Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rotacja zewnętrzna ramion

- - - - - trening barkow rotacja zewnetrzna ramion

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eva KFD

Eva KFD

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 424 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Lublin
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: podgrzebieniowy, obły mniejszy
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton tylny, nadgrzebieniowy
Stabilizatory: naramienny akton boczny, czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, dwugłowy ramienia, ramienny.

Dodany obrazek

Wykonanie: Stojąc złap sztangielki nachwytem zamkniętym. Weź wdech i odprowadź ramiona na wysokość barków, mając przy tym ugięte łokcie. Robiąc wydech i nie zmieniając uniesienia ramion, rotuj nimi na zewnątrz tak, żeby poruszały się przodem do góry. Następnie dalej nie ruszając ramionami opuść sztangielki do pozycji wyjściowej poprzez rotację wewnętrzną, jednocześnie biorąc wdech.

Uwagi: Jest to ćwiczenie szczególnie polecane na rotatory zewnętrzne barku, które chroni również przed ich kontuzjami. Podczas wykonywania ćwiczenia nie powinno używać się zbyt dużych obciążeń i trzeba starać się nie kołysać ciałem. Łokcie należy zgiąć pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenie to można wykonywać na wiele sposobów m.in. z wyciągiem dolnym lub leżąc czy siedząc z hantlami na ławce.



Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek

Edytowany przez Yaro, 27 marzec 2009 - 21:37 .

  • 3

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Nutrex Muscle Infusion - 2268gNutrex Muscle Infusion - 2268g 280.00 zł 188.99 zł
  • Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM)Syntrax Super Glu - 500g (GLU FM) 99.00 zł 71.99 zł
  • PVL Iso-Gold 2270 g.PVL Iso-Gold 2270 g. 269.00 zł 249.00 zł
  • Ostrovit Massit 1000gOstrovit Massit 1000g 23.00 zł 21.00 zł
  • ActivLab TribuStallion 60kaps.ActivLab TribuStallion 60kaps. 23.02 zł 22.00 zł
  • Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kapsBio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps 44.00 zł 39.6 zł
  • KFD Premium AAKG - 300 g (Arginina)KFD Premium AAKG - 300 g (Arginina) 55.00 zł 48.99 zł
  • Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 4 kgBio Tech USA Hyper Mass 5000 - 4 kg 189.00 zł 162.00 zł
  • PVL BCAA 300gPVL BCAA 300g 119.00 zł 109.00 zł
  • Scitec 100% Whey Isolate - 2kgScitec 100% Whey Isolate - 2kg 199.00 zł 189.00 zł
  • MVP INCREDIBLE BULK 7257gMVP INCREDIBLE BULK 7257g 259.00 zł 224.9 zł
  • Universal Ultra Whey Pro 908gUniversal Ultra Whey Pro 908g 150.00 zł 109.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko