Hubert Olborski

wzrost 169 cm
waga 90 kg
obwód klatki piersiowej 123 cm
obwód ramienia 47 cm
obwód uda 69 cm

Trening Huberta.

Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 seriex10-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 seriex12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej – 3 seriex12

Mięśnie czworogłowe ud
Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) – 4 seriex12
Przysiady ze sztangą – 4 seriex10 (10 powtórzeń)
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 4 seriex10

dzień drugi

Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc– 4 seriex12
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 4 seriex12
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc – 4 seriex12
Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) – 4 seriex12

Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc – 3-4 seriex12
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach – 4 seriex12

dzień trzeci

Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 6 seriix12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 5 seriix12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 5 seriix12
Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 seriex12

Mięśnie dwugłowe ramion
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 seriex12
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 seriex12

Mięśnie trójgłowe ramion
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 seriex12
Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc – 3 seriex12
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) – 3 seriex12

/wszystkio powyższe traktujcie lekko abstrakcyjnie, treningi się zmieniają, wymiary też/

Osiągnięcia:

2000
Mistrzostwa Europy Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 4
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 5
2002
Mistrzostwa Europy Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 2
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, MiddleWeight, 9
2003
Mistrzostwa Śwaita Amatorów - IFBB, Light-MiddleWeight, 12
2005
Mistrzostwa Europy - NABBA, Short, 1
Mistrzostwa Świata - NABBA, Short, 1

 hubert.jpg (22,57 KB)
Ilość pobrań: 456  hubert__1_.jpg (31,18 KB)
Ilość pobrań: 268  hubert__2_.jpg (33,2 KB)
Ilość pobrań: 176  hubert__3_.jpg (27,19 KB)
Ilość pobrań: 150

 hubert__4_.jpg (43,37 KB)
Ilość pobrań: 270  hubert__5_.jpg (28,55 KB)
Ilość pobrań: 138  hubert__6_.jpg (26,54 KB)
Ilość pobrań: 222  hubert__7_.jpg (72,86 KB)
Ilość pobrań: 146

 hubert__8_.jpg (65,76 KB)
Ilość pobrań: 107  hubert__9_.jpg (49,88 KB)
Ilość pobrań: 136  hubert__10_.jpg (50,4 KB)
Ilość pobrań: 95  hubert__11_.jpg (56,96 KB)
Ilość pobrań: 106

 hubert__12_.jpg (93,25 KB)
Ilość pobrań: 212  hubert__13_.jpg (80,1 KB)
Ilość pobrań: 304  hubert__14_.jpg (98,62 KB)
Ilość pobrań: 280  hubert__15_.jpg (71,68 KB)
Ilość pobrań: 274

 hubert__16_.jpg (84,89 KB)
Ilość pobrań: 235  hubert__17_.jpg (79,78 KB)
Ilość pobrań: 220  hubert__18_.jpg (77,78 KB)
Ilość pobrań: 164  hubert__19_.jpg (83,7 KB)
Ilość pobrań: 907

 hubert__20_.jpg (45,53 KB)
Ilość pobrań: 216  hubert__21_.jpg (81,22 KB)
Ilość pobrań: 226  hubert__22_.jpg (45,92 KB)
Ilość pobrań: 834

.:new look - kfd team:.

duza klatka, ostanie zdjecie jest jakies nie swoje

niezla klata

na żywo klatka robi ogromne wrażenie, przedramiona też
Pan Hubert poswiecil mi czas na trening, rozpisanie diety co bardzo milo wspominam

najlepsza fotka tam gdzie sie opiera o drzewo w stroju moro

pierwszy triceps bokiem .. pięknie wyszła klatka jedyne co mi sie u niego nie podoba to brzuch.. mało symetryczny

no klata robi wrazenie niezle

najlepsza klatka w polskiej kulturystyce!!

Witam proste pytanie - rozumiem że ten 3 dniowy plan jest na cały tydzień?
Nie robimy 2 x 3 dniowy plan w jednym tygoniu.
Z gory dzieki za konkretne odpowiedzi.