Skocz do zawartości

Zdjęcie

TEST - B.L.A.D.E.


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Patrick92

Patrick92

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2696 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

pol_pm_Blade-t-shirt-BLADE-700_1.jpg

 

RAMIONA:

 

1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc+uginanie z hantlami 3x

 

2. prostowanie na wyciągu+uginanie ze sztangą

 

3. wyciskanie francuskie hantla siedząc zza głowy 3x

 

3. uginanie ze sztangą modlitewnik 3x

 

4. odwrotne pompki+młotki hantlami 2x

 

Dziś zażyłem II-i raz porcję 15 g i kolejny mocny trening. Jako, ze zdecydowałem się trenować u siebie to potliwość ze względu na temp. była bardzo, ale to bardzo wysoka. Sam BLADE dobrze się spisał, bo naprawdę miałem niechęć do treningu, ale po nim stwierdzam, że był jednym z lepszych ;) Fajna sprawa, bo mimo takich upałów mogłem dać z siebie 110 % i nic nie poszło na marne. Sam trening zamknąłem w 40 min.. Po nim zjadłem 150 g ryżu i 30 g WPC ;) Jestem kolejny raz w pełni zadowolony - pobudzenie, wytrzymałość, pompa- wszystko na zadowalającym poziomie ;)

 

Jutro zobaczymy, jak pójdą nogi, ale jestem pozytywnej myśli.


  • 0

#42
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    U mnie wypadlo aktualnie 5 dni nie treningowych ze wzgledu na weekendowy wyjazd i prace. Ale od jutra wolne, wiec treningi poleca dziem po dniu :)!


    Wysłane z mojego HTC One przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #43
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czas dawkowania:

    godz: 7:00 (30min przed treningiem)

    1,5godz po przebudzeniu się

     

    Sposób dawkowania:

    7g rozpuszczone w 300ml wody

     

    Posiłki poprzedzające spożycie produktu:

    4 jajka + 50g owsianych + borówki

     

    Trening:

    Overhead squat
    4 rounds for 3 reps

    Push Press
    2 rounds for 4 reps 80 % 1RM
    2 rounds for 3 reps 85 % 1RM
    2 rounds for 2 reps 90 % 1RM

    3 rounds of Heavy single 90 % +

     

    Co do samego produktu:

     

    Smak: 8/10 

    Jest fajnie, mimo kolejnego treningu smak się nie nudzi. W taką pogodę jak teraz śmiało mógłby służyć jako napój orzeźwiający, coś w stylu lemoniady. Nadal mocna ocena mimo, że tak jak mówiłem za pomarańczą to ja nie przepadam :-)

     

    Rozpuszczalność: 10/10

    Nalałem wody do shakera, dosypałem 7g B.L.A.D.E wrzuciłem shaker do torby treningowej zapominając o wstrząśnięciu. Po dotarciu na salę treningową ku mojemu zdumieniu w shakerze nie było śladu jakiegokolwiek produktu, wszystko rozpuszczone do zera. Super na prawdę super! To jest coś co wyróżnia na pewno produkt na tle innych! Dla mnie Bomba!!

     

    Działanie: 10/10

    Mało snu, trening z samego rana, duszno parno. Trening ciężki a tu ku mojemu zaskoczeniu wpadły dwa PR!! Myślę, że gdyby nie B.L.A.D.E było by o nie ciężko. Poprawa wydolności to raz a dwa że poprawa siły a co za tym idzie jakości treningu na wielki plus! Polecam i sądzę, że na pewno do końca testu nie zawiodę się na tym produkcie! Dziś extra działanie produktu stąd ta ocena! Nadmieniam, że o dziwo nie czułem w ogóle Beta Alaniny co dla mnie jest naprawdę ważne :-)

     

    Krótkie podsumowanie:

    Na dziś ogólna ocena 9,5/10 

     

    Pozdrawiam i dziękuję za uwagę.

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.png


    • 0

    #44
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    TEST BLADE 

    Podejście 2

     

     

     

     

    Wczoraj podczas treningu pleców po raz drugi zrobiłem trening na nowym PRE Hi Teca.
    Tym razem poszło półtorej porcji zalecanej. 

    Jak to przy okazji treningów pleców, który u mnie jest mega mocny i długi suplement zdał egzamin na 5. Przez cały trening nie odczułem żadnego zmęczenia, ani braku sił. Wręcz po zakończonym treningu miałem ochotę dalej ćwiczyć...co oczywiście zbyt mądre zawsze nie jest :))))

     

    Rozpuszczalność tak jak wcześniej zdecydowanie na wypasie. Wystarczy trochę wody i kilka machnięć szejkerem i towar gotowy do wypicia. 

    Przy kolejnym treningu klatki w piątek spróbuję podwójną porcję. Jak testować, to na maksa :))

     

    20150706_081006.jpg 20150706_081101.jpg 20150706_111107.jpg 20150704_105637.jpg


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10948 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg

    7 lipiec DT

    22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! 


    30887099279289715662.jpg

    KLATA
    -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii  poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru
    -rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10

    -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
    łączona
    -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

    BARKI
    -wyciskanie na maszynie 4x12
    -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10
    -linki wyciag górny (tył barków) 3x15

    KAPTURY
    -szrugsy hantlami 2x12
    -szrugsy sztanga smith 3x15


    13182198443754586881.jpg

    00209423887635947070.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    59975195764883672642.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.230g całe jajka + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
    3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów
    4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
    5.60g C6
    6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    59671180897303266407.jpg

    Posiłek nr 4
    58945930428786394746.jpg


    • 0

    #46
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Świetny test. Widać, że nowy BLADE to bardzo dobry suplement :) Na pewno i ja się na niego skuszę, ale niech się trochę ochłodzi na dworze  :lol:

    Fotki posiłków rewelka  :-P


    • 0

    #47
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Niedzielny trening nóg a na zewnątrz apogeum upałów. Jak wszedłem na siłkę to aż się zdziwiłem - niedziela po południu a osób jak na lekarstwo. Fajnie się ćwiczyło, jednak takie upały dają się we znaki. Śpi się gorzej, bo gorąco a w ciągu dnia też nie lepiej. W związku z tym zarzuciłem większą dawkę BLADE - 20g. Ostatnio czuję, że BLADE zaczyna działać trochę później niż na początku, jakoś tak w drugim ćwiczeniu. Ale swoje robi - mimo ciężkiego dnia i upałów trening naprawdę świetny. Może nie do końca tak intensywny jak zawsze, bo nagrywałem materiał do filmu, ale było ok. Naprawdę jestem zadowolony - końcówka redukcji a ćwiczy się dobrze i z dużą chęcią.

     

    post-131184-0-39718900-1436344611.jpg

     

    Wyciskanie nogami na suwnicy
    95kg x 40
    125kg x 30
    145kg x 14
    145kg x 14
    145kg x 14
     
    Przysiad 
    50kg x 15
    50kg x 12
    50kg x 11
    60kg x 8 
     
    Wyprosty (po 2 serie stopy prosto, 2 serie stopy lekko skręcone do wewnątrz i 2 serie lekko na zewnątrz) 3-0-x-2
    20kg x 15
    20kg x 15
    20kg x 14
    20kg x 13
    20kg x 13
    20kg x 12
     
    Żuraw
    3s do palenia
     
    MC na prostych nogach
    60kg x 20
    70kg x 16
    70kg x 13
    80kg x 9
     
    Uginanie leżąc 3-0-x-2
    35kg x 12
    40kg x 8
    35kg x 10
    35kg x 9 
     
    One leg glute bridge
    3 serie, ale zapomniałem zanotować ilość powtórzeń
     
    post-131184-0-25616800-1436344609.jpg
     
    Potem aeroby, czyli 35 minut na rowerku. Od kiedy robię aeroby po treningu nóg i piję dużo BCAA Powder (czasami nawet 50g dziennie, jak mam i siłowy i interwały jednego dnia) zakwasy z nóg schodzą mi o wiele szybciej no i ogólnie regeneracja na plus.

    • 0

    #48
    Patrick92

    Patrick92

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2696 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    hiteclogo.jpg

     

     

    NOGI

     

    Duchota straszna na siłowni, także ciężko mi było wejść na obroty, ale mimo to jestem zadowolony z treningu - kolejny raz ;) Tak samo poszła porcja 15 g i tyle mi wystarcza. Przyjemny przypływ energii i czegoś w rodzaju większej motywacji. Nie sapałem tak podczas przerw między seriami, mogłem skrócić nieco przerwy, także wytrzymałość na duży plus.

     

    - Fronty 10 x 100 kg/8x105 kg/ 6x115 kg/6x120 kg

     

    - przysiady na Hack maszynie 12x/10x/10x

     

    - wykroki chodzone z hantlami 16x/14x/15x

     

    - prostowanie nóg na maszynie 16x/14x

     

    - Hack przysiad z hantlami po bokach tułowia tempo 4130

     

    - uginanie nóg na maszynie 6x

     

    - łydki na łydkownicy 5x


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10948 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg


    Rozpuszczalność B.L.A.D.E. , bardzo szybko i dobrze sie rozpuszcza , niby widac troche piany ale sekunda i opada cąłkowicie poprostu szybko szejkerem ruszałem :-)



     


    • 0

    #50
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    121gaxv.jpg

     

    Rozgrzewka - bieżnia 12 km/h - 6 min

     

    1. Goblet Squats

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - kettle 14 kg

    4 serie właściwie po 10 reps - kettle 24 kg

    Rest 60 sec

     

    2. Single Arm Shoulder DB Press

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - hantla 4 kg

    3 serie właściwe po 10 reps. - hantla 5 kg

    Rest 40 sec

     

    3. Bench Press

    3 serie właściwe po 12 reps. - 20 kg

    Rest 45 sec

     

    4. Split Squats

    3 serie właściwe po 12 reps na nogę

    Rest 45 sec.

     

    5. Barbell Row

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 30 kg

    Rest 45 sec 

     

    6. Single Leg Curl 

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń - 10 kg 

     

    7. Db Hammer Curl  

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń - hantle po 6 kg na rękę

    + 2 serie po 15 powtórzeń - sztanga łamana 

    Rest 30-40 sec. 

     

    Po treningu -

    żeby moje łapki tak pięknie zawsze wyglądały ;d

     

    358uxon.jpg

     

     

     

    Spostrzeżenia dot. B.L.A.D.E

     

    29lfxv5.jpg

     

    30 min przed treningiem - na czczo 

     

    Zwiększyłam dawkę do 10 g - chcę znaleźć optymalną ilość, która będzie odpowiednia dla mnie.

    BLAKE miał bardzo ciężkie zadanie bo od rana czułam się na prawdę fatalnie - niedobór snu skutecznie mnie rozwala  :wacko: 

     

    Nie czułam działania beta alaniny - zero mrowienia   :angry: 

     

    Za to trening mimo warunków pogodowych - bardzo duszno - wszedł tam gdzie trzeba i był zrobiony na odpowiednich obrotach. Byłam odpowiednio zmotywowana i nakręcona, walczyłam z ostatnimi powtórzeniami do końca. Efekt - po treningu cała koszulka i spodenki mokre, a w trakcie treningu pot ze mnie kapał. 

    Nie są to jeszcze treningi bardzo wymagające, a raczej takie, które mają mnie powoli przygotowywać do coraz większy obrotów i obciążeń - nie mniej jednak daję na nich zawsze 100 % i przywiązuję dużą wagę do techniki, więc jest czucie mięśnia na prawdę duże - ból przy ost. powtórzeniach i zagryzanie zębów tak samo.

     

    BLADE spisał się dziś tak na 2,5/5 

    Miałam nadzieję, że kofeina mnie odpowiednio rozbudzi, a jednak nie było czuć rozbudzenia ani mojego ulubionego mrowienia.


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10948 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    9 lipiec DT

    Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont na nowym lokum wic podwójne cardio wpadło ;)
    Koszulka B.L.A.D.E. tez rewelacyjna skromny napis i o to chodzi 



    22006449613275440778.jpg

    Jakby ktoś nie wiedział w biedronce pojawiła sie mirinda 0 o smaku grejfrutowym , rewelacyjny smak

    74664775675657312320.jpg

    Sprawdzam forme na siłowni a tu takie cudo dół brzucha zaczyna sie rysować :-D troche jak siedze wisi mi juz skóra ale jest dobrze :-) Klata i brzuch juz bez bobra ogolone ;)

    59992721579146065521.jpg

    30887099279289715662.jpg

    NOGI
    - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 [2 sek dopięcia w sztyowej fazie]
    -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
    -wykroki 4x20
    -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0
    -martwy na prostych z hantlami 4x12


    13182198443754586881.jpg

    83479614165351844894.jpg



    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    97730416879496362198.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.230g całe jajka + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
    3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów
    4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
    5.60g C6
    6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    61942990872059362502.jpg

    Posiłek nr 2
    12116447440306463590.jpg

    Posiłek nr 3
    67719794963874460355.jpg
     


    • 0

    #52
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czas dawkowania:

    godz: 7:00 (30min przed treningiem)

    1,5godz po przebudzeniu się

     

    Sposób dawkowania:

    7g rozpuszczone w 300ml wody

     

    Posiłki poprzedzające spożycie produktu:

    4 jajka + 50g owsianych + borówki

     

    Trening:

    5x1km biegu na znalezienie najlepszego czasu

     

    Co do samego produktu:

     

    Smak: 8/10 

    Fajnie, mimo kolejnego dnia produkt nie nudzi się dodatkowo dziś dodałem parę kropli cytryny który mimo wszystko dodatkowo wzmocnił intensywność produktu. Fajnie, miło i przyjemnie :-)

     

    Rozpuszczalność: 10/10

    Tu już wszystko zostało napisane genialna rozpuszczalność, zauważyłem również brak osadu na szklance co jest również powodem do dumy ;-)

     

    Działanie: 7/10

    Hmmm, dziwne przez parę dni naprawdę robiło robotę teraz coś stanęło, moim zdaniem są dwa powody nieskuteczności produktu. Pierwszy to fakt, że spałem kolejną noc bardzo krótko bo tylko 3 godziny. Drugi to fakt, że być może organizm nie reaguje już na małą porcję produktu. Rozwiązaniem dla mnie sytuacji jest zwiększenie dawki. Plan na chwilę obecną jest taki w weekend przerwa od suplementu a później zwiększenie dawki co najmniej do porcji 14g. Nadmieniam, że nie czułem ani Beta Alaniny ani jakiegoś szczególnego pobudzenia. Ocena 7 tylko dlatego, że wytrzymałościowo nadal nieźle. 

     

    Krótkie podsumowanie:

    Na dziś ogólna ocena 7,5/10 

     

    Pozdrawiam i dziękuję za uwagę.


     


    • 0

    #53
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10948 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    11 lipiec DT

    Kolejny bardzo dobry trening łap wpadł, jakoś bardzo dobrze cwczy mi sie z rana po 2 posiłku , no B.L.A.D.E. robi tez robote , bieznia ostatnie 10 min ustawione na 12 i biegłem bez zmeczenia wiec jest coraz lepiej,bardzo lubie ten smak , z mega ochotą go pije , chyba bedzie u mnie leciała tez kolejna pucha tego specyfiku jak sie skonczy bo jak na razie bardzo mi odpowiada


    30887099279289715662.jpg

    BICEPS
    -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
    -uginanie ze sztangą na modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi 5x10 tempo 4-0-1-0
    -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0

    TRICEPS
    -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
    -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0
    -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
    -poręcze 4 serie na maxa


    13182198443754586881.jpg

    90694540498542893703.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami , na śniadanie
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    80947546969871905515.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.230g całe jajka + 30g C6
    2.230g pierś z indyka+ 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
    3.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów
    4.230g pierś z indyka + 100g ryż biały
    5.60g C6
    6.100g ryż paraboliczny + 22g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    60740049079841138363.jpg

    Posiłek nr 2
    50313181527616062965.jpg

    Posiłek nr 4
    66609107649284877116.jpg

     


    • 0

    #54
    Patrick92

    Patrick92

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2696 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    post-133150-0-56707300-1433671705.jpg

     

    Kolejny trening z BLADE'm to plecy. I znowu dość wysoko postawiona poprzeczka, bo nie byłem w pełni sił po 9 godzinnej podróży pociągiem. Mimo odespania, to i tak czegoś brakowało. Wziąłem 15 g, przed jeszcze standardowy posiłek. Teraz stwierdzam, że nieco uratowała mi skórę ta przedtreningówka. Trening nieco słabszy, niż bym chciał, ale i tak intensywny, szczególnie jak na ten dzień ;) Plecy zrobiłem w 18 seriach, w tym ciągi kończyłem na 170 kg, także nie ma tragedii. Pobudzenie cały czas na plus, wytrzymałość super- przerwy w okolicach 1-1,5 min., pompa ok, także jedziemy dalej ;)

     

    Plecy + tył barków:

     

    - MC 12x130 kg/8x150 kg/6x170 kg/6x170 kg

    - Wiosłowanie t-bar 3x

    - Wiosło sztangą  3x

    - Ściąganie drążka szeroko 3x

    - Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha podchwytem 3x

    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder w pochyleniu stojąc 2x

     

    - szrugsy z hantlami 3x


    + tył barków 4 serie
     
    Pozdrawiam :ziober:

    • 0

    #55
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    11-07-2015

     

    121gaxv.jpg

     

    Rozgrzewka - bieżnia 12 km/h - 6 min

     

    1a. Wyciskanie hantli w siedzeniu 

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - hantle po 5 kg na rękę

    4 serie właściwie po 10 reps - hantle po 7,5 kg na rękę

     

    1b. Martwy ciąg z hantlami 

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - hantle po 10 kg na rękę

    4 serie właściwe po 10 reps. - hantle po 12,5 kg na rękę

    Rest 60 sec

     

    2a. Back Extension 

    3 serie właściwe po 15 reps. + talerz 10 kg

     

    2b. Wyciskanie hantli w leżeniu na klatkę

    3 serie właściwe po 12 reps - hantle po 8 kg na rękę

    Rest 45 sec.

     

    3a. Podciąganie się na drążku podchwyt

    3 serie właściwe po max powtórzeń - 3/3/2

     

    3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu nachwytem szeroko

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń - 30 kg

     

    3c. Prostowanie nogi w siedzeniu 

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń na nogę - 10 kg

    Rest 45 sec.

     

    4a. Rozrywanie sznura wyciągu górnego

    3 serie właściwe po max powtórzeń - 19/15/13 - 10 kg

     

    4b. Side Plank

    3 serie właściwe po 40 sec. na stronę

    Rest 45 sec.

    2uh72wx.jpg

     

     

     

    Spostrzeżenia dot. B.L.A.D.E

     

    195k79.jpg

     

    30 min przed treningiem

     

    Dawka - 15 g - największa dotychczas jaką brałam 

     

    Sen ok. 6 h - troszkę więcej niż zawsze

    Trening standardowo - na czczo przed pracą

     

    Bardzo mocne mrowienie, zwiększona potliwość w trakcie treningu. Mocne skupienie, ponownie nie odczuwałam dużego zmęczenia samymi ćwiczeniami, czułam, że mogę zrobić więcej powtórzeń - ale nie to jest aktualnie celem moich treningów dlatego nie przesadzałam z dokładaniem ciężaru. 

    Cały dzień nie czułam zmęczenia. 

    Myślę, że ta dawka jest dla mnie trochę za duża - nie czułam się tak dobrze jak wcześniej przy mniejszych dawkach. 

    Przy takiej dawce 250 ml wody to za mało - smak już był dla mnie zbyt intensywny i nie piło się tego z przyjemnością. Trochę też mi się odbijało. 

     

    Ogólnie treningi wchodzą na prawdę dobre - tym bardziej teraz jak mam kilka ćwiczeń pod rząd i dopiero krótki rest. Na pewno suplement odkłada w czasie zmęczenie i można cisnąć cały czas bez jakiś dużych przerw. Przynajmniej ja tak to odczuwam. 

     

    Ocena za dzisiejsze działanie 4/5 - pomijając fakt, że taka dawka jest dla mnie za dużo i intensywność smaku nie do końca mi odpowiada przy takiej ilości. Cała reszta okej. 

     

    Koszulka jak wszystkie męskie M - jest mi trochę za duża, ale ja lubię na treningi takie rzeczy - tak więc bardzo mi się podoba. Skromny napis :) Dobry materiał - ogólnie spoko jakość !

     

    2ynovaf.jpg


    Edytowany przez bandzior93, 12 lipiec 2015 - 15:47 .

    • 0

    #56
    opalinho

    opalinho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2142 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    post-230522-0-76681300-1420311857.png

    Witam po tygodniowym urlopie i rzadszym udzielaniu w dzienniku. Koniec lambady i pora spiąć tyłek bo forma daleka od ideału. Po tym jak przeglądnąłem niektóre dzienniki, szczególnie starszych Panów(bez urazy,hehe) jak ja czyli, np.Swarova czy Rutkowa to jest mi zwyczajnie głupio i dostalem nielada motywacji aby przycisnąc z formą. Dzisiaj mialem jeszcze poleżeć ale po obiedzie ruszylem na trening klatki, brzucha bo tak być nie moze!

    Oczywiscie mialem też przerwę od BLADE'A wiec dzisiejsze 12 gr jakie sypnąłem po  drugim posilku było idealne aby zrobić dobry trening klatki, brzucha. Jest to dla mnie optymalna dawka, pije sobie tez przed treningiem małą kawkę wiec w zupelnosci mi to starcza. Za ponad tydzien wypadają mi nocki w tyrce ktorych nie znoszę i wtedy moze przed treningami nóg, pleców sypnę 15gr.

    TRENING;KLATKA, BRZUCH

    - wyciskanie na smithcie w skosie - 40 x 15, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 6

    - wyciskanie na maszynie siedząc, tempo 3-0-1-0 - 4 x 15,12,10,10+8 drop w ostatniej

    - rozpietki na plaskiej - 3 x 12,10,10

    - brama - 3 x 15

    - allachy 4 x 20-15

    - spiecia lezac na ziemi - 3 x max



    IMAG0515.jpg - pseudo forma po gofrach, lodach i rybkach jakich sobie nie załowalem w konczacym się tygodniu. 


    • 0

    #57
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    12-07-2015

     

    121gaxv.jpg

     

    Rozgrzewka - bieżnia 12 km/h - 6 min

     

    1a. Deadlift 

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - 30/40 kg

    4 serie właściwie po 10 reps - 50 kg 

     

    1b. Single Arm Db Row

    2 serie rozgrzewkowe po 10 reps. - 8 kg

    4 serie właściwe po 10 reps. - 9 kg

    Rest 60 sec

     

    2a. Push Press

    2 serie rozgrzewkowe po 8 reps. - 15 kg

    3 serie właściwe po 8 reps. - 20 kg

     

    2b. Poliquin Step Ups

    3 serie właściwe po 10 reps. na nogę - talerze po 10 kg na rękę

    Rest 45 sec.

     

    3. ATG Squats

    3 serie właściwe po 15 reps. - 30 kg

    Rest 60 sec.

     

    4. Push Ups 

    3 serie właściwe po max reps. 

    Rest 45 sec. 

     

    5a. Diagonal Lunges

    3 serie właściwe po 15 reps. na nogę

     

    5b. DB External Rotation 

    3 serie właściwe po 15 reps. na rękę - 2 kg

    Rest 45 sec. 

     

     

    Spostrzeżenia dot. B.L.A.D.E

     

     

    bgsojt.jpg

     

    30 min przed treningiem

     

    Dawka - 13 g 

     

    Sen ok. 8 h - wyspałam się w końcu

    Trening na czczo 

     

    Delikatne mrowienie, duże skupienie, na treningu bez odpuszczania, walka do końca.

    Domsy już mi dopisują niesamowicie - więc trening był na początku koszmarny - tak obolałe nogi, ale walczyłam. 

    Zwiększona potliwość.

    Widzę, że Panowie piszą coś o pompie - u mnie tego efektu nie ma, ale może to też dlatego, że jestem odporna na to - bo jak testowałam samą arganine to również jakiś hiper efektów nie było.

    Myślę, że to jest taka optymalna dawka dla mnie - bo czułam się na treningu na prawdę dobrze, mimo wielkiej duchoty, trening robiło się na pełnych obrotach. 


    Edytowany przez bandzior93, 12 lipiec 2015 - 22:24 .

    • 0

    #58
    opalinho

    opalinho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2142 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    post-230522-0-76681300-1420311857.png

     

    Dzisiaj kolejna porcja BLADE'A - poszło 10 gr + mała kawka tradycyjnie. Najlepsze combo póki co dla mnie. Pompa fajna ale nie na tym mi glownie zależy, wytrzymałośc , chec do cwiczen i stała energia podczas treningu - za to cenię naszego wiecznego łowcę,hehe. Dzisiaj na ruszt poszły plecy.

    TRENING:PLECY,20MIN CARDIO

    - ściąganie drązka szeroko do klatki - 4 x 15,12,9,8+5 - 2 pierwsze rozgrzewkowe, 2 kolejne cieższe, w ostatniej rest pauza i kolejne 5 powt

    - wiosło nachwytem ze sztangą - 70 x 10, 80 x 8, 90 x 6, 6

    - przyciąganie na maszynie siedząc - 3 x 12-10 - łapalem nie za uchwyty tylko za te ramy aby szerzej chwycić, tempo 3-0-1-0, w ostatniej serii 2-3 lekko szarpniete

    - MC - 70 x 12, 120 x 3, 140 x 1, 160 x 1, 170 x 1 - a taką miałem ochotę, dalej nie próbowałem ale jeszcze zapas był

    - szrugsy z hantlami, lekko pochylony do przodu - 4 x 12-10

    - narciarz - 2 x 15

     

    - CARDIO - 20 minut na bieżnii, pochylenie 5,0, prędkosć chyba 7,0 . Lało się ze mnie niemiłosiernie.



     


    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10948 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    50946862731958670621.jpg
    13 lipiec DT

    ostatnie dni na nowej siłce wiec skorzystam z hamerów w tym tyg , dziś plecy zobacze jak jutro bede je czuc ,B.L.A.D.E. cały czas dobrze działa wiec jest ok , dojechał zapas jajek swoiskich 100szt :-)


    35656745909666337015.jpg

    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    - podciaganie na drążku 4xmax
    - 6 maszyn Hammer po 4 serie
    - ławka rzymska 3x12

    DWUGŁOWE UDA
    -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop

    -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15


    13182198443754586881.jpg

    07829851272562631316.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E. - przed treningiem

    57109466424883022813.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka + 210 białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż paraboliczny
    3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 8g orzechy włoskie
    4.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny
    5.60g C6
    6.100g ryż brązowy+ 32g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    69035417965003524484.jpg

    Posiłek nr 2
    81644473561545824607.jpg

    Posiłek nr 4
    23037657342058046720.jpg

    84128960949917541223.jpg


    • 0

    #60
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Mam ostatnio strasznie mało czasu na wszystko. Nawet filmików z ćwiczeń nie robię, bo zwyczajnie się nie obrabiam.

    W piątek trenowałem zaległe plecy. Trochę mi się wszystko poprzesuwało, ale co zrobić - pracować trzeba.

    Standardowo wpadła porcja BLADE, trenowało się całkiem przyjemnie, chociaż były i lepsze dni. Redukcja wchodzi w ostatnią fazę i powoli to odczuwam, jednak ciągle czuję się dobrze - rok temu było gorzej  ;). Wpadła standardowa dawka 15g.

     

    Na koniec treningu zrobiłem zaległe interwały a w szatni spotkałem Adama Sukera i Michała Embriona, także zamieniliśmy kilka słów na dobranoc, bo była już prawie północ :) 

     

    Wcześniej w środę i czwartek nagrywałem materiał filmowy do nowych filmików z Makiem, także jak tylko zda mi relację jak na niego podziałał BLADE - podzieliłem się z kolegą :) - to wtedy opiszę dokładnie te treningi.

     

    post-131184-0-27023200-1436817283.jpg

     

    Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 2-0-x-2
    45kg x 15
    60kg x 12
    70kg x 9
    70kg x 8
     
    Wiosłowanie sztangą podchwytem  2-0-x-1
    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10 
    40kg x 9
     
    Ściąganie wyciągu szerokim neutralnym chwytem 3-0-x-1
    50kg x 15
    55kg x 12
    60kg x 10
    65kg x 8 
     
    Podciąganie z przytrzymaniem na sztandze
    4s max
     
    Szrugsy ze sztangą stojąc, 3 serie chwyt na szerokość barków, 3 serie szeroki chwyt 2-0-x-2
    70kg x 12
    70kg x 12
    70kg x 11
    70kg x 8
    60kg x 10
    60kg x 8 
     
    Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 2-0-x-2
    17,5kg x 12
    17,5kg x 12
    17,5kg x 9 
     
    post-131184-0-18565900-1436817281.jpg
     
    Orbitrek, 5 minut wejścia, 15 minut interwałów 15/45 i 5 minut zejścia.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko