Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening cardio

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 22633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    TRENING CARDIO


    Dodany obrazek


    Trening cardio tak na prawdę to baza dla każdego treningu siłowego. Bez niego trening siłowy nie jest w 100% kompletny. Nie jest nowością fakt, iż takie ćwiczenia są nudne i z czasem nie przynoszą nam takiej satysfakcji jaka była na początku naszej drogi do super sylwetki. Oto 10 pomocnych rad, które w bardzo efektywny sposób podkręcą trening cardio i zmniejszą czas jaki będziemy poświęcać na rowerze, orbitreku czy bieżni.

    Wybierz to co lubisz

    Jeśli nie lubisz biegać albo jeździć na rowerze to po prostu nie rób tego. Nie mam na myśli wykreślenia w ten sposób wszystkich ćwiczeń cardio. Po prostu jeśli lubisz grać w piłkę nożną, pływać, grać w koszykówkę to postaw na te aktywności. Zawsze lepiej wykonuje się coś co lubimy, a coś co robimy z przymusu nie przynosi już takich korzyści.

    Odpowiedni sprzęt

    Podstawą uprawiania każdego sportu jest odpowiednie przygotowanie do treningu. Mowa tutaj o prawidłowym ekwipunku, np. bez zgodnie dobranego obuwia narażamy nasze stawy na kontuzję. Należy również pamiętać o fakcie jakim jest inwestycja, która sama w sobie jest bardzo motywująca. Jeśli przeznaczymy sporą sumę na sprzęt to podświadomie będziemy motywowani aspektem marnowania pieniędzy.

    Dodany obrazek


    Zawsze gotowy

    Jazda 30-40 minut na rowerze stacjonarnym donikąd często bywa nużąca. Dlatego zawsze należy mieć ze sobą albo ulubiony magazyn albo mp3 z wybranymi kawałkami. Muzyka to idealny motywator, a odpowiednie dźwięki na pewno nie pozwolą nudzie poszaleć.

    Urozmaicanie

    Zmiany są dobre! Jeśli nudzi cię robienie długiego cardio na 1 maszynie zrób 3 albo 4 mniejsze sesje na różnych maszynach. Tym samym nie pozwolisz organizmowi do adaptacji do danego wysiłku. Jak wiadomo- różnorodność czyni cuda.

    Idź na ustępstwa

    Wielokrotnie można spotkać się z sytuacją, że osoba trenuje regularnie dźwiganie ciężarów, ale odpuszcza sobie trening cardio, ponieważ jest on nudny. Jeśli należysz do jednej z takich osób to mam dla ciebie rozwiązanie. Podczas przerw między seriami rób 2-3 minutowe sesje cardio- czy to rower, czy skakanka, czy orbitrek. Decyzja należy do ciebie co wybierzesz. Taki system jest bardzo ceniony przez sportowców wielu dyscyplin i bardzo daje popalić.

    Dodany obrazek


    Prawidłowa forma

    Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy zwracać uwagę na aspekt techniczny. Złe wykonanie ćwiczeń w najgorszym wypadku może prowadzić do kontuzji, a w mniejszym stopniu może minimalizować efekt danego treningu. Podczas stosowania ergometru należy wykonywać pełny zakres ruchu, gdyż takim sposobem spalamy więcej kalorii- a oto przecież chodzi w treningu cardio.

    Zaangażowanie całego ciała

    Jeśli na daną sesję cardio możesz poświęcić tylko 20 minut swojego czasu to wybieraj takie ćwiczenia w których całe ciało będzie zaangażowane do pracy- tym samym spalisz więcej kalorii. Na przykład, 20 minutową jazdą na rowerze stacjonarnym spalisz około 200kcal. W identycznym czasie używając orbitreka spalisz o 100 kcal więcej. Podczas jazdy na rowerze mięśnie brzucha czy pleców nie są jakoś bardzo używane. Sytuacja ma się zupełnie odwrotnie kiedy biegamy bądź pływamy.

    Dodany obrazek


    Celuj w tłuszcz

    Jeśli zależy ci na jak najmniejszej ilości tłuszczu to postaw na trening cardio z samego rana na pusty żołądek albo od razu po treningu siłowym. Te 2 alternatywy wykorzystują aspekt braku energii- tym samym organizm będzie musiał sięgnąć do zgromadzonych zapasów tłuszczu aby pozyskać „zasilanie”.

    Godzinna przerwa

    Jeśli jesteś na etapie zrzucania zbędnych kilogramów to zrób sobie godzinny post po treningu cardio. To pozwoli twojemu ciału spalić więcej kalorii.

    Wczuj się w serce

    Pewnie już wiele razy było o tym pisane, ale jest to kluczowa zasada której nie wolno pomijać. Odpowiednie tętno jest bardzo ważnym aspektem. Nie stosowanie się do tej zasady niweczy całą ciężką prace treningu cardio. Przypominam, aby dowiedzieć się jakie jest tętno max należy od 220 odjąć swój wiek. Zalecane jest trenowanie w zakresie 70% tętna max. Przykład: 30 letnia osoba ma tętno max-190. 70 % od 190 to mniej więcej 133 uderzeń na minutę. Zakres 130-135 uderzeń na minutę będzie dla tej osoby najlepszym rozwiązaniem.

    Dodany obrazek



    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
    • 22

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Dedicated Dominate - 180 kaps.Dedicated Dominate - 180 kaps. 184.26 zł 149.00 zł
  • MHP Activite Sport - 120 kapsMHP Activite Sport - 120 kaps 100.00 zł 89.00 zł
  • Gaspari BCAA 6000 - 180tabGaspari BCAA 6000 - 180tab 74.00 zł 67.00 zł
  • Revolutions Creatine - 500gRevolutions Creatine - 500g 69.00 zł 39.00 zł
  • ActivLab Glutamine Xtra 450gActivLab Glutamine Xtra 450g 65.00 zł 59.00 zł
  • Scitec Jumbo 4400gScitec Jumbo 4400g 169.00 zł 169.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7099 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Kolejny dobry artykuł %-)
    • 0

    #3
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    z tą godzinną przerwą po cardio na redukcji zaszalałeś %-) zawsze zaraz po piłem białko i ok. 30min później jadłem posiłek, a tak sobie zrobię cardio i po godzinie coś zjem i zleci więcej fatu %)
    • 0

    #4
    4pride

    4pride

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Bardzo fajny artykuł.
    • 0

    #5
    Kaktus5

    Kaktus5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 8
    Ciekawy artykuł, jestem ciekawy skąd bierzesz takie fajne zdjęcia?? %-)
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dzięki za opinie.
    Cieszy fakt że moja praca nie idzie na marne i ktoś czyta te publikacje.
    To na pewno motywuje do pisania kolejnych prac- będzie czas to będzie ich więcej./
    A skąd biorę zdjęcia to moja tajemnica...Tylko Yarro to wie %-)
    • 0

    #7
    Krece

    Krece

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ***
    Artykuł ciekawy, o przerwie po cardio nie wiedziałem, ale zastosuje :)
    • 0

    #8
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    dobra robota %-)
    • 0

    #9
    biscan

    biscan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 550 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 15+4
    Swietny artykul, tylko jedna pytanko. Piszesz, ze na czczo bieganie jest dobre na spalanie tluszczu... Czy jezeli zjem grejfruta, tak jak zalecales, przed to on nie zakluci mojego spalania tluszczu tylko go wspierze i beda lepsze efekty?
    • 0

    #10
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ciekawy artykuł, jestem ciekawy skąd bierzesz takie fajne zdjęcia?? %)



    Nie tylko Ty jesteś tego ciekaw , ja już wiele razy się pytałem i nic nie powiedział %-)

    A co do art , jak zwykle dobra robota
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Swietny artykul, tylko jedna pytanko. Piszesz, ze na czczo bieganie jest dobre na spalanie tluszczu... Czy jezeli zjem grejfruta, tak jak zalecales, przed to on nie zakluci mojego spalania tluszczu tylko go wspierze i beda lepsze efekty?


    Z tego co wiem to nie stosujesz suplementów żadnych także grejpfrut będzie dobrą opcją./

    Ps.WESPRZE %-)
    • 0

    #12
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    Ten "patent" z tą przerwą na pewno zastosuję.
    A tak poza tym to dobry i ciekawy artykuł.
    • 0

    #13
    N13

    N13

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lubuskie
    • Staż [mies.]: 7lat
    ciekawie sie czyta;P
    • 0

    #14
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23747 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    czas na trening +cardio +ta przerwa =poleci efektywnie tluszcz ale razem z miesem %-)
    • 0

    #15
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12
    Bardzo fajny artykul!

    Mam pytanie. Robie 30 minut cardio po silowym. I zawsze po tym pije gainera a po godzinie posilek; nie chcialbym czekac godzine do posilku, bo po pierwsze bede glodny maax a po drugie chcialbym tez rosnac. Mam aminokwasy, moze moglbym je wrzucic odrazu po silowym i cardio? dajcie jakies wskazowki
    • 0

    #16
    Woodzu

    Woodzu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10908 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciekawie sie czyta, naprawdę świetna robota %-)
    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Bardzo fajny artykul!

    Mam pytanie. Robie 30 minut cardio po silowym. I zawsze po tym pije gainera a po godzinie posilek; nie chcialbym czekac godzine do posilku, bo po pierwsze bede glodny maax a po drugie chcialbym tez rosnac. Mam aminokwasy, moze moglbym je wrzucic odrazu po silowym i cardio? dajcie jakies wskazowki


    Śmiało zapodaj aminokwasy %-)
    • 0

    #18
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12
    zamiast gainera? nie chcial bym zeby miecho lecialo, nie jest go za duzo ale wiecej niz bylo wczesniej hehe
    • 0

    #19
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Chcesz rosnąć, to rób cardio w DNT, tak będzie o wiele lepiej %-)

    Sorki za offtopic Main. Mam odrazu pytanie właśnie odnośnie cardio. Czy mogę je wykonywać po takim posiłku jak płatki owsiane + 4 jaja, chodzi mi tutaj o tłuszcz głównie, oczywiście przerwa 1,5-2h po takim posiłku?
    • 0

    #20
    Adriane

    Adriane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:malmö
    • Staż [mies.]: 12
    platki owsiane i jajka nie sa dobrym posilkiem ani przed ani potreningowym
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko