Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile węglowodanów po treningu na redukcji?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
izual

izual

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    ile ww po treningu na redukcji szamacie ?? tez 1 gram na kg mc czy mniej?? jakie są wasze opinie??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Zależy od ogólnej liczby węglowodanów w Twojej diecie. Jeśli masz w całej diecie na dobę 1-1,5g/kg to wiadomo, że nie będzie to wszystko w 1 posiłku. Nie da się zaproponować luźno takiej ilości bez poznania bliżej szczegółów diety ;)
    • 0

    #3
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    ok ale po trenigu siłowym należy spożywać ww proste i liczba ww jest zmienna jak wiadomo o te ww , to co jeżeli miałbym spożywać przypuśćmy 120 ww dziennie na redukcji to przyjmując 80 po treningu zostało by mi 40;D a te po treningu najważniejsze jak wiadomo
    • 0

    #4
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22
    Podziel sobie 120gr ww na 3-4 posilki PRZED silka. Szczerze powiedziawszy nie jestem zwolennikiem low car z jednego powodu, brak sily, znuzenie i chodzenie zaspanym. Ucinajac ww do 1gr, bialko 2gr i nisko tluszcze to twoj organizm nie ma z czego czerpac energi, bo wegli malo, tluszczy tym bardziej a imo bialko nie jest dobrym "towarem" napedowym. Sam redukowalem na low carb i przeszedlem na CKD ze wzgledu na podane powody, energi jest masa bo tluszczy jest sporo a fat leci w dol.
    • 0

    #5
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    ja tez na tej low carb mam corac mniej energii, myśle nad rotacyjną teraz
    • 0

    #6
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10lat
    low carb jest jedną z najlepszych diet redukcyjnych

    Panowie chyba nie umiecie obliczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
    schodząc do 1g węgli, wskakujecie na 3g białka i minimum 2g tłuszczów.



    weź walnij meso albo jack3d'a przed treningiem to będziesz miał energie
    róbcie ładowanie węgli co jakiś czas i forma pójdzie do przodu
    • 1

    #7
    Szugi

    Szugi

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8860 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: xXx
    OlympicWro, odpowiedz w moim temacie, link masz na pw ^^.

    Co do tematu, to 2g tłuszczy to chyba lekka przesada. Ja ograniczyłbym się do 1g.
    • 0

    #8
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10lat
    a dlaczego przesada

    super źródło wydatku energetycznego
    jeżeli obcinasz węgle do minimum, albo nawet wchodzisz w stany ketozy
    to czymś musisz uzupełnić dziennie zapotrzebowanie kaloryczne

    białka nie przyswoisz więcej niż 3g, więc czym? :-)
    fatem

    nie bójcie się tego
    • 0

    #9
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22

    a dlaczego przesada

    super źródło wydatku energetycznego
    jeżeli obcinasz węgle do minimum, albo nawet wchodzisz w stany ketozy
    to czymś musisz uzupełnić dziennie zapotrzebowanie kaloryczne

    białka nie przyswoisz więcej niż 3g, więc czym? :-)
    fatem

    nie bójcie się tego


    Hm...jak dla mnie 2gr fatu+ 1gr ww rowna sie zalaniem totalnym, wiem z autopsji. Albo ucinasz wegle totalnie do max 20gr dziennie z warzyw i 2gr tl co sie rowna ketozie albo jestes na low carb gdzie 1gr ww+0.5/0.7tluszczy. Ladowanie wegli na low carb?.. Albo keto i ladowanie co 7/14/21dni albo low carb/fat non stop. Jak dla mnie walac 2gr fatu na low carb jest nieporozumieniem.


    edit: jestem teraz na keto gdzie mam 2.2gr fatu i ok 15gr/dzien ww i czuje DUZO wiekszego kopa energetycznego niz bedac na low carb/fat ale to dla mnie jako endo.

    Edytowany przez mystic, 23 marzec 2011 - 18:53 .

    • 0

    #10
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10lat
    to przedstaw mi obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego
    oraz rozpisz ilości kcal uzupełnionych z BTW
    • 0

    #11
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    on ma racje przy minimalnym podażu ww fatem uzupełniamy braki energia musi z czegoś pochodzić, i nie zaleje bez ww bez obaw , ale mi chodziło o uzupełnienie glikogenu po treningu a to najlepiej ww proste
    rotacyjna też jest świetna chociaż na tym forum mało polecana:):):)
    • 0

    #12
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22
    proste, albo ketoza i czerpanie energii z fatu albo low carb gdzie snujesz sie bez sily bo nie ma energi ani z fatu ani z ww tylko patrzac z bialka ktore jest slabym paliwem, na mnie low carb "dziala" tragicznie gdzie przy keto czuje sie wysmienicie ale jest sporo osob ktore na low carb maja swietne wyniki wiec to zalezy od organizmu.




    imo carbo przy low carb powinno byc spozyte PRZED treningiem w calosci podzielone na 2-3 posilkiem ale jesli juz musisz to oczywiscie ww o niskim IG.
    • 0

    #13
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10lat
    weź nie pitol

    - IG nie ma znaczenia


    izual wypijaj po treningu 50g węgli

    80 kg przez 120 WW daje ok. 0,65g węgli
    a po co tyle zjeżdżać? rób porządne treningi, progresje tlenowe
    i efekty przyjdą na wyższych WW

    daj w DT 2g węgli, BT dobijaj do bilansu kcal
    w DNT 1,5g właśnie mniej o porcję prostych po treningu


    Panowie czy tak ciężko jest pojąć, że mając ujemny bilans nie ważne czy będziesz miał 5g węgli czy 0,5 to będziesz tracił tkankę, a po co się męczyć? szykujecie się na zawody?

    na temat ketozy mam zdanie negatywne zwłaszcza wychodząc na scenę
    • 1

    #14
    mystic

    mystic

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 22
    tutaj sie z toba nie zgodze:

    Sprawą oczywistą jest że najlepszym rozwiązaniem są węglowodany o wysokim IG. Co nam to daje? Szybciej do krwi dostaje się glukoza, szybciej reaguje organizm na przyjęte węglowodany. Inną kwestią jest ładunek glikemiczny także ważny dla charakterystyki posiłku ale tutaj go nie opiszę gdyż jest to wątek na odrębny temat.
    Większość badań potwierdza to iż węglowodany o wysokim IG są najkorzystniejsze po treningu w szczególności 2 godziny od zakończenia ćwiczeń.
    Dla odbudowy glikogenu w mięśniach nie ma znaczenia konsystencja podawanych węglowodanów! Może to być zarówno postać płynna jak i stała.
    Jednak okazuję się że żywienie węglowodanami o wysokim IG jest korzystne tylko w treningu codziennym! Duńscy badacze odkryli bowiem, że po 24 godzinach zapasy glikogenu w mięśniach są niemal identyczne jak w przypadku żywienia o wysokim IG i tak samo o niskim IG. Prościej mówiąc: jedząc produkty o wysokim IG przez cały dzień tak samo jak jedząc produkty o niskim IG przez cały dzień zapasy glikogenu będą odbudowane w taki sam sposób.

    Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych.
    Badacze z Loughbrough odkryli że kiedy sportowcy spożywali posiłki o niskim IG podczas 24 godzinnego okresu po ćwiczeniach, byli w stanie ćwiczyć dłużej niż osoby, które stosowały posiłki o wysokim IG, mało tego! Osoby stosujące posiłki o niskim IG spalali więcej tłuszczu niż Ci, którzy stosowali posiłki o wysoki IG.



    dalej twierdzisz ze IG nie ma znczenia?

    Co do ilosci wegli, to jak dla mnie totalne brednie, poniewaz nie bierzesz pod uwage typu budowy ciala i metabolizmu danej osoby. Dla mnie jako endo zjedzenie 2g wegli rowna sie wydetym brzuchem i nabieraniem wagi, jak duzo kg?? Robilem eksperyment i na UJEMNYM bilansie kcal 2.2g bialka i 2g wegli potrafie miec wachania wagi o + 3kg-5kg tygodniowo.

    Dla mnie prawdziwe lowcarb jest tutaj:
    http://www.mindandmuscle.net/forum/topic/18468-before-after-pics/

    Zobacz sobie jego diete gdzie spozywa max 60gr wegli i redukuje w ostatnim tygodniu do 0gr.
    • 0

    #15
    monster_silownia

    monster_silownia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 Lata

    weź nie pitol

    - IG nie ma znaczenia


    izual wypijaj po treningu 50g węgli

    80 kg przez 120 WW daje ok. 0,65g węgli
    a po co tyle zjeżdżać? rób porządne treningi, progresje tlenowe
    i efekty przyjdą na wyższych WW

    daj w DT 2g węgli, BT dobijaj do bilansu kcal
    w DNT 1,5g właśnie mniej o porcję prostych po treningu


    Panowie czy tak ciężko jest pojąć, że mając ujemny bilans nie ważne czy będziesz miał 5g węgli czy 0,5 to będziesz tracił tkankę, a po co się męczyć? szykujecie się na zawody?

    na temat ketozy mam zdanie negatywne zwłaszcza wychodząc na scenę



    Dokładnie zgadzam się w 100%.
    • 0

    #16
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10lat
    mystic widocznie nie umiesz obliczyć sobie dziennego bilansu kalorycznego

    zastanów się tak na logikę, na chłopski rozum - jeżeli Twoje dziennie CPM wynosi 3tys kcal
    a Ty spożywasz ich 2200 to jak możesz przybierać na wadzę :-) ?

    źle przeprowadzasz swoje wyliczenia, przedstawiasz mi stare obalone dawno teorie


    jeżeli podchodzą Ci daktyle, a ryż wychodzi Ci bokiem to po co się męczyć? wybierasz daktyle
    a efekt będzie taki sam


    weź może poczytaj marcowy artykuł w MD - 2010.

    i pamiętaj, że nie liczysz ig samego ryżu, płatków, a całego posiłku.
    błonnik, tłuszcz i proteiny zmniejszają IG, liczy się także osmalność pożywienia
    która powoduję przedłużony czas trawienia.

    dlatego ig nie ma sensu, zbyt duża liczba czynników wpływa na jego liczbę
    i nie jesteś w stanie tego korygować.

    ps. np. David Henry do szejków potrafi dodać 8 łyżek bitej śmietany!

    sensei Śp. Vadim:
    "9-10% bf myślę, że u wiekszosci mozna to utrzymac nie rezygnujac z normalnego zycia - to dobrze widoczna krata na brzuchu i jakies tam szczegoly na czworoglowym uda. Oczywiscie ilosc i jakosc szczegolow zalezy od masy miesniowej ktora posiadasz.

    jemy co chcemy i jak chcemy, byle by zgadzaly sie makroskladniki (czyli b/ww/tl) i ilosc kalorii ktora sobie ustalilismy"
    sramy na grupy krwi, typy metaboliczne, indeksy glikemiczne itp "

    tyle w temacie!
    • 0

    #17
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    a co sądzicie o manipulacji weglami ,czyli carb cykling?Może to jest jakies wyjście?
    • 0

    #18
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    też jestem zadania że IG ma znaczenie głownie przy masówkach gdy budujemy mase nadwyżką lepiej aby była ona dobra:):) a przy deficycie ww i tak bedzie organizm korzystał z fatu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko