Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na klate i triceps do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
woozie666

woozie666

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 309 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    witam! trenuje rzezbe
    ostatnio zastanawialem sie nad mala zmiana planu na klate i triceps.
    mialem niewiele sprzetu, ale dokupilem hantle.
    wiec chce sobie urozmaicic cwiczenia.
    trenuje rzezbe, wiec przedstawie plan, czy taki bedzie dobry.

    napiszcie, czy dobry dobor cwiczen, czy nie za duzo, za malo, czy jakies niepasuja (bo sa na inne partie ciala) bede wdzieczny za opinie ^_^

    oto plan:

    poniedzialek:

    KLATA:
    WYC. SZTANGI PŁASKO 3x15
    WYC. SZTANGI SKOS 3x15
    WYC. SZTANGI DO SZYI 3x15
    ROZPIETKI HANTELKAMI 3x15
    PRZEN. HANTLA NAD GLOWA 3x15

    TRICEPS:
    WYC. SZTANGI WASKO PLASKO 3x10
    WYC. SZTANGI WASKO SKOS 3x10
    WYC SZTANGA FRANCUSKIE 3x10
    UGINANIE RAMIENIA HANTLEM STOJAC 3x10

    oczywiscie po treningu aeroby.

    Edytowany przez woozie666, 02 styczeń 2009 - 13:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Micklbn

    Micklbn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Nie za dużo tego jak na jeden trening?;]nie wiem jak na rzeźbę się robi ale troche duzo patrząc na to, że klata i triceps i tak mocne połączenie;]
    • 0

    #3
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    przeładowany , a masz co rzeźbić ?
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 48+
    przeładowany... a jak u Ciebie z resztą treningu?? chyba ćwiczysz tez inne partie ^_^ %)

    Wg mnie ne ma co rzeźbić wzrost 173, waga 75 kg, jeszcze nie teraz...

    Edytowany przez sztandi, 02 styczeń 2009 - 14:36 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    za dużo wszystkiego. 15 serii wyciskań ^_^
    • 0

    #6
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Najpierw przymasuj potem jedź na rzeźbę.

    No i jak rzeźba to zamiast 10 daj 12 powtórzeń w tricepsie.

    Edytowany przez emvnem, 02 styczeń 2009 - 14:37 .

    • 0

    #7
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    nie, no inne partie tez cwicze.
    w srody biceps z barkami, a w piatek nogi i plecy.
    tylko, ze na klate i triceps dosyc szybko mi ten trening malo czasu zajmuje.
    okolo 35 minut.
    w rozpiskach widzialem, ze po 45 min nalezy trenowac, wlasnie dlatego chcialem dodac jakies cwiczenia z hantlami.

    jak juz sie orientowalem, to na rzezbe nalezy cwiczyc nawet do 6 dni w tygodniu. akurat az tyle czasu wolnego nie mam, wiec czy trening nie moze sie opierac na 3 dniach, ale za to bardzo intensywnych??? (stad ta duza ilosc cwiczen)
    • 0

    #8
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    przeładowany... a jak u Ciebie z resztą treningu?? chyba ćwiczysz tez inne partie ^_^ %)

    Wg mnie ne ma co rzeźbić wzrost 173, waga 75 kg, jeszcze nie teraz...


    to kiedy nalepiej??? za duza waga, czy za mala??? :->
    • 0

    #9
    manfiest

    manfiest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 2
    za mala.
    • 0

    #10
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    za mala.


    :-/ hm... no dobra. a co do tego pomyslu, zeby rzezbe cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale bardzo intensywnie z wieksza iloscia cwiczen na kazda partie???
    • 0

    #11
    manfiest

    manfiest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 2

    :-/ hm... no dobra. a co do tego pomyslu, zeby rzezbe cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale bardzo intensywnie z wieksza iloscia cwiczen na kazda partie???



    Wiecej nie znaczy lepiej. Narazie powinienes "isc" treningiem na mase , wez jakis z podwieszonych. Poza tym co chcesz osiagnac ? rzezbiac sie bez masy bedziesz taki... "chudziutki" . i raczej wiekszosc osób tutaj, bedzie radzilo Ci masowac sie :)) Wiec , wez to pod uwage

    Edytowany przez manfiest, 02 styczeń 2009 - 15:50 .

    • 0

    #12
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    Wiecej nie znaczy lepiej. Narazie powinienes "isc" treningiem na mase , wez jakis z podwieszonych. Poza tym co chcesz osiagnac ? rzezbiac sie bez masy bedziesz taki... "chudziutki" . i raczej wiekszosc osób tutaj, bedzie radzilo Ci masowac sie :)) Wiec , wez to pod uwage


    hehe ^_^ maly, ale wariat. szczerze.to wcale nie chce na jakiegos "dzikuna", albo innego "karka" przypakowac XD
    wlasnie moim zalozeniem jest tylko tyle, zeby miesnie bylo bardziej widac. chudy, ale wyrzezbiony.
    • 0

    #13
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    to najpierw przymasuj , później to wyrzeźbisz i będzie ^_^
    • 0

    #14
    manfiest

    manfiest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 2

    hehe ^_^ maly, ale wariat. szczerze.to wcale nie chce na jakiegos "karka", albo innego "karka" przypakowac XD
    wlasnie moim zalozeniem jest tylko tyle, zeby miesnie bylo bardziej widac. chudy, ale wyrzezbiony.



    Sporo osob nie chce byc jak "dzikun" tudzież inny "kark" , a do tego jest naprawde długa droga.
    I naprawde radze Ci posluchac sie innych , ktorzy dluzej w tym siedza (nie mowie o sobie) . Pocwicz treningiem na mase, ułoz diete na mase/ staraj sie jesc odpowednie produkty . a po jakims czasie zastanow sie dopiero nad rzezbieniem. (zrzuceniem fatu.)
    • 0

    #15
    sztandi

    sztandi

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 48+
    nogi i plecy!!! Jedno z najgorszych połączeń... Może zmień cały trening, albo go rozpisz bo czuję, że jest nie za fajny...
    • 0

    #16
    woozie666

    woozie666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa

    nogi i plecy!!! Jedno z najgorszych połączeń... Może zmień cały trening, albo go rozpisz bo czuję, że jest nie za fajny...


    chyba polacze jednka plecy z bicepsem, a nogi z barkami. i wyrzuce chyba jakies cwiczenie z klaty i tricepsu, bo teraz to zajelo mi z 55 minut ;) wole sie nie przetrenowac, nie ma bata. ktore cwiczenia byscie wyrzucili???

    i zrobilem pelniejszy pomiar wagi. wczesniej byla troszke zle ustawiona. teraz wskazuje 77 kg przy wzroscie 173 cm.

    Edytowany przez woozie666, 02 styczeń 2009 - 19:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko