Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny lędźwi, lędźwiowy większy, biodrowo-żebrowy
Stabilizatory: czworoboczny, równoległoboczny, naramienny
Wykonanie: Usiądź na ławce płaskiej. Umieść gryf za głową na górnej części czworobocznych łapiąc go szeroko nachwytem. Weź wdech i zacznij naprzemienne skręty tułowia, gdy dane ramię jest z przodu rób wydech, mięśnie pośladkowe powinny cały czas przylegać do ławki.
Uwagi: Nie jest to ćwiczenie w którym używa się dużych ciężarów, wręcz przeciwnie. Ćwiczenie to możesz również wykonać na stojąco. Zacznij od pustego gryfu oraz od wolnego tempa wykonywania skrętów, zwiększając je podczas wykonywania serii. Serie możesz wykonywać do założonej ilości powtórzeń lub na czas, poszczególne serie mogą trwać nawet kilka minut.
