Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na drążku - JAK ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ PODCIĄGNIĘĆ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zlotysmok

zlotysmok

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Witam,
    Mam duże kłopoty z drążkiem, ćwicząc 3x w tyg na siłowni(od 3 miesięcy 0 zmian) nie potrafię poprawić ilości powtórzeń.
    Aktualnie jestem w stanie się podciągnąć 4razy podchwytem
    Teraz mam drążek w domu i podciągam się co przechodzę pod nim.
    I moje pytanko, czy lepiej podciągać się, np jak daje rade to te 4 razy, a potem wiadomo coraz słabszy człowiek i 1 czy 2, to wtedy podciągnąć się i trzymać ręce napięte i będąc u góry tak trzymać przez 10s i potem się opuścić czy to coś da, albo nic?
    Ewentualnie jakbym mógł rozplanować to podciąganie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Muper Sod

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5605 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★☆
    Zamiast wiszenia w górze przez 10 sekund lepsza będzie ławeczka lub jakiś stołek pod nogi aby sobie pomagać.
    • 0

    #3
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    podchwytem ? czyli robisz to na bic dobrze rozumiem ? szeroki chwyt czy wąsko ?
    • 0

    #4
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    tak na biceps, narazie podchwytem wale tak ,aż dojde do 10 powtórzeń. Chwyt różny, przeważnie na szerokości braków, niekiedy bardzo wąski(dłoń koło dłoni)


    Nie wiem czy jest sens z ławeczką, stołkiem, bo się podciągam co idę do kuchni, tak ,żeby do oporu te podciąganie robić. // przy seriach bardzo dobrze mi się robi jak mnie ktoś za nogi potrzymie, to wtedy moge 10-20 szerokich nachwytem, bo bez nikogo to 1-2razy szeroko nachwytem

    Edytowany przez zlotysmok, 06 kwiecień 2010 - 18:15 .

    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21265 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Nie ma sensu żebys tak często codziennie sie podciągał..... Podstaw sobie cos pod ten drążek - jakies małe krzesło lub coś w tym stylu i lekko odbijaj sie od niego jak się opuszczasz i tym samym zaczynaj kolejne powtórzenie. Możesz równie dobrze poprosic ktoregos z domowników niech Ci pomoże w taki sposób ,ze jak juz nie dasz rade wykonac kolejnego powtórzenia zginasz nogi w kolanach i Twój pomocnik przytrzymując Cie za nie pomaga Ci wykonac jeszcze pare dodatkowych ruchów .Cierpliwośći %-)
    • 0

    #6
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    to może głupie pytanie ale ćwiczysz tylko na drążku ? %-) rób więcej ćwiczeń na bica i powinna rosnąć siła
    sorry nie doczytałem... jakie ćwiczenia robisz na ramiona ?

    Edytowany przez ADvaNCedPLayER, 06 kwiecień 2010 - 18:22 .

    • 0

    #7
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1961 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: hmm...
    ja jak poszedlem 1 raz na silke to podchwytem szeroko raz sie nie moglem podciagnac, a teraz po 7miech smigam 6 razy + 25kg do pasa a bez obciazenia 30 , moja rada: cierpliwosci np jak robisz ostatnia serie i zrobisz 3 powt to poczekaj sek i jeszcze raz z calej sily sprubuj nawet jak zrobisz do polowy to i tak juz lepjej ci wejdzie jak te 3,
    pozdro
    • 0

    #8
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Wcześniej robiłem fbw, teraz split 3x tyg, to robię na biceps:
    - uginanie ze sztangą 3s
    - uginanie w podporze o kolano 3s
    - modlitewnik 3s lub hantlami młotkowo 3s lub hantlami z supinacją 3s

    Dodam ,ze oprócz problemów z podciąganiem mam też problem z rośnięciem rąk.

    claris94 ile miałeś w łapie jak pierwszy raz poszedłeś na siłownie? I jak zrobiłeś to podciąganie?

    Edytowany przez zlotysmok, 06 kwiecień 2010 - 18:36 .

    • 0

    #9
    shymon13

    shymon13

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na podlasiu
    • Staż [mies.]: 7
    Ja to samo miałem jak ponad miesiac temu nabyłem drązek.. Tylko ze ja sie podciagałem nachwytem wtedy jak sie podciagnałem 1 raz to juz byłem z siebie dumny myslałem ze nigdy nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 5 razy... Kolega doradził mi zebym sie podciagał co dwa dni o jeden wiecej czyli pon. 2 wto. 2 sro. 3 czw. 3 pt.4 sob.4 itd. i musze Ci powiedziec ze to działa oczywiscie przerwa była co trzy dni zeby odpoczac. Teraz sie juz podciagam 12 razy szeroko nachwytem i dalej ide do przodu tylko ze musisz robic tez przerwy pomiedzy podciagnieciami i to dłuzsze jesli szybko sie meczysz.. Mozesz zrobic tak ze 4 lub 5 serii zalezy ile dasz rade :P
    • 0

    #10
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    trening bica masz OK.
    Rób najpierw drążek jako pierwsze ćwiczenie i pomagaj sobie krzesełkiem jak ci to opisali wyżej panowie:)
    • 0

    #11
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Drążka nie łącze z treningiem na siłownii. Ten drążek to mam w domu.
    Na siłowni i tak mam inne połączenie bo:
    klatka + bic
    plecy + tric
    nogi + barki



    Tyle opcji, teraz nie wiem której spróbować :P

    Edytowany przez zlotysmok, 06 kwiecień 2010 - 18:59 .

    • 0

    #12
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    troche lipa że nie łączysz drążka na pakerni. Może odstaw go na jakiś czas? skoro robisz trening na siłowni to drążek również powinien z czasem lepiej wypadać
    Przemyśl , przeczytaj i do dzieła.
    W każdym razie ja bym nie katował ramion 2 razy dziennie "w ratach" bo to mija się z celem
    odstaw drążek i sama siłka trening split tak jak masz - za miesiąc sprawdz czy jest poprawa
    • 0

    #13
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Na siłowni drążek mam przy treningu pleców, ale to wtedy robie szeroko i coś pod nogi podstawione

    Mi chodziło ,że tego w domu nie łącze z treningiem w siłowni, w sensie ,ze w dni nie treningowe też się podciągam, czyli robienie go jakby dodatkowo nie patrząc na siłownie.

    Drążek mam dopiero od wczoraj.




    Dobra czy zasadnicza kwestia jest taka, siłownie mam 3x w tyg i jest to split. Jak teraz trenować na drążku w domu aby szła w góre ilość powtórzeń?

    Edytowany przez zlotysmok, 06 kwiecień 2010 - 19:14 .

    • 0

    #14
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Nada się takie coś?
    Siłownia 3x tyg split, czyli jeden trening pleców jest w tygodniu.
    Drążek w domu 6x tyg, i każdego dnia sobie bym robił 3s(np na początku po 4powt) i co dwa dni dokładał po 1 powtórzeniu i jakbym wtedy nie dał rady zrobić serii 3x 5 powtórzeń to bym sobie to na więcej serii rozbił ?
    • 0

    #15
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    ale tak serio to powiedz po co az bedziesz 6 razy robił drazek. twoim priorytetem sa plecy ale po za tym im wiecej to nie znaczy ze bedzie lepiej
    • 0

    #16
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    6 razy w tygodniu? %-) Głupota totalna.

    Rób tak jak Ci piszą - podstawiaj sobie krzesełko pod siebie i pomagaj sobie troche - to będą powtórzenia oszukane ale dobrze idą na siłę. Rób drążek 2x tygoniowo 5x6 powtórzeń ( 2 ostatnie oszukane ) i oczekuj efektów.
    Po miesiącu dodaj 2 powtórzenia i będzie dobrze.
    • 0

    #17
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    A może dam 3xtyg? rozkład serii tak jak mówisz.
    I było by to w dni nie treningowe, czyli w tygodniu jeszcze pozostanie jeden dzień całkowicie wolny.



    Chciałem dać 6x bo wcześniej ćwiczyłem 3x i praktycznie było 0 efektów.

    Edytowany przez zlotysmok, 06 kwiecień 2010 - 20:16 .

    • 0

    #18
    shymon13

    shymon13

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na podlasiu
    • Staż [mies.]: 7

    6 razy w tygodniu? %-) Głupota totalna.

    Rób tak jak Ci piszą - podstawiaj sobie krzesełko pod siebie i pomagaj sobie troche - to będą powtórzenia oszukane ale dobrze idą na siłę. Rób drążek 2x tygoniowo 5x6 powtórzeń ( 2 ostatnie oszukane ) i oczekuj efektów.
    Po miesiącu dodaj 2 powtórzenia i będzie dobrze.


    Sorka ze sie wtracam mu chodzi o to zeby sie wiecej podciagac nie o to zeby trenowac na plecy o tego ma siłownie... Rob co dwa dni o jeden wiecej i przerwy co dwa dni to Ci pomoze jesli chcesz sie wiecej razy podciagac..
    • 0

    #19
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Zero efektów bo mieśnie przetrenowujesz.... Nie rozumiesz tego że więcej nie znaczy lepiej?
    • 0

    #20
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Spróbuje
    siłownia 3x tyg
    drążek 2xtyg w dni nie treningowe po 5s

    Zobaczymy czy za 2 tyg będzie aby o 1 powtórzenie więcej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko