Tematy z KFD.pl http://www.kfd.pl/index.php Wed, 22 Feb 2012 20:07:15 +0000 10 http://www.kfd.pl/co-do-szkoly-w-kanapki-182229.html
piersi z kury raczej nie dam rady bo nie wyrobie finansowo;/

moje opcje:

- jajecznica
- ryba (mintaj)
- twaróg

co radzicie?]]> Wed, 22 Feb 2012 20:07:15 +0000 http://www.kfd.pl/co-do-szkoly-w-kanapki-182229.html http://www.kfd.pl/dieta-182226.html Witam od dwóch dni stosuje diete low carbo i dzisiaj na treningu bjj zauwazylem znaczny spadek sily ;/ która w tym sporcie jest tez potrzebna. i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy siła będzie spadac wraz ze spadkiem masy ?? Prosze o pomoc :) Wed, 22 Feb 2012 19:51:43 +0000 http://www.kfd.pl/dieta-182226.html http://www.kfd.pl/pomoc-w-ulozeniu-planu-182224.html Z góry dzięki za odpowiedż]]> Wed, 22 Feb 2012 19:48:48 +0000 http://www.kfd.pl/pomoc-w-ulozeniu-planu-182224.html http://www.kfd.pl/pomoc-w-ulozeniu-planu-182223.html Z góry dzięki za odpowiedż]]> Wed, 22 Feb 2012 19:46:57 +0000 http://www.kfd.pl/pomoc-w-ulozeniu-planu-182223.html http://www.kfd.pl/sernik-182222.html
Składniki
1/2 kg sera (twaróg)

1 szklanka cukru - czym to zastąpić? Bez tego pewnie będzie to strasznie mdłe, w najgorszym wypadku zredukuję ilość do 1/4 szklanki

3 jajka

6 łyżeczek roztopionego masła - czy da się to zastąpić np oliwą z oliwek by konsystencja była taka sama?]]> Wed, 22 Feb 2012 19:42:51 +0000 http://www.kfd.pl/sernik-182222.html http://www.kfd.pl/kiedy-bedzie-dostepny-ten-towar-182221.html http://sklep.kfd.pl/peak-vitamins-240-tabs-p-1912.html]]> Wed, 22 Feb 2012 19:37:08 +0000 http://www.kfd.pl/kiedy-bedzie-dostepny-ten-towar-182221.html http://www.kfd.pl/trening-do-oceny-182220.html Staż ponad 2 lata
Waga 68kg
Wzrost 175
Biceps 39,5 cm
Wyciskanie płasko 115kg
Cel masa

zmieniam trening i chcem sie dowiedziec co o nim myslicie

pon.
Bic Tric (superseria)
Wt.
Barki Nogi
Śr.
off
CZw.
Klata kaptur
Pt.
Plecy przedramię

ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac.
chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie partii
Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodni ale przy treningu na mase lepiej jest chyba robic mniej treningow
i zastanawaim sie czy lepiej jest zrobic same nogi a barki z plecami czy tak jak jest ?
czekam na propozycje]]> Wed, 22 Feb 2012 19:35:19 +0000 http://www.kfd.pl/trening-do-oceny-182220.html http://www.kfd.pl/low-carb-dla-kobiety-182219.html
dieta:
założyłem na początek 2,5w 2,5b 1t,chociaż to i tak za dużo...za tydzien obetne węgle o 10g..

1.owsiane 20g, mąka żytnia 10g ,kakao ciemne 5g, jajka 120g,(placek smażony na pamie)

2.ryż brazowy,indyk,warzywa,oliwa 10g

3.j/w

4.chleb żytni 35g,indyk,warzywa

5.tuńczyk,warzywa

6.łosoś smażony na pamie 100g lub twaróg chudy 100g z oliwą

OGÓŁEM:
ryż=100g
indyk=200g
warzywa zielone
pomidory
szparagi itp..wliczone w btw

suma:białko 137g węgle 137g tłuszcz 58g
doradzcie mi jak to ugryść??????????????????????obciąć na dół????]]> Wed, 22 Feb 2012 19:32:49 +0000 http://www.kfd.pl/low-carb-dla-kobiety-182219.html http://www.kfd.pl/trening-masa-182218.html
Poniedziałek plecy + bic + brzuch

Plecy
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
MARTWY CIĄG 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8,6

Bic
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8


Brzuch
Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 30 powtórzeń x3
skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 30,28,26


Środa Barki + Przedramię + Nogi + Brzuch

Nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
Uginanie nóg w leżeniu 14,12,10,6
Wznosy na palcach 14,12,10,8

Barki + Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8
Szrugsy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,10
Wyciskanie sztangielek stojąc 12,10,8

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,6


Brzuch:
Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 30 powtórzeń x3
skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 30,28,26

Piątek Klata + tric + brzuch:

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skosem w górę 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół 12,10,8
Rozpiętki na płaskiej 12,10,8

Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwytem 10,8,6
Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8
Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 12,10,8

Brzuch:
Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 30 powtórzeń x3
skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 30,28,26

+ we Wtorek, Czwartek i Sobotę skakanka 30min. Chcę dorzucić jeszcze basen, ale to dopiero w Marcu.]]> Wed, 22 Feb 2012 19:29:30 +0000 http://www.kfd.pl/trening-masa-182218.html http://www.kfd.pl/split-nowy-cykl-182217.html
np.
Poniedziałek - Klata + Triceps
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Barki , Nogi
Czwartek - Klata + Triceps
Piątek - Plecy + Biceps

na każdą partie mięśniową bym dał 4 ćwiczenia w 3 seriach po 8 powtórzeń na trening.
np. Pon - Wyciskanie na ławce poziomej , skośnej w dół i w góre, rozpiętki
Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano, modlitewnik , młotkowe uginanie i uginanie sztanga na stojąco i do domu.

dobre by takie coś było ? cel masa jak coś ]]> Wed, 22 Feb 2012 19:19:44 +0000 http://www.kfd.pl/split-nowy-cykl-182217.html