Jak w temacie, znacie jakies dobre cwiczenia na poprawienie sily uchwytu? Glownie przeszkadza mi przy martwym jak zarzuce wiekszy ciezar bo juz mi sie wyslizguje z rak, a czuje ze dalbym spokojnie rade pare powt wiecej zrobic.

Zwisanie na drążku .

Dla mnie najlepsze ćwiczenia stricte na siłę uchwytu to: trzymanie sztangi stojąc (coś a'la uchwyt Herkulesa), martwy ciąg podchwytem (stosujesz ruchy niepełne- od ziemi do kolan), zwis na drążku i ćwiczenie które demonstruje pan Andrzej w tym filmiku:

Witaj.Podam Ci moim zdaniem najlepsze i sprawdzone sposoby na mocny chwyt :
- Martwy ciąg nachwytem , odkąd pamiętam stosuje tylko nachwyt , jesli będzie Ci sprawiac problemy utrzymanie gryfu poprostu zmniejsz ciężąr , zwiększysz jak wyczujesz wyrazną róznicę w poprawie chwytu , bezposrednio po ostatnim ruchu w każdej serii mozesz potrzymać sztange w dłoniach - z początku dotąd aż poczujesz ,zę może Ci wypaść to wtedy ją odłóż , po pewnym czasie mozęsz trzymać do tej pory aż wyleci Ci sama z dłoni.Ilosc serii w mc zależy od Ciebie
- Martwy ciąg żelazny - czyli ten wykonywany z podstawek - powiedzmy z ok 30 cm od ziemi, zakładac ciężar możesz taki aby wykonywać po 4 - 6 ruchów , lub taki z którym Dasz radę zrobić tylko jedno poprawnę powtórzenie , zwykle spotkałem sie ,żę ludzie zakłądają 105 - 110 % ciężaru z martwego ciągu klasycznego .Ilośc serii dobierz sam.
- Trzymanie statyczne sztangi - 3 - 4 serie aż do wylotu sztangi z dłoni
- Martwy ciąg wykonywany podchwytem - tutaj z poczatku bardzo ostrożnie dobieraj ciężar , bo możęsz czuć dyskomfort w stawach łokciowych lub w samych bicepsach.
-Podciąganie się na drążku na ręćzniku - przerzucasz jeden koniec przez drążęk tak abyś trzymał oba konce o mniej więćej tej samej długośći.Chwytasz za konce i tak sobie wisisz ile fabryka mocy dała.Jak dojdziesz bez problemu do powyżęj 1 minuty w serii to Możesz zaczac się podciągać na tym ręćzniku .
- Trening przedramon, dłoni i palców z partnerem . Podajecie Sobie dłonie tak jak przy powitaniu i sciskacie ile tylko mocy, wytrzymujecie tak aż do upadku mięsniowego , czynnośc powtarzacie dla każdej dłoni po 2- 3 razy.
- Możesz także przerywać na poł gazety - z poczatku te miekkie ,możęsz dokładać kartek , zginac na poł i wtedy rwać - jednym słowem Sam dobierasz Sobie stopien trudnośći , z czasem przejdz do czasopism- chodzi mi o takie sliskie , kredowe kartki . Na koniec- chodzi mi o stopien trudnośći Możesz spróbować przerwać ksiązkę telefoniczną

Ściskacze,i zwisanie na drążku

Użytkownik Emaxxxo dnia 18 luty 2012 - 21:22 napisał

A może tak spojrzałbyś na datę ostatniego postu?za archeologie następnym razem się policzymy
Zwisanie na drążku ok ale ściskacze o ile chodzi Ci o takie zwykłe to można je o kant tyłka potłuc...