Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki dwa razy w tygodniu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
z3d

z3d

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Staż [mies.]: 36
Witam, mam problem z klatką mianowicie nie rośnie i... i już.
Próbowałem paru rzeczy, teraz chce spróbować niszczyć ją dwa razy w tygodniu
Trening:
poniedziałek- klata, przedramiona
1. wyciskanie sztangielek skos 3x12-8
2. wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8
3. rozpiętki 3x10

przedramie

wtorek: barki, uda

środa wolne

czwartek: klata, biceps
wyciskanie sztangi skos 3x12-8
wyciskanie sztangi płasko 3x12-8
pompki na poręczach 3x12

piątek: plecy, triceps, brzuch

Pytam o klatę dlatego wypisałem ćwiczenia tylko jej dotyczące, jeśli ma to jakieś większe znaczenie rozpiszę potem pełny trening.

Jak myślicie, da radę coś takiego? jestem zdesperowany... Mam 177cm, 86kg i klatę jak u przedszkolaka... Próbowałem robić ciężki trening raz w tygodniu. Kiedy to nie podziałało ustawiłem lżejszy trening raz w tygodniu ale też z mizernym skutkiem... Proszę o konstruktywne wypowiedzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DuKi

DuKi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1963 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Moim zdaniem wystarczy ,ze bedziesz robic raz klatke ,wiecej nieznaczy lepiej %-), a jak dieta?
    • 0

    #3
    z3d

    z3d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Staż [mies.]: 36
    Dieta zgrana %-) wszystko sobie powoli rośnie poza klatą. Tak jak mówię, próbowałem już paru rzeczy ale nie daw
    ały efektów.
    • 0

    #4
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42
    A technika wykonywania ćwiczeń poprawna? I jak z przyrostami obciążenia? Zmieniają się coś? Może to przetrenowanie? I od jakiego czasu klata Ci przestała rosnąć?
    • 0

    #5
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1963 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    To niewiem ;P,niechce Cie wprowadzic w blad wiec niech ktos bardziej doswiadczony sie wypowie.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21795 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    A może spróbowałbyś Push&Pull 4 x w tyg ? W tym treningu klatka między innymi jest wykonywana także 2 x w tyg
    Mógłbyś pokombinować tak ,że z początku tyg wykonasz cięższy trening a pod koniec lżejszy
    Co 2 tyg w mikrocyklach zwiększa się obc i zmniejsz liczbę powtórzeń a w ostatnim wykonuje się tzw Ds'y
    Skoro w zwyczajnym splicie klatka słabo Ci idzie - czas na zmiany i własnie dlatego proponuje Ci ten trening
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html Jakby co tu Masz ściągę %-)
    • 0

    #7
    z3d

    z3d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Staż [mies.]: 36
    Technikę mam dobrą, w końcu trenuję już dobre parę lat. Od samego początku mojej przygody z siłownią miałem problem z klatą. Zawsze jakoś odstawała od reszty. Przyrost obciążeń jest dość powolny, ale systematyczny. Jak tylko nie robię przerw w treningach to udaje się co miesiąc coś dorzucić do jednego bądź dwóch ćwiczeń %-)
    IMADŁO: ciekawy pomysł, na pewno wypróbuję jeśli tylko teraźniejszy plan nie da efektu :)
    • 0

    #8
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:b/d
    możesz spróbuj plus minus sześć tygodni czasu spróbować i zobaczysz jakie będą efekty.
    ja kiedyś dwa razy trenowałem klatę pon max ,cięzary piątek bardziej technicznie i było całkiem przyjemnie.
    • 0

    #9
    izual

    izual

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    spróbuj normalnie nawet robić klate 2 razy w tygodniu, oczywiście zachowaj odstęp miedzy tymi treningami, sprawdź sam na sobie jak twój organizm na to reaguje po 4 tyg oceń sam
    • 0

    #10
    MałyMat

    MałyMat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 54
    Jest jeszcze mozliwość zastosowania treningu trójboistów. Walisz w klate 3 nawet 4 razy w tygodniu, ale nie do zniszczenia. To jest ważne, żeby klate pobudzać ale nie nieszczyć. Typowo na siłe. Ciężary bliskie maksowi. Zawsze może to być odmienny impuls który zapoczątkuje wzrost.

    Też od zawsze mam problemy z klata ale po zastosowaniu tej metody przez miesiąc w zeszłym roku poszło mi na płaską 15 kg. Po zakończonych później cyklach masowym i redukcyjnym zostało na płaskiej 20 kg więcej i w obwodzie klaty 4 cm :)
    • 0

    #11
    ~Mateusz

    ~Mateusz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest jeszcze mozliwość zastosowania treningu trójboistów. Walisz w klate 3 nawet 4 razy w tygodniu, ale nie do zniszczenia.

    Jakich ty trójboistów widziałeś 0o

    Spróbuj tak jak ~Gieksiarz zaproponował,raz ciężko raz lekko z innymi(lub tymi samymi) ćwiczeniami.Propozycja od **IMADŁO** również sensowna.W każdym razie katowanie klatki więcej niż 2 razy w tygodniu imo zbędne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko