 50% w porównaniu do innych.
    I dlaczego tak mało jest serii na bica i trica :O?
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20952 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Tric i bic pracują także odpowiednio przy klatce oraz plecach , zwiększanie ilości serii nie jest wskazane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko