Witam,powiem szczerze ze odkad cwicze nigdy nie podciagalem sie na drazku.
I tu jest moj blad straszny,poniewaz podciaganie jest najlepsze na najszerszy...
Chce zaczac sie podciagac na drazku... ale musze sie przyznac ze mi bardzo kiepsko idzie,moze ze 2-3 razy sie podciagne
Jak mozna sobie ułatwić podciaganie?
Prosze nie pisac tylko zeby sciagac wyciagc itd,bo to robilem,podciaganie to jednak troszke trudniejsze jest

Trening czyni mistrza, dajesz podciaganie jako pierwsze ćwiczenie i korzystaj z pomocy partnera treningowego, gdy juz nie dajesz rady - on Ci pomaga w robieniu kolejnych powt.

gdy zaczynalem cwiczyc tez tak mialem ale kolesie z silki pomagali mi sie podaciagac a teraz sam juz machne za 25-30 razy dasz rade

moze byc opcja ze jestem sam na silce,albo jakas pani czicy jedynie areoby to co wtedy :]

Wtedy możesz ją poprosić albo mozesz zrobić tez podciaganie na suwnicy mając nogi na ławeczce.

a w domu na zwyklym drazku jak mzona sobie radzic?
bo w domu tez bym mogl sie pdociagac ale nie ma mnie kto trzymac :d

bierzesz fotel, krzesełko, zwykle lub na kółkach, co koleiwek i to.

Jak juz jestesmy przy podciaganiu to jakim chwytem sie podciagacie np. szerokim i tak jak by za kark czy normalne podciagania nachwytem czy tam podchwytem?

na jakich ciezarach robicie poszczegolne cwiczenia z treningu?To w sumie ciekawa sprawa bo kazdy ma troche inne podejscie i co za tym idzie sa rozne skutki dlatego prosil bym o podanie tak mniej wiecej procentowo sily jakiej uzywacie do kazdego z cwiczen na treningu;)

wszystko zalezy od chwytu... waskie podciaganie podchwytem dziala na bic, oble i najszerwszy, szerokie podobnie, a szrokie za glowe na najszerwszy...
a jezeli chodzi o ciezary to w zasadzie pytanie na osobny temat... wszystko zalezy od stazu, rodzaju treinngu, dnia i jeszcze kilku innych czynnikow...

jak inni. zacznij od tylu ile dasz rade. oprzyj stopy na krześle lub czyms podobnym. zobaczysz jak szybko siła ci pójdzie. a faktem jest ze zajefajne cwiczenie na plecy! nachwyt szeroki do klatki. to ci proponuje. dopóki ilośc nie wzrosnie daj sobie spokój z podciaganiem do karku

Wtedy możesz ją poprosić albo mozesz zrobić tez podciaganie na suwnicy mając nogi na ławeczce.

a'la DC :) dobre sa rack chin ups co nie grzechu?
tylko uginaj nogi w kolanach, dorzucasz sobie ciezar na pas i chwytaj sztange od suwnicy JAK najszerzej

nachwytem, szeroko, na szerokosc futryny, 4x max
wczesniej jak nie dawalem rady to podchwytem, nadchwytem z krzeselkiem roznie bywalo, teraz wakacje to robie czasami aby zrobic czyli bez obciazenia, ale niedlugo zaczne dorzycac jakis ciezar, wczesniej skupialem sie aby do gory, a teraz staram sie rucjem rownomiernym i stalym do gory z przytrzymaniem w gorze.

a'la DC :) dobre sa rack chin ups co nie grzechu?

Tak, tylko nie moge tego znaleźć na youtube, zeby to zaprezentować, wiec jak masz to zapodaj tutaj