Jump to content


  • Please log in to reply

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55883 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
    Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy
    Stabilizatory: długa głowa tricepsu

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość wyregulowania wysokości siedziska. Złap drążek szeroko nachwytem (więcej w uwagach), patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Weź wdech i zacznij ruch przyciągania. W momencie dotknięcia klatki gryfem (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni.

    Uwagi: Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku. Podczas jego wykonywania należy nie kołysać tułowiem oraz nie odchylać go zbyt mocno do tyłu. Ściąganie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek. Zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Poprzez zmianę szerokości i sposobu chwytu można wszechstronnie oddziaływać na mięśnie pleców. Ćwiczenie to można wykonywać również za pomocą specjalnej maszyny.

    Sposoby chwytu: Na siłowni najczęściej spotkasz się z gryfem prostym. Można złapać go podchwytem, przez co angażuje się mocniej środkową i dolną część pleców oraz biceps. Łokcie prowadzi się blisko tułowia. Przy złapaniu go nachwytem mocniej angażuje się tylny akton naramiennych oraz część górną mięśni pleców. Można odpowiednio łapać gryf szerzej - wtedy angażuje się zewnętrzne obszary pleców oraz wężej - środkowe obszary pleców.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dragonsoul

    Dragonsoul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ipswich,England
    Czy można to ćwiczenie dać do fbw? Mamy maszynę można obrączki lub na jedną rękę czy stronę robić. Co myślicie.?
    • 0

    #3
    Mapett

    Mapett

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 705 posts
  • Wiek: 1
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Lepiej podciąganie
    • 0

    #4
    Dragonsoul

    Dragonsoul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ipswich,England

    Ja waze 82kg a pozatym moje lokcie mi na to niepozwola.

    Pytam bo czuje ze dobrze idzie mi to cwiczenie i niejes izolacyjne.


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3135 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Do czasu wyeliminowania problemu z podciąganiem możesz włączyć do planu.


    • 0




    1 user(s) are reading this topic

    0 members, 1 guests, 0 anonymous users


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko