Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sport to zdrowie - DT kozza

- - - - - tenis biegi góry siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#861
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

Redukcja dzień 20.

 

Miska:

1. 30 g wpc, 10 g siemienia, 10 g wiórków, 50 g owsianych, 250 g mleka

2. 200 g kurczaka, 20 g oliwy

3. 200 g kurczaka, 20 g oliwy

4. 100 g wieprzowiny, 75 g mozzarelli, 10 g oliwy, 500 g ziemniaków

 

Przekąski: 1 średnie jabłko, 20 g orzechów włoskich

Warzywa: mieszanka węgierska, kapusta biała, kapusta kiszona, cebula

 

Trening:

1. Rwanie na przysiad 3 x 3 x 35 kg

 

2. Co minutę przez 20 min:

przysiad (4 x 2 + 16 x 1) x 85 kg + drążek 20 x 2 x cc

 

3. Obwód x5:

a. zarzut siłowy 5 x 55 kg

b. wyciskanie leżąc 8 x 60 kg

c. renegade row 5 x 20 kg (x2)

 

4. Rwanie siłowe 20 x 40 kg (10+7+3 t&g)

 

5a. T raise 4 x 8 x 2 kg

5b. Y raise 4 x 8 x 2 kg

 

Waga = 83,4 kg (-0,2)

 

W tym tygodniu minimalny spadek wagi, pewnie dlatego, że ostatnio był bardzo duży. Rwanie na 20 powtórzeń mnie poskładało kondycyjnie, zwłaszcza pierwsza 10-tka zrobiona t&g.

 

W ten weekend jeszcze bez czita. W sumie nigdy jeszcze nie przytrzymałem idealnie czystej miski przez cały miesiąc. Czy przekłada się to na efekty? Nie wydaje mi się, coś tam chudnę, ale nie ma żadnego efektu "wow". W sumie trzymam czystą miskę dla takiej asekuracji - gdyby coś poszło nie tak, a ja bym za bardzo bawił się dietą, to bym miał wyrzut sumienia, że to przez to.

dokładnie mam podobnie. Czy węgle lecą z kaszy jaglanej czy z słodkiego odstepstwa (oczywiscie nie za często) w sylwetce nie widze różnicy.


  • 0

#862
kozza

kozza

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Redukcja dzień 21.

     

    Miska:

    1. 5 jajek L, 20 g oliwy

    2. 200 g wołowiny, 20 g oliwy

    3. 200 g kurczaka, 20 g oliwy

    4. 200 g wieprzowiny, 10 g oliwy, 500 g ziemniaków

     

    Przekąski: 1 średnie jabłko, 20 g orzechów włoskich

    Warzywa: szpinak, kapusta pekińska, kapusta kiszona, cebula, marchewka

     

    Tenis 1h (wczoraj)

    Tenis 2h

     

    Wczoraj wpadła dodatkowa godzina tenisa - chcieliśmy poćwiczyć schematy przed dzisiejszym meczem deblowym. Trochę sobie nadwyrężyłem coś na środku pleców, w okolicach zębatego tylnego, może prostownika odcinka piersiowego. Nie stało się to w jednej chwili, tylko pojawiło się niepostrzeżenie, więc zgaduję, że nic poważnego. Zauważyłem, że jak coś ostro zaboli podczas jakiegoś ruchu, to zwykle jest to temat na dłuższe leczenie, przynajmniej tygodniowe, a jak ból przychodzi "po cichu" to 1-2 dni i jest spokój. W najbliższym czasie czeka mnie sporo grania, bo dzisiaj i jutro po 2h, więc będę musiał trochę bardziej uważać.

     

    Zrobiłem sobie stejka z krzyżowej. Na zdjęciu wygląda apetycznie, ale okazał się podeszwą, którą męczyłem pół godziny. Szpinak ratował potrawę - tak, szpinak był smaczniejszy od mięsa. W sumie trenuję trochę crossfitowo, prawo skończyłem, wolę szpinak od mięsa, teraz tylko muszę znaleźć przystojnego kolegę i będę w pełni hipsterem.

     

    IMG_20170218_123852.jpg


    • 0

    #863
    kozza

    kozza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Redukcja dzień 22.

     

    Miska:

    1. 5 jajek L, 20 g oliwy

    2. 200 g pangi, 20 g oliwy

    3. 200 g pangi, 20 g oliwy

    4. 150 g mozzarelli, 10 g oliwy, 500 g ziemniaków

     

    Przekąski: 1 średnie jabłko, 20 g orzechów włoskich

    Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta czerwona, kapusta kiszona, cebula

     

    Tenis 2h

     

    Wczoraj na deblu srogo daliśmy dupy. Wprawdzie przeciwnicy nam nie pomagali, bo grali bardzo dobrze i przez cały mecz nie pozwolili nam złapać rytmu, ale i tak sporo akcji po prostu zmaściliśmy. Z deblem jest jeden problem - częstotliwość uderzeń jest znacznie mniejsza niż w singlu, więc dużo trudniej jest złapać rytm. Grając samemu cały czas ma się kontakt z piłką, jest się w ruchu, bierze się aktywny udział w akcjach. W deblu czasem przez kilka wymian nawet nie ma się okazji dotknąć piłki. A potem, jak nagle nadlatuje, to po pierwsze chce się zagrać bardzo dobrze (często lepiej niż się potrafi), a po drugie nie ma się rytmu i płynności. Wtedy najłatwiej taką piłkę zepsuć.

     

    Dzisiaj też zagrałem, ale już czułem w nogach dwa ostatnie dni na korcie, do tego byłem trochę zdeprymowany tym wczorajszym deblem i nie działo się na korcie nic ciekawego, takie klepanie bez historii.

     

    IMG_20170219_131147.jpg


    • 0

    #864
    kozza

    kozza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Redukcja dzień 23.

     

    Miska:

    1. 30 g wpc, 10 g siemienia, 10 g wiórków, 50 g owsianych, 250 g mleka

    2. 200 g pangi, 20 g oliwy

    3. 200 g pangi, 20 g oliwy

    4. 150 g mozzarelli, 10 g oliwy, 500 g ziemniaków

     

    Przekąski: 1 średnie jabłko, 20 g orzechów nerkowca

    Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta czerwona, kapusta kiszona, cebula

     

    Trening:

    1. Rwanie na przysiad 3 x 3 x 40 kg

     

    2. Co minutę przez 20 min:

    przysiad (6 x 2 + 14 x 1) x 85 kg + drążek 20 x 2 x cc

     

    3. Obwód x5:

    a. rwanie siłowe 3 x 45 kg

    b. wyciskanie leżąc 6 x 60 kg

    c. pendlay row 8 x 45 kg

     

    4. Zarzut siłowy 20 x 40 kg (t&g)

     

    5. Face pull z rotacją 4 x 10 x 9 kg

     

    Dołożone do #4, ale trochę pogorszyła się technika, teraz wyłapuję sztangę w takim półprzysiadzie, a następnie schodzę ohsem do atg. Muszę się oswoić z nowym ciężarem. #2 idzie zgodnie z założoną progresją, od przyszłego tygodnia zacznę dorzucać powtórzeń również do drążka. #3 zacząłem od 50 kg w rwaniu siłowym (tydzień temu poszło), ale kilka razy spaliłem i zdjąłem 5 kg. Może to być spowodowane dołożeniem do pierwszego rwania i w efekcie nieco większym zmęczeniem głowy tym dynamicznym ruchem. Siłowo było spokojnie w zasięgu, tylko po prostu nie mogłem się w tempie wgramolić pod sztangę. #4 z sukcesem - poszło pełne 20x t&g.


    • 0

    #865
    kozza

    kozza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Redukcja dzień 24.

     

    Miska:

    1. 5 jajek L, 20 g oliwy

    2. 200 g pangi, 20 g oliwy

    3. 200 g pangi, 20 g oliwy

    4. 150 g mozzarelli, 10 g oliwy, 500 g ziemniaków

     

    Przekąski: 1 średnie jabłko, 20 g orzechów nerkowca

    Warzywa: fasolka szparagowa, kapusta czerwona, kapusta kiszona, cebula


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko