Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kcal?

- - - - - kcal zapotrzebowanie energia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
introder00

introder00

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    Naprawde przejzalem mase materialow i tematow na forum ale im wiecej czytam tym coraz mniej wiem.

    Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie bo jest wiele roznych kalkulatorow i wzrowo i daja mi one inne wyniki.
    jednen mi oblicza ze 2000kcal iny 3000 a jeszce inny 3500kcal
    mam 22 lata 170cm i waze 57 kg.. no zalozmy ze 60kg

    druga sprawa to jak ztymi proporcjami ile btw na kg ile procentowo bialek aile wegli itd bo tez roznie pisza
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mczk

    mczk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    Siemasz.

    1gB=4kcal
    1gW=4kcal
    1gT=9kcal

    A co do zapotrzebowania to zalezy na jaki cykl wchodzisz, czy masowka, czy redukcja. Jezeli juz zadecydujesz to znajdziesz dla siebie odpowiednia diete, w ktorej bedzie podane dzienne zapotrzebowanie na B,T,W.

    Edytowany przez mczk, 28 marzec 2009 - 19:33 .

    • 0

    #3
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    ja pytam jak obliczac to zapotrzebowanie i jakie sa stosunki procentowe bialek do tluszcy i wegli
    a ty mi tu wyskakujesz ile kalori ma bialko itd
    • 0

    #4
    mczk

    mczk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    Co do zapotrzebowania napisalem, ze zalezy to od diety jaka chcesz stosowac. Jak wyzej, czy masowac czy redukcja.
    Zalezy rowniez jaki masz typ budowy ciala:
    - endomorfik
    - ektomorfik
    - mezomorfik

    Edytowany przez mczk, 28 marzec 2009 - 19:53 .

    • 0

    #5
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    zdecydowany endomorfik ktory chce przybrac na masie praca 3-4 razy wtygodniu po 8 godzin umiarkowanie ciezka.

    chcem znac mniejwiecej zapotrzebowaine kaloryczne wiedziec ile procent z tego ma nalezec do bialek wegli i tluszczy po to bym mogl sobie ulozyc diete
    • 0

    #6
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    w tym linku podane jest ile procę b/W/T POTRZEBA
    • 0

    #7
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    Dobra to moze napisze po swojemu a wy ocenicie czy dobrakem sobie dobre proporcje.

    Zakladam dziene spozycie 3500kcal
    60% wegli
    30% bialek
    10% tluszczy

    co daje dziennie:
    500g wegli
    250g bialka
    50g fatu

    co prawda wielkosci troche pozaokraglelem dlatego teraz daje to 3450kcal

    czy to nie za duzo to ok
    8g/kg wegli
    4/kg bialka
    1/kg tluscz

    wlasnie o to mi chodzi ze te ilosci wyszly bardzo duze jak na mnie 170cm, 22 lata, 60kg(no prawde mowiac juz 57) a 3 do 4 razy wtygodniu pracuje na markecie z dosyc ciezkimi rzeczami.
    a kalkylatory zapotrzebowania licza mi 3000-4000kcal jak mowilem kazdy inaczej ale mniejwiecej wtymz akresie

    wiec ile wkoncu mam dobrac
    • 0

    #8
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      NSNP

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3005 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wiem czy chodzi Ci o to ;/

    2-3g na kg masy ciala <--- bialko
    5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
    ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze
    • 0

    #9
    minikox

    minikox

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3415 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    po pierwsze jestes ektomorfikiem :) endo to grubasy z wolna regeneracja, a tobie zalezy na masowce,

    kcal zostaw licza sie proporcje w diecie z tego ci kcal wyjdzie :)

    zacznij tak

    B 2,5g/kgmc
    WW 6g/kgmc
    TL 1,5g/kgmc
    • 0

    #10
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    tak o to ale te wartosci znam chodzilo o dobranie tych wartosci do moich indywiulaych potrzeb. bo nawe jesli przemnoze te maxymalne wartosci co podales przez swoja wage i wylicze z tego sume kalorii to wyjdzie znacznie mniej niz te 3500 ktore powinienem jesc .. naszly mi na mysl takie proporcje dzienne:

    B: 200g
    w: 500g
    t: 100g

    co wy na to?
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 49160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Też mi się wydaje,że jesteś ekto,a nie endo,jakbyś wypełnił cały profil można byłoby to dokładniej określic.

    Jak już ktoś napisał skoncentruj się na odpowiednich proporcjach BWT,bilans kcal zostaw wspokoju,proponuje:

    Białko-2 g/kg m.c.
    węglowodany-6-7 g /kg m.c.
    tłuszcze-1 g/kg m.c.

    Jeśli przysrosty będą niezadawalające podbij ilość ww.

    BTW:tak na przyszłośc podaje prosty sposób obliczenia zapotrzebowania na kcal:

    Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności

    Współczynniki aktywności:
    Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
    Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
    Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)
    • 0

    #12
    minikox

    minikox

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3415 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    bialka za duzo, wazysz 60kg :X bedziesz miec 3,3g bialka na kgmc nie przyda cie sie, wegli tez dales duzo, wedlog mnie nie dasz rady wystartowac z taka iloscia ww i zjesc tyle w ciagu dnia bo na starcie nie masz tak rozciagnietego zoladka, no ale proboj, tluszcze ok.

    Ja bym dal bialko 2.5, ww dal 6, i bawil sie tluszczami zaczal od 1-1,5g gwarantuje ci ze przy takich propocjach szybko ruszysz w gore ;]
    • 0

    #13
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    dzieki o takie odp mi chodzilo..
    massive ja mam jeszce takie pytanko nawiazujac do twojego wzoru:

    60kg x 24 x 1.5 = 2160 (ten bardzo aktywny do mnie pasuje) no ale 2160kcal tylko by wyszlo? czy trzeba dodac do tego nadwyzke jakies 500kcal?
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 49160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Pisałem,żebyś skupił się na wartościach BWT.

    Co do kcal ,aby nabierać masy musi być nadwyżka,przynajmniej 500 kcal,zależnie od typu budowy nawet 1000kcal(ekto)

    Skup się na ilościach BWT będzie Ci łatwiej wprowadzać poprawki,rotować ilością ww.
    • 0

    #15
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    myli mi sie ekto z endo ale jestem ztych ktorym trudno abrac masy:)

    Zastosuje sie do tego i wystartuje z takimi ilosciami:

    Białko: 150g -600kcal (2,5/kg)
    Tłuszcze 100g - 900kcal (ok 1,6/kg)
    Węgle 380g - 1520kcal (ok 6,3/kg)

    stosunek:
    Białka 20%
    Tłuszce 30%
    Węgle 50%

    Calkowita ilosć kalori: 3020

    Jak wczesniej wyliczylem moje zapotrzebowanie to ok 2160 tak wiec 3020 - 2160 = 860 jako nadwyzki do budowy masy.(ale to tak informacyjnie bo massive mnie okrzyczy:))

    No brawo panowie jesli dovbrze to rozpisalem to wydaje mi sie miec to rece i nogi tylko ze wegli jest 50% a wyczytalem ze powinno byc 55-60% !?
    • 0

    #16
    minikox

    minikox

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3415 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    dobrze jest wegli tu nie chodzi o to ile ma byc %
    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 49160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Białka daj 2 g/kg m.c.
    • 0

    #18
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0

    Białka daj 2 g/kg m.c.


    hmm no to ile wkoncu ma byc tego bialka 2 czy 2,5 ? nie wiem czy wspominalem wczesnie ze che szybko nabrac czystej masy.

    gdybym dal 2g/kg to by wyszlo 120g bialka i moze bym mogl wtedy te wqgle z 380g podciagnac do 400g? w weglach sie ilosc na kg masy nie wiele zmieni bo tylko wartosc po przecinku z 6,3g na 6,6g/kg wiec pewnie nie zaszkodzi ale co ztym bialkiem niebedzie za malo?
    • 0

    #19
    minikox

    minikox

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3415 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    nie nie bedzie daj 2.0 i wegli mozesz se podciagnac nawet do 7.0 o ile dasz rade tyle jedzenia zjesc :O
    • 0

    #20
    introder00

    introder00

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroc
    • Staż [mies.]: 0
    No oki nadszedl wiec czas na stworzenie konkretnej diety prosilbym o pomoc.

    1 posiłek : tutaj beda dwa rodzaje pierwszych posilkow o co chodzi juz mowie.
    Tak jak wspomnialem pracuje 3-4 razy w tygodniu i sa to extramalne dni. wstaje o 5:00 rano i o tej porze tez jest moj pierwszy posilek.
    W pracy naszcescie moge jsc kiedy chcem jest nawet bufet to i łazanki sie wszamie:D
    Ale pokolei .. Chcialbym zaczac wlasnie od 1 szego posilku w dzien pracujacy. POtrzebuje duzo energi.
    To moj przykladowy rozpis:

    -Płatki kukurydziane nestle-50g
    -mleko- 300ml
    -3jaja - 170g
    -kromka chleba z masłem i zoltym serem (30g chleba, 5g masła, plasterek sera ok 30g)
    -sok kubus bananowy 200ml(szklanka)

    B:46 W:98 t:35 kcal:881

    Prosze o korekte. Domyslam sie ze zaczniecie od zamiany platkow na owsiaki ale chcialbym uparcie zostac przy nestle no nie wiem.. Troche tez tu tluszcy za duzo wyszlo chyba.. nie to zebym sie ich bal bo jak wiecie jestem ekto ale czytalem ze utrudniaja wchłanianie pomozcie..
    zastanawiam sie czy nie zamienic 3 jaj na 2 jaja bo dobowy limit bialka wyszedl mi 125g a 46 bialek na sniadanie to chyba za duzo?

    Edytowany przez introder00, 29 marzec 2009 - 17:46 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko