Skocz do zawartości

Zdjęcie

Podciąganie na drążku za głowę

* * * * * 1 głosów trening plecow podciaganie drazku glowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56017 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
    Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
    Stabilizatory: długa głowa tricepsu

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Złap drążek szeroko nachwytem. Patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów trzymaj prosto. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy dotkniesz karkiem drążka lub nieco niżej, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać zbyt mocno tułowiem.

    Uwagi: Jest to ćwiczenie głównie na szerokość pleców. Przez wielu fachowców podciąganie na drążku do karku uważane jest jednak za ruch "nienaturalny", który za bardzo obciążana barki. Podciąganie na drążku do karku jest ćwiczeniem bardzo ciężkim i osobom początkującym często sprawia trudność wykonanie nawet 1 - 2 podciągnięć. Aby temu zaradzić można poprosić partnera treningowego o pomoc w ruchu pozytywnym (do góry). Można także podstawić ławeczkę pod nogi i pomagać sobie w najcięższej fazie ruchu. Jeśli ma się możliwość można skorzystać również ze specjalnej maszyny wspomagającej podciąganie. W miarę wzrostu zaawansowania można używać dodatkowego obciążenia.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko