Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55953 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
    Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy
    Stabilizatory: długa głowa tricepsu

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość wyregulowania wysokości siedziska. Złap drążek szeroko nachwytem (więcej w uwagach), patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Weź wdech i zacznij ruch przyciągania. W momencie dotknięcia klatki gryfem (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni.

    Uwagi: Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku. Podczas jego wykonywania należy nie kołysać tułowiem oraz nie odchylać go zbyt mocno do tyłu. Ściąganie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek. Zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Poprzez zmianę szerokości i sposobu chwytu można wszechstronnie oddziaływać na mięśnie pleców. Ćwiczenie to można wykonywać również za pomocą specjalnej maszyny.

    Sposoby chwytu: Na siłowni najczęściej spotkasz się z gryfem prostym. Można złapać go podchwytem, przez co angażuje się mocniej środkową i dolną część pleców oraz biceps. Łokcie prowadzi się blisko tułowia. Przy złapaniu go nachwytem mocniej angażuje się tylny akton naramiennych oraz część górną mięśni pleców. Można odpowiednio łapać gryf szerzej - wtedy angażuje się zewnętrzne obszary pleców oraz wężej - środkowe obszary pleców.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dragonsoul

    Dragonsoul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ipswich,England
    Czy można to ćwiczenie dać do fbw? Mamy maszynę można obrączki lub na jedną rękę czy stronę robić. Co myślicie.?
    • 0

    #3
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 706 postów
  • Wiek: 1
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Lepiej podciąganie
    • 0

    #4
    Dragonsoul

    Dragonsoul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ipswich,England

    Ja waze 82kg a pozatym moje lokcie mi na to niepozwola.

    Pytam bo czuje ze dobrze idzie mi to cwiczenie i niejes izolacyjne.


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3197 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Do czasu wyeliminowania problemu z podciąganiem możesz włączyć do planu.


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25826 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Ja waze 82kg a pozatym moje lokcie mi na to niepozwola.

    Pytam bo czuje ze dobrze idzie mi to cwiczenie i niejes izolacyjne.

    piszesz tak jakby 82 kg stwarzały jakiś problem w podciąganiu się na drążku.

     

    Co nie tak z łokciami? 

     

    Jak dla mnie ściąganie drążka wyciągu górnego to jest izolacja.


    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3197 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak dla mnie ściąganie drążka wyciągu górnego to jest izolacja.

    Technicznie rzecz biorąc jest to ćwiczenie wielostawowe, ale fakt, że pracuje mniej mięśni, chociażby wyłączany jest prosty brzucha, który bierze czynny udział przy podciąganiu.


    • 0

    #8
    Dragonsoul

    Dragonsoul

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ipswich,England

    piszesz tak jakby 82 kg stwarzały jakiś problem w podciąganiu się na drążku.

     

    Co nie tak z łokciami? 

     

    Jak dla mnie ściąganie drążka wyciągu górnego to jest izolacja.

    Mam w obu lokciach tzw, Lokiec golfisty.

    Moze dla ciebie to niestanowi problem ale ja pare razy sie podciagne I mam dosyc.


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25826 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Technicznie rzecz biorąc jest to ćwiczenie wielostawowe, ale fakt, że pracuje mniej mięśni, chociażby wyłączany jest prosty brzucha, który bierze czynny udział przy podciąganiu.

    Może i tak ale nie przemawia to do mnie za jego wyższą skutecznością niżeli inne ćwiczenia.Maszyna to maszyna .

    Tylko żeby zaraz nie było,że ze mnie taki anty człek do izolacji czy ogólnie maszyn ,na wszystkim da się pobrykać.

     

     

    Mam w obu lokciach tzw, Lokiec golfisty.

    Moze dla ciebie to niestanowi problem ale ja pare razy sie podciagne I mam dosyc.

    Dobre i parę razy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko