Poniedziałek:

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
-Martwy ciąg
-Unoszenie kolan na płaszczyźnie 4s
-Skłony boczne z hantelkami 3s
-Rozpiętki 3s
-Worek Bokserski
-Przysiady z obciążeniem 2s

Wtorek:

-Worek Bokserski
-Aeroby
-Pompki

Środa:

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
-Unoszenie kolan na płaszczyźnie 4s
-Skłony boczne z hantelkami 2s
-Unoszenie nóg przy zawieszeniu na drążku 3s
-Rozpiętki 3s
-Unoszenie rąk z obciążeniem 3s
-Przysiady z obciążeniem 2s

Czwartek:

-Aeroby
-Worek bokserski
-Pompki

Piątek:

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
-Rozpiętki 3s
-Martwy ciąg 3s
-Unoszenie nóg przy zawieszeniu na drążku 3s
-Unoszenie kolan na płaszczyźnie 4s
-Rozpiętki 3s
-Przysiady z obciążeniem 2s
-Worek bokserski



Sobota:

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Wyciskanie na barki 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
-Unoszenie kolan na płaszczyźnie 3s
-Unoszenie nóg przy zawieszeniu na drążku 3s
-Unoszenie rąk z obciążeniem 3s
-Przysiady z obciążeniem 2s
-Worek bokserski


Czy ten plan ogólnorozwojowy na rzeźbę będzie dobry? :)

Nie
Więcej nie znaczy lepiej
Jakim sprzętem dysponujesz??
Na rzeźbę jest dieta a nie trening

No, ale co te ćwiczenia są złe?

rafallek93' toi do ciebie.

no i po co piszesz głupoty i jednocześnie spamujesz??

Tak chłopak będzie miał super dietę a nie będzie ćwiczył to będzie miał sylwetkę jak PUDZIAN? takie jest twoje rozumowanie?

A jeśli nie o to ci chodziło to napisz konkretnie mu coś a nie od razu zniechęcaj. OMG


Ibanez podaj jaki masz staż na siłowni i jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbę bo np czujesz i wyglądasz się otyły to na razie nie ma sensu bo wiesz najpierw trzeba mieć mięśnie a potem je wyrzeźbić bo pamiętaj tłuszczu nie zamienisz na nic fajnego XD

Dieta to podstawa a trening służy jako bodziec
Ibanez uzupełnij profil (wzrost,waga,staż) bo nie wiadomo co ci doradzić
Plan jest do wymiany

Ashiro ja go nie zniechęcam tylko mu doradzam Akurat to co napisałeś ma mało związku z tematem

Okej, już uzupełniam :)
To podpowiedzcie mi, co mam w nim zmienić? :)

~Grafi - Ale chodzi mi też o masę mięśniową :). Głównie to o zbicie brzucha i budowanie, rzeźbienie ciała tkanką mięśniową :)

Użytkownik Ibanez edytował ten post 05 maj 2010 - 20:36

Żeby rzeźbić to trzeba mieć co,a po miesiącu treningu na siłowni,zbytnio nie masz co rzeźbić.

Wzrost 194cm Waga 110kg.

Tu raczej nie potrzebna rzeźba,a odchudzanie panie kolego.. Czyli dieta redukcyjna + aeroby + siłownia i tylko patrzyć na efekt .

Ogólnie, to mam tylko problem z brzuchem :) chcę na razie przybyć na masie mięśniowej - siłownia własna, ławeczka i obciążenie no i pare dupereli ;p
Więc pomoże ktoś mi z planem? :) trening ogólnorozwojowy chyba byłby dobry :)

Poczytaj o FBW i ułoz plan i wklej do oceny.

jw. FBW

lub jeżeli nie przypasuje ci ten rodzaj treningu możesz zainteresować się:
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html