Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia
Stabilizatory: dwugłowy ramienia



Wykonanie: Połóż się na ławce poziomej (płaskiej), stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij w kolanach tak, aby zginając się tworzyły kąt prosty. Złap sztangę nachwytem w równych odstępach od jej środka, następnie zdejmij ją z uchwytów i opuść równym tempem do klatki piersiowej wykonując głęboki wdech (faza negatywna), następnie wyciśnij sztangę do wysokości ok. 1/3 ruchu robiąc wydech, powtórz siedem razy, następnie zacznij wyciskanie od 1/2 ruchu w górę powtarzając siedem razy, na koniec wykonaj siedem pełnych ruchów wyciskania (pamiętając o oddechu).

Uwagi: Podsumowując, na jedną serię tego ćwiczenia składa się 21 powtórzeń – siedem powtórzeń do 1/3 ruchu, siedem powtórzeń od połowy ruchu do końca oraz siedem pełnych ruchów. Ćwiczenie często wykorzystywane na koniec treningu, z małymi ciężarami, jeśli chcesz je wykonać na początku treningu zwróć szczególną uwagę na odpowiednią rozgrzewkę. Pomaga w przełamaniu stagnacji, zwiększa intensywność treningu. Ilość powtórzeń jest kwestią umowną. Istnieje możliwość modyfikacji szerokości uchwytu - im węższy tym bardziej angażuje środkową część klatki i mięśnie trójgłowe ramion. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Ćwiczenie możesz wykonać również na ławce ustawionej pod skosem dodatnim oraz ujemnym. Niezbędna asekuracja.