Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: łokciowy
Mięśnie pomocnicze: trójgłowy ramienia
Stabilizatory: naramienny akton tylny prostowniki nadgarstka, przywodziciele nadgarstka.



Wykonanie: Klęknij przy ławce płaskiej i ręką znajdującą się przy ławce chwyć sztangielkę nachwytem. Pochyl się do przodu i rękę ze sztangielką połóż na ławeczce w taki sposób, aby przylegała do niej bicepsem, zaś sztangielka powinna zwisać poza ławką. Natomiast drugą ręką podeprzyj się. Weź wdech i zacznij ruch prostowania w górę. W momencie pełnego wyprostu zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Podczas ćwiczenia nie należy odrywać ręki od ławeczki. Trzeba dbać również o stabilną pozycję tułowia oraz o to, żeby sztangielka nie dotykała czy nie odbijała się od ławeczki.