Witam.
Mam nadzieję że w dobrym miejscu załączyłem temat.
Przygotowuję się do P90X. Przeczytałem całego Fitness Guide 110 stron. I resztę dokumentacji od P90X.
Podchodzę do tematu poważnie i wiem jakie efekty może przynieść ten program przy odpowiedniej diecie i suplementacji.
Jeśli chodzi o mój staż treningowy to jedynie 2 x siłownia przez kilka miesięcy 2 - 3 lata temu. + Karate 2 lata temu. Oraz inne sztuki walk ale to historia, kiedyś było intensywnie.
Więc praktycznie uznaję go za zerowy i nie liczący się. Zaczynam praktycznie od zera.

Obecnie jestem na diecie nisko energetycznej. Przepisał mi ją dietetyk w LIM.
Jem 4 x dziennie o określonych porach.

np.

08:00 - grahamka + wędlina (chuda) + jakieś warzywo.
12:00 - pierś z kurczaka 200 gr (zamiennie inne dni - wieprzowina chuda lub ryba) + 450 gr gotowanych warzyw
16:00 - jogurt 0 % tłuszczu - lub inny jogurt + musli
20:00 - dwa owoce (jabłko, banan, pomarańcza)

Nie jest ona zbyt zróżnicowana ale efekty przynosi. I tak codziennie.

Ze 116 kg w zeszłym roku do 87 kg około od listopada do lutego.
Obecnie
Ze 107 kg od końca stycznia do 94 kg do teraz

Więc jest jeszcze co topić. Dodatkowo jechałem od lutego na rowerze stacjonarnym po 30 km. prawie codziennie.

Z supli jakie teraz biorę to tylko Dymatize Dyma-Burn Extreme.

To tak w ramach wstępu.

Wracając do tematu, jeżeli ktoś się zna na P90X i przede wszystkim na suplementacji to potrzebuję pomocy. Otóż zamierzam schudnąć do tej wagi 80 - 85 kg + dodatkowo zaczynam P90X wersje (LEAN - na początek czyli bardziej na kondycję i zrzucenie wagi) [ później będę jechał CLASSIC ] niedługo i wiem jakie suple wchodzą w skład tego programu bo znalazłem na stronie LINK -> beachbody.com

Są podzielone na 3 różne suple m.in.

1. P90X® Peak Performance Protein Bars

 proteinbars.JPG   153,67K   101 pobrań

2. P90X® Results and Recovery Formula™

 resultsandrecovery.JPG   215,48K   82 pobrań

3. P90X® Peak Health Formula

 peakandhealthformula.JPG   143,2K   64 pobrań  peakandhealthformula2.JPG   85,73K   42 pobrań

A tutaj przedstawiam to co ja wybrałem ze sklepu KFD :

1 x Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. (standardowo)
1 x Dymatize Trib-650 - 100 kaps.
1 x Dymatize Super Multi - 120 kaps. (ze względu na małą ilość witamin dostarczanych przy diecie)
1 x Dymatize Joint Repair - 60 kaps (koniecznie - problem z barkiem miałem)
1 x PILL BOX :D
+ to co zostało w domu u mnie z dyma burn extreme pół paczki 40 kaps.


Co o tym myślicie ? Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu wagi i niekoniecznie dużej pompie a raczej rzeźbie tego co jest stąd też tak skromnie. Chodzi bardziej o to żeby się nie wypalić i nie przeforsować. Nie chcę kreatyny. Ale wiem że czegoś mi brakuję tutaj w tym zestawie. Oczywiście jak jest z łączeniem tych supli ? Zobaczcie na załączonych jpgach z tych supli co dają do P90X. Ew. jakieś inne propozycję. Poza tym chcę tylko coś z dymatize.


Dziękuje za pomoc i zainteresowanie.

Tebatony proteinowe sa naladowane cukrem i weglami. Jesli zalezy Ci na zrzuceniu tluszczyku wybralbym bialko w proszku i lykalbym je z woda lub mlekiem low fat. Dymatize ma w dobrej cenie wlasnie takie bileczko. Sam program P90X jest dosc "ostry" i zrzucic mozna sporo wagi jesli bedziesz sie trzymac wskazowek i trenowac razem z Hortonem 3-4 razy w tygodniu.

Nie warto inwestowac w HMB, lepiej zaopatrz sie w BCAA jak jestes na redukcji.

Nie warto inwestowac w HMB, lepiej zaopatrz sie w BCAA jak jestes na redukcji.

Na pewno wezmę Dymatize Super Amino 4800 - 500 kaps a nad HMB się zastanowię.

Lepiej wez BCAA, bardziej sie przyda na redukcji, chyba ze masz kase to bierz i to i to. A HMB jest poprostu nie oplacalne.

tak juz na marginesie wracajac na szybko do samego programu p90x-prawdziwa jazda zaczyna sie na Plyometrics. To konkretny wyciskacz potu. Sam ab ripper x z tego co pamietam to trwal chyba 12 minut-nie 17 jak napisales wczesniej.

Mysle, ze powinies przeniesc ten watek doinnego dzialu bo jesli chodzi o P90X to glownie program zajec, na drugim planie dieta a trzecim suplementacja.

Tak, zacząłem odbiegać od tematu. Głównie chodzi mi o suplementację do P90X. I właśnie w tym celu założyłem temat w tym dziale.

jutro jadę po suple. jakieś sugestie jeszcze ? szkoda że nikt nie jest w stanie podpowiedzieć czy dobra paczkę wybrałem i co jeszcze by dodać :/

Przepraszam ze nie do tematu ale nie znalazłem nic na temat tego programu po polsku po krótce o co chodzi z tym programem ?

dobra suple już mam ułożone :) jak otworze nowy temat o samym treningu P90X dam znać o efektach za 90 dni

pozdrawiam

maskara! ja bym takiej ilości chemii nie wbił w swój organizm! wolę odpowiednią dietę plus od czasu do czasu białko serwatkowe i ćwiczenia.

Milo ze dałeś nam o tym znać :)