Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW początkujący - co z treningiem brzucha?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kiepski96

kiepski96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Jutro jadę po sztangę. Dotychczas nie miałem do czynienia z siłownią. Czytałem artykuł o FBW i podobno będzie najlepszy na start. 

    Czy te ćwiczenia na początek będą okej ?

     

     

     

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fu...l#ixzz2J1GqFG00

     

    Ile czasu robić ten trening (jeśli w ogóle jest dla mnie dobry) ?

    Chciałbym jeszcze ćwiczyć w tych samych dniach brzuch, jakie ćwiczenia polecacie ?

     

    Z góry dzięki za odpowiedź :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sammuel

    Sammuel

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    W plecach zamień wyciąg na drążek albo wiosłowanie. Reszta jest ok. Co do brzucha to dostaje bardzo mocno na FBW prawie przy każdym ćwiczeniu, bo wykonujesz tam tzw. "złote ćwiczenia", które angażują wiele grup mięśniowych, w tym brzuch. Jeżeli na upartego chcesz tak czy siak go ćwiczyć to pomyśl nad ABS II.


    • 1

    #3
    JohnTraetor

    JohnTraetor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: 24

    FBW jest dobre na pierwsze 6 -8 tygodni


    • 0

    #4
    Sammuel

    Sammuel

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Nie tylko na pierwsze 6-8 tygodni, bo w późniejszym okresie też jest bardzo dobrym treningiem.


    • 2

    #5
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Przychylam się do zdania Sammuela. Są treningi FBW, które z powodzeniem mogą wykonywać średniozaawansowani i zaawansowani. Podaję dwa ciekawe artykuły dotyczące treningu FBW (razem z przykładowymi planami):

    http://www.kfd.pl/5-...out-199573.html

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


    • 1

    #6
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dzięki za odpowiedzi ;) 

     

    Poćwiczę ten zestaw przez 2 miesiące, potem może sobie będę mieszał zestawy A, B, C ale jeszcze to potem z wami skonsultuję.

    Wezmę się za dietę, myślę też o kupieniu białka, ale to również za 2 miesiące.

     

    Co do diety to zastanawia mnie jedno...

    W dzień jem 5 posiłków dziennie, które nie przekroczą 40 gram białka (to nie możliwe chyba jeść więcej, np:

     

    Śniadanie: serek z bułką (Max.10 g) lub jajecznica

    Drugie śniadanie: Kanapka 

    Obiad: Istnieje wiele możliwości, tutaj można nawet doskoczyć do 15 g.

    Następny posiłek: Kanapki :P

    Kolacja: Wędlina, warzywa, kanapki

     

    Nie wiem czy przy diecie można uzyskać więcej niż 50 gram białka/ dzień, przeczytałem że trzeba spożywać dziennie 2-3 g białka na kg masy ciała, czyli w moim przypadku 120-180 g.

    Od tego odjąć białko z jedzenia to wychodzi na to, że muszę dopełnić dziennie 100 g sztucznym białkiem.

     

    Czy mam rację ? :D


    • 0

    #7
    Sammuel

    Sammuel

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Od tego odjąć białko z jedzenia

    Ty masz z jedzenia czerpać białko, a nie z niego odejmować. Odrzucasz jedynie białko pochodzenia roślinnego. Twoja cała dieta jest do wymiany, bo bez urazy, ale więcej to dzieci w Etiopii jedzą.  :-)


    • 1

    #8
    Otello

    Otello

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
     
    FBW jest dobre na pierwsze 6 -8 tygodni




    A to ciekawe , a ja po tylu latach treningu dalej sobie chwalę FBW a do tego mam na tym treningu znaczne przyrosty . Wrzuć Kolego na luz ;)
    • 1

    #9
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Źle mnie zrozumiałeś z tym odejmowaniem :) Wiem że muszę czerpać z jedzenia i nie zamierzam z tego rezygnować. Ale nie mogę sobie wyobrazić 120 gram białka na dzień z jedzienia (patrzyłem w kalkulatorze żywieniowym różne wartości odżywcze)., ale DAM RADĘ, powoli ale dam :P


    Edytowany przez kiepski96, 25 styczeń 2013 - 21:44 .

    • 0

    #10
    Sammuel

    Sammuel

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    100g piersi z kurczaka ma 21,5g białka. Zjesz tak 4 razy dziennie. Na śniadanie białko z jaj, a na kolację dopchniesz twarogiem i masz wszystko jasne.


    • 2

    #11
    Papaj1996

    Papaj1996

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    ile masz lat ? 

     

    uzupelnij braki odzywką jezeli w zaden sposob nie dasz rady z jedzenia


    Edytowany przez Papaj1996, 25 styczeń 2013 - 21:45 .

    • 0

    #12
    sadam67

    sadam67

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. lubuskie
    • Staż [mies.]: na+

    Na początek dobrze zbilansowana dieta spokojnie Ci wystarczy więc nie myśl o tym, że

     

     muszę dopełnić dziennie 100 g sztucznym białkiem.

    Poszukaj w dziale dieta;)

    wcinaj jaja twaróg ryby kurę itp.

    w 100 g mięsa jest ok. 20 g białka więc spokojnie dasz radę....

     

     

    Sammuel wyprzediłeś mnie %)


    Edytowany przez sadam67, 25 styczeń 2013 - 21:47 .

    • 1

    #13
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Mam 16 lat, z tą kurą to dobry pomysł bo akurat lubię potrawy z niej :) Jutro posiedzę nad dietą.


    • 0

    #14
    Papaj1996

    Papaj1996

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    to z pozywienia dostarczysz wszystko spokojnie ;) 


    • 1

    #15
    Sammuel

    Sammuel

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Pamiętaj też, że nie samym białkiem człowiek żyje i musisz jeść także sporo węglowodanów jak chcesz urosnąć.


    • 1

    #16
    Papaj1996

    Papaj1996

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    jak juz mowimy o weglach to bez węglowodanów nie będziesz mial sily na cwiczenia 

     

    wegle - nasze paliwo ;)


    Edytowany przez Papaj1996, 25 styczeń 2013 - 21:53 .

    • 1

    #17
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    I tu mowa o węglowodanach złożonych (np. brązowy i biały ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makarony). Sorry, że trochę się zagalopowałem - to nie ten dział ;).


    Edytowany przez kanapa23, 25 styczeń 2013 - 21:58 .

    • 1

    #18
    sadam67

    sadam67

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. lubuskie
    • Staż [mies.]: na+

    rozpisz dietę i wrzuć to ocenimy

    tylko poczytaj w dziale dieta co z czym;)


    • 0

    #19
    Papaj1996

    Papaj1996

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    a weglowodany proste po treningu ;)

     

    przykładowo - banany, wafle ryzowe z miodem 


    Edytowany przez Papaj1996, 25 styczeń 2013 - 21:58 .

    • 0

    #20
    Sammuel

    Sammuel

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    wegle - nasze paliwo  ;)

    Doskonale rozumiem o co Ci chodzi, ale tak abstrahując od tematu to są też diety tłuszczowe, ale to już na inną pogawędkę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko