Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: prostowniki grzbietu, czworoboczny część dolna, czworoboczny część górna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, ramienny, ramienno - promieniowy, piersiowy większy
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, kulszowo - goleniowe, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki
Wykonanie: Usiądź na siedzisku maszyny, stopy zaprzyj o punkt podparcia i chwyć rączkę wyciągu (więcej w uwagach). Weź wdech i zacznij ruch przyciągania, trzymając przy tym plecy cały czas prosto. W momencie dotknięcia rączką brzucha wypnij klatkę do przodu i ściągnij łopatki, zrób wydech i kontrolując ciężar wróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni.
Uwagi: Dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć sobie coś pod stopy. Przyciąganie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, zaś zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia). Dzięki temu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Ćwiczenie daje możliwość oddziaływania na mięśnie pleców w bardzo wszechstronny sposób m.in. poprzez zmiany rączki wyciągu. Ćwiczenie to można wykonywać również za pomocą specjalnej maszyny.
Rączki wyciągu: Na siłowni można spotkać się z rączką trójkątną wyciągu, pozwalającą na wykonanie ćwiczenia za pomocą chwytu młotkowego. Angażuje się wtedy mocniej środkowe obszary pleców. Drugim typem rączki są tzw. "rogi". Podobnie jak w przypadku rączki trójkątnej pozwalają one na wykonanie ćwiczenia chwytem młotkowym, lecz nieco szerzej. Ćwiczenie można również wykonać jednorącz za pomocą pojedynczej klamry wyciągu, co pozwala na dodatkowe ruchy w nadgarstkach w celu mocniejszej pracy rotatorów ramion.
