KFD.PL: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
Stabilizatory: długa głowa tricepsu



Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość wyregulowania wysokości siedziska. Złap drążek szeroko nachwytem, patrz przed siebie lub lekko do góry. Wypnij klatkę piersiową do przodu, wyprostuj tułów, weź wdech i zacznij ruch ściągania do karku. W momencie dotknięcia gryfem do karku (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas ćwiczenia staraj się nie kołysać tułowiem.

Uwagi: Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku do karku. Jego głównym zadaniem jest rozbudowa pleców na szerokość. Łokcie nie powinny uciekać do tyłu - powinny być prowadzone w linii ciała. Najlepiej, aby ściąganie było robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek. Zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Ćwiczenie to jest jednak dość kontrowersyjne, ponieważ podczas jego wykonywania łatwo o kontuzję długiej głowy tricepsu. Według niektórych obciąża również zbyt mocno barki, gdyż ruch ten jest "nienaturalny". Bardzo ważny jest więc odpowiedni i ostrożny dobór obciążenia.