Skocz do zawartości

Zdjęcie

Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"

* * * * * 3 głosów trening plecow sklony sztanga barkach dzien dobry

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55939 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu
    Mięśnie pomocnicze: kulszowo - goleniowe, pośladkowy wielki, przywodziciel wielki
    Stabilizatory: proste brzucha, skośne brzucha

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Stań w rozkroku (trochę szerzej niż szerokość barków) i ułóż gryf na górnej części czworobocznych lub trochę niżej. Wyprostuj tułów, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową do przodu, nogi ugnij lekko w kolanach (więcej w uwagach), a głowę odchyl lekko do tyłu. Weź wdech i wykonaj skłon do przodu. W momencie, gdy tułów będzie równolegle do podłoża zacznij powrót do pozycji wyjściowej, wypychając biodra do przodu i robiąc jednocześnie wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj plecy prosto i staraj się unikać robienia tzw. "kociego grzbietu" i "okrągłych pleców".

    Uwagi: Skłony ze sztangą na barkach są świetnym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać na wyprostowanych nogach lub uginając kolana. Osoby początkujące nie powinny używać dużych ciężarów oraz najlepiej, by wykonywały to ćwiczenie pod okiem kogoś doświadczonego. Skłony ze sztangą na barkach są często używane jako ćwiczenie pomocnicze w treningach siłowych, szczególnie pod kątem przysiadów i martwych ciągów.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24

    I jak dobre te cwiczenie robil ktos, jest polecane ?


    • 0

    #3
    Gość_DreamBublee_*

    Gość_DreamBublee_*
    • Goście

    Ja robiłem i dobrze działa na dolną część pleców, tylko nie można przesadzić z obciążeniem :-)  bardzo kreatywne ćwiczenie &)


    • 0

    #4
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Jest to ćwiczenie podobne do martwego ciągu, tylko że bardziej izoluje prostownik, ale nie miałem to na myśli, chodzi mi o to, że może też być robione na dwugłowe ud, robiąc ruch podobny do mc na prostych nogach.


    • 0

    #5
    Rolox

    Rolox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14

    Na pewno wypróbuje ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko