Skocz do zawartości

Zdjęcie

Najlepsze Ćwiczenia na klate

- - - - - cwiczenia klatka najlepsze klate

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sadokoks1989

sadokoks1989

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    jak najlepiej uwypuklić i zaokrąglić klatke a zarazem zeby ładnie była podcięta piszcie jaki tren robić


    Aktualnie robie:

    wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8

    wyciskanie na ławeczce(na góre klaty hantelkami) 3*8

    wyciskanie na ławeczce hantlami głową w dół 4*12

    rozpiętki na ławce płaskiej 4*12(czasem 2 serie na dwoch zabkach a pozniej 2 na plaskiej)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Cell pump + Nitrobolon Energize | co o tym sadzicie, jakie aminy do tego cyklu , Jak uwidocznić żyły? | Czy jest jakiś środek na.... , Trening nóg - jaki najskuteczniejszy? , Sok po treningu jako źródło węglowodanów? | pomarańczowy? , BRAK CZASU - JAK ĆWICZYĆ? | ilość i łączenie partii

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Parę rad, które działają na większość ćwiczących:

    - skup się na skosach - dodatnim / ujemnym - z płaskiej możesz zrezygnować
    - stosuj zamiennie sztangę / sztangielki
    - stosuj różne warianty wyciskania - ze skrętem (hantle), różna szerokość chwytu (sztanga), wyciskanei do szyi
    - łącz wolne ciężary z ćwiczeniami na maszynach
    - zmieniaj progresja / regresja etc.
    • 1

    #3
    bla bla

    bla bla

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Mam mało pytanko ,na jaką cześć klaty wchodzi wyciskanie na skosie ujemnym?
    • 0

    #4
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12870 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    dolna i srodkowa
    • 0

    #5
    QvEEr

    QvEEr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam pytanie, troche wlasnie na temat :) Wyciskanie na maszynie siedzac trzymyajac w sposob "mlotkowy" (dosc wasko) na jakie czesci klatki dziala najbardziej ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    dosc wasko)


    Jeśli dość wąsko to środek. Młotkowo możesz wyciskać również na płaskiej trzymając hantle złączone.
    • 0

    #7
    bla bla

    bla bla

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    a co zmienia fakt ze sie trzyma młotkowo a nie tak jak sztange? :crazysex:
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po prostu zmiana, przełamanie monotonii treningowej.
    • 0

    #9
    sadokoks1989

    sadokoks1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    dzisiaj na treningu zauwazylem ze koles robil na klate nie nachwyrem a podchwytem na co to dziala(robil na plaskiej)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20809 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    nie da się robić nadchwytem tylko %)
    podchwyt może chodzi o to że nie zabezpieczał sobie sztangi obejmując ją kciukiem tylko trzymał do rownolegle do innych partii???
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    dzisiaj na treningu zauwazylem ze koles robil na klate nie nachwyrem a podchwytem na co to dziala(robil na plaskiej)


    ale co robił?
    • 0

    #12
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    wydaje mi sie ze chodzilo mu o wyciskanie skoro na plaskiej... jedynie to mi pasuje
    • 0

    #13
    promuj

    promuj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 26
    hmm, a ja mam jeszcze pytanie..
    Taki trening bylby dobry?
    Wyciskanie na skosie 4*10
    Wyciskanie na skosie ( na hantlach ) 4*10
    Wyciskanie na plaskiej ( na hantlach) 4*10
    Wyciskanie glowa w dol 3*12
    butterfly lub rozpietki (na zmiane) 3*12
    • 0

    #14
    reaktor

    reaktor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wr@cek
    • Staż [mies.]: 19

    hmm, a ja mam jeszcze pytanie..
    Taki trening bylby dobry?
    Wyciskanie na skosie 4*10
    Wyciskanie na skosie ( na hantlach ) 4*10
    Wyciskanie na plaskiej ( na hantlach) 4*10
    Wyciskanie glowa w dol 3*12
    butterfly lub rozpietki (na zmiane) 3*12


    Wydaje mi się że za dużo serii 12 wystarczy...
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20809 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Za dużo wyciskań
    • 0

    #16
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      It's a lifestyle . . .

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3737 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 LAT

    hmm, a ja mam jeszcze pytanie..
    Taki trening bylby dobry?
    Wyciskanie na skosie 4*10
    Wyciskanie na skosie ( na hantlach ) 4*10
    Wyciskanie na plaskiej ( na hantlach) 4*10
    Wyciskanie glowa w dol 3*12
    butterfly lub rozpietki (na zmiane) 3*12

    Wywal :

    * Wyciskanie na skosie ( na hantlach ) 4*10

    I lepiej daj w każdym wyciskaniu po 3 serie. najlepiej progresja.
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. dwa wyciskania starczą na skosie + i skosie - do tego jedno ćwiczenie izolowane i gra. Progresje pewnie stouje przez pół stażu na siłowni, więc lepiej niech spróbuje czegoś innego.
    • 0

    #18
    sadokoks1989

    sadokoks1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    czy warto robic w jednym tygodniu trening na klate zaczynajac od skosu a w 2gim od plaskiej i tak co tydzien na zmiane?
    • 0

    #19
    Aggressor

    Aggressor

      herszt bandy %)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12208 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    mozesz tak zrobic nie widze przeszkod.
    • 0

    #20
    Wukola

    Wukola

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: Krutko
    Siemano:)
    Mam takie pytanie bo mam obwisłą klate.
    I nie wiem na co mam cwiczyc na rzeźbe.
    Czy moge ćwiczyc na mase i mi sie klata wyrobi ??
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko