Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska treningu na 3 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yaraelrun

yaraelrun

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam

Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na 3 dni poniedziałek ,środa i piątek ćwicze już rok i cały czas robiłem tak ,że za każdym razem robiłem wszystko ale słyszałem ,że przy dobrym planie lepszy efekt. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i 58 kg planuje przez ten miesiąc brać kreatyne i białko jak będą dobre efekty to będe brał dalej. I prosił bym żeby w 2 dniach była sztanga ponieważ mam rozpisane 2 treningi na sztandze. Z góry dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab.ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab. 169.00 zł 99.00 zł
  • Revolutions Lipo-bolic - 100 kap.Revolutions Lipo-bolic - 100 kap. 169.00 zł 139.00 zł
  • PVL Mutant Mass 6800gPVL Mutant Mass 6800g 218.99 zł 208.99 zł
  • Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps.Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. 63.38 zł 40.00 zł
  • Bio Tech USA Nitro Gold 454gBio Tech USA Nitro Gold 454g 48.00 zł 43.2 zł
  • MHP Take OFF 120 kaps.MHP Take OFF 120 kaps. 99.00 zł 99.00 zł
  • Syntrax Trophix 5.0 2270gSyntrax Trophix 5.0 2270g 199.00 zł 139.00 zł
  • FA Xtreme Creatine 1000 gFA Xtreme Creatine 1000 g 76.00 zł 69.00 zł
  • ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 60 kapsActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 60 kaps 27.00 zł 24.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    5 dni masa, 2 dni dieta Low carb | j.w. , Rospisk treningu. | Rospisk treningu. , 3-dniowy split do sprawdzenia | oceniać i poprawiać :D , Zmiana Treningu | po 3 miesiacach , DT Pijoczek | Zaglądnij ;))

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3942 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Suplementy sobie odpuść
    Dieta jest najważniejsza

    Proszę bardzo ;)

    3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 1

    #3
    yaraelrun

    yaraelrun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Zapomniałem żeby to był na siłe bo sie nie znam więc nie wiem czy to na siłe mi pan podał czy na mase.
    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3942 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    jeżeli na siłę

    to proszę robić powtórzenia z zakresu 6 do 8 powtórzeń. Uwzględniając przerwę pomiędzy seriami 2min do 2,5min [w zależności od stopnia wytrenowania]

    Proszę jednak pamiętać, że odpowiednia dieta jest najważniejszy w tam sporcie

    pozdrawiam
    Pan Marcin
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko