Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozpiska na rzeźbę i siłę - domowa siłownia

- - - - - trening poczatkujacy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pumpeek

pumpeek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UkF
    • Staż [mies.]: 0
    Witam serdecznie!

    Mam prośbę, aby ktoś mi pomógł w przygotowaniu rozpiski/doborze ćwiczeń na rzeźbę i siłę. Wiem, że tematów takich już było mnóstwo oraz na pewno znajduje się na forum już wiele rozpisek, ale tak jak napisałem już w temacie - posiadam domową siłownię. Sprzętu nie mam zbyt wiele, ale myślę że uda się z waszą pomocą coś wytworzyć. Posiadam taki właśnie o to sprzęt (wszystko samoróbki):

    - sztanga o wadze ok. 53kg (dość szeroka) - dla mnie chwilowo jest to zbyt wielki ciężar, ale z pomocą kolegi mogę ćwiczyć tzn. pomaga mi on jedną ręką podnosić.
    - druga sztanga o wadze 25kg - ta sztanga jest trochę węższa, dzięki czemu używam jej do ćwiczenia tricepsów, łydek, kapturów itd.
    - sprężyna - nie wiem jak to dobrze opisać, ale chodzi mi o taka sprężynę, że w jedną końcówkę wkłada się nogę a ręka się ją rozciąga - myślę, że będziecie wiedzieli o co mi chodzi %)
    - na nadgarstki - nie wiem jak to się dokładnie nazywa, ale jest kij a do niej przywiązany sznurek - na drugim końcu sznurka znajduje się odważnik i zwija się właśnie ten sznurek, wtedy pracują nadgarstki - tutaj myślę, że również wiecie o co mi chodzi.
    - hantelka 7kg
    - ławka prosta

    No i to już niestety wszystko - mam nadzieję, że mi pomożecie ;) Na koniec może napiszę jeszcze jedną rzecz. Nadchodzi zima, więc bardziej powinno się w tym okresie ćwiczyć na masę, dlaczego ja więc chcę na rzeźbę? Nie chcę być jakimś pudzianem, po prostu chcę mieć ładną sylwetkę - a na moim ciele niestety zalega trochę tłuszczu, głównie na brzuchu, klacie i udach - i chciałbym się go właśnie pozbyć.

    Z doborem diety sobie poradzę, chodzi mi właśnie jedynie o rozpiskę - do rozpiski tak sobie myślę, że bym dodał jeszcze trening domatora + ABS2.

    Z góry dzięki za pomoc!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rusin

    Rusin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Nasuwa sie pytanie, masz co rzeźbić ?? Jeżeli potrzebujesz zrzucić zbędę kg to dawaj aeroby.

    Edit: uzupełnij profil staż, wiek.

    Edytowany przez Rusin, 13 wrzesień 2008 - 20:25 .

    • 0

    #3
    pumpeek

    pumpeek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UkF
    • Staż [mies.]: 0

    Nasuwa sie pytanie, masz co rzeźbić ?? Jeżeli potrzebujesz zrzucić zbędę kg to dawaj aeroby.


    Szczerze to właśnie się zastanawiałem na początku czy ćwiczyć masę czy rzeźbę. Czy mam co rzeźbić - jeżeli chodzi o mięśnie to nie nie mam. Chciałbym po prostu zrzucić właśnie ten tłuszcz, ale i jednocześnie przybrać trochę mięśni - a nie chcę by przy ćwiczeniu brzuch zaczął mi jeszcze bardziej rosnąć - chciałbym by był prosty a nie okrągły ;) Co więc radzisz?


    Edit: uzupełnij profil staż, wiek.


    Uzupełnione. Co do stażu to wpisałem 0. Co prawda ćwiczyłem ok. 2 lat temu przez sześć miesięcy, ale nie liczę tego jako staż, bo wtedy chodziłem na siłownię bo wszyscy szli (była za darmo xD) - a ćwiczenia były takie, że szkoda gadać.
    • 0

    #4
    ~Game

    ~Game

      Koneser zgrabnej pufy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13894 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    Szczerze to właśnie się zastanawiałem na początku czy ćwiczyć masę czy rzeźbę. Czy mam co rzeźbić - jeżeli chodzi o mięśnie to nie nie mam. Chciałbym po prostu zrzucić właśnie ten tłuszcz, ale i jednocześnie przybrać trochę mięśni - a nie chcę by przy ćwiczeniu brzuch zaczął mi jeszcze bardziej rosnąć - chciałbym by był prosty a nie okrągły ;) Co więc radzisz?


    jeżeli miałeś przerwe tj. mówisz to na początek trening ogólnorozwojowy w ramach przypomnienia jak się cwiczy i dac czas na przygotowanie się organizmu.
    nieda się zamienic tluszczu na miesnie %)

    _uzupełnij profil
    • 0

    #5
    pumpeek

    pumpeek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UkF
    • Staż [mies.]: 0

    jeżeli miałeś przerwe tj. mówisz to na początek trening ogólnorozwojowy w ramach przypomnienia jak się cwiczy i dac czas na przygotowanie się organizmu.
    nieda się zamienic tluszczu na miesnie ;)

    _uzupełnij profil


    No ok, czyli na początek wezmę sobie trening ogólnorozwojowy - a potem? Jeżeli zacznę ćwiczyć na masę (nie znam się za bardzo na tych sprawach), to czy podczas właśnie ćwiczenia na masę dam radę wyrzeźbić trochę brzuch i klatę, czy będzie mi to coraz bardziej oblegało tłuszczem? Najbardziej mi zależy na wyrzeźbieniu klaty, bo heh mam tzw. cycki xD

    P.S. Za chwilę sobie poszukam jakiś przykładowych rozpisek ogólnorozwojowych na forum i przystosuję ćwiczenia pod mój sprzęt i podam do waszej oceny. No właśnie, czy z takim sprzętem co mam da się normalnie ćwiczyć, czy nie bardzo?

    P.S.2. Za chwilę uzupełnię profil, znajdę tylko jakąś miarę xD
    • 0

    #6
    ~Game

    ~Game

      Koneser zgrabnej pufy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13894 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    No ok, czyli na początek wezmę sobie trening ogólnorozwojowy - a potem? Jeżeli zacznę ćwiczyć na masę (nie znam się za bardzo na tych sprawach), to czy podczas właśnie ćwiczenia na masę dam radę wyrzeźbić trochę brzuch i klatę, czy będzie mi to coraz bardziej oblegało tłuszczem? Najbardziej mi zależy na wyrzeźbieniu klaty, bo heh mam tzw. cycki xD

    po treningu ogólnorozwojowym zrobisz sobie trening na mase + jakaś dieta low carb + aeroby

    P.S. Za chwilę sobie poszukam jakiś przykładowych rozpisek ogólnorozwojowych na forum i przystosuję ćwiczenia pod mój sprzęt i podam do waszej oceny. No właśnie, czy z takim sprzętem co mam da się normalnie ćwiczyć, czy nie bardzo?

    masz tylko 2 mozliwosci na sztange ?? i jedną hantle ... nawet majac fantazje to ciezko to widze
    ev. trening domatora, jednakże na dlugo to sie nie zda

    P.S.2. Za chwilę uzupełnię profil, znajdę tylko jakąś miarę xD

    :)
    • 0

    #7
    pumpeek

    pumpeek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UkF
    • Staż [mies.]: 0
    hmm a znalazłem właśnie taki temat - http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    Więc chyba da się z moim sprzętem zrobić w miarę przyzwoitą rozpiskę?
    • 0

    #8
    Rusin

    Rusin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tego co piszesz to nawet ławeczki nie masz.Coś tam zrobisz ale nic konkretnego na twoim miejscu zapisał bym sie na prawdziwą siłownie. Chociaż jakąś ogólnorozwojówke szło by zrobić %)
    • 0

    #9
    pumpeek

    pumpeek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UkF
    • Staż [mies.]: 0

    Z tego co piszesz to nawet ławeczki nie masz


    - hantelka 7kg
    - ławka prosta


    %)
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    tak da %) z czasem zainwestuj w jakiś sprzęt ;)
    • 0

    #11
    pumpeek

    pumpeek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UkF
    • Staż [mies.]: 0
    No to wiadomo, że będę inwestował w nowy sprzęt. Siłownia 40zł/m-c - a za te 40zł mogę przecież już kupić dodatkowe obciążenie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko