Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test by GhosT23 sezon II

hi tec progress test jedziem z koksem

  • Please log in to reply

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

    14991864_1067174900058612_1605621827528456644_n.jpg

    Siemanko :D kolejne PT i mnie nei może w nim zabraknąć ^^ na imię mi Adi ;p lat 22 xD  kończę studia, pracuje i ćwicze xD hehe :P siłka to już chyba styl życia w moim przypadku ^^ więc moje  przygody z żelastwem będę opisywać i tutaj :P

     

    Cele

    14650609_1272017976176717_1117053100383633949_n.jpg

     

     

    Cele na to PT? ;p poleci jeszcze masa xD ale niewiele ;p do końca stycznia najprawdopodobniej, lub do połowy lutego i później delikatnie z redukcją ;p plan na to PT to wciąż poprawić górę kurde xD no i grubość pleców ;p dalej mnie irytuje ;p a jako cel poboczny oczywiście łydka która wciąż ni w holere nie chce ruszyć do przodu :F

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Dieta wychodzi 4k kcal + śmieci które od czasu do czasu wlatują czyli jakaś czekolada czy sosy czy coś słodkiego do kawy :) ogólnie wygląda następująco:

    1 posiłek : 5 jaj + 60g mąki owsianej/kukurydzianej/ryżowej + kakao lub aromat + 70g masła orzechowego

    2 posiłek : 100g ryż + 180g kura/świniak + warzywko

    3 posiłek : 100g ryż + 180g kura/świniak + warzywko

    4 posiłek : 100g ryż + 180g kura/świniak + warzywko

    5 posiłek : 100g owsianych + 50g Hi Tec whey c-6 + 30g masła orzechowego

     

    Po treningu : 80-90g Hi anabol Gain

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Treningi 5x tyg, standardowo ;p póki co lecę starym treningiem jeszcze, tzn:
    - góra (klatka,plec,barki) - 3ćw, 3ćw, 2ćw + brzuch 4s
    -nogi 2ćw na 2-ki + 4ćw na 4-ki + łydka 8s
    - klatka + barki - 4ćw klatka + 3 ćw barki
    -plecy + brzuch - 8ćw + 4s brzuch
    - łapki 3ćw bic + 3ćw  tric + łydka 7s
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    12898390_1002887356463776_5834795289703828523_o.jpg

    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
     
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 80g
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary: (do uzupełnienia)

    Waga :    95kg

    Wzrost:  190 cm

    Bic p/l :   NN

    pas:        NN

    klatka :   NN

    udo:        NN

    łydka :     NN

     

    IMG_20170108_220449.jpg IMG_20170108_220501.jpg IMG_20170108_220546.jpg IMG_20170108_220602.jpg IMG_20170108_220614.jpg IMG_20170108_220634_1.jpg IMG_20170108_220647.jpg IMG_20170108_220701.jpg


    • 0

    #2
    be_insane

    be_insane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia, motywacji I wytrwalosci, forma jest wiec bedzie dobrze :)


    • 0

    #3
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2806 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12160 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Jaworzno

    No to powodzenia brat :) 

    Aleś Ty wysoki xD :D  %%)


    • 0

    #5
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia, motywacji I wytrwalosci, forma jest wiec bedzie dobrze :)

     

     

    Powodzenia!

     

     

    No to powodzenia brat :) 

    Aleś Ty wysoki xD :D  % %)

     

     

    dzięki wszystkim ^^ to dziś zaczynamy :D hehe wpiska wieczorem ^^


    • 0

    #6
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11 Stycznia 2017

    Środa

    2 dzień PT

    14991864_1067174900058612_1605621827528456644_n.jpg

     

    Siemka ;p dziś pierwsza wpiska :) co tu dużo mówić ;p ostatnio mam urwanie głowy.. w pracy po 10h musze siedziec, wolne odrobić xD i tak leci do pracy -> z pracy -> zrobić jeść na nast dzień -> siłownia -> powrót to już godzina 22 no i spać xD malo czasu na cokolwiek ;p ogólnie jutro jade w góry pojeździć :D więc wpiski też będą ograniczone troszke jeszcze przez pare dni ^^ ale regularnie postaram się dodawać :D co do treningu :D dziś barki + łapki ;p łapki konkretnie, za to na barkach kwas xD po poniedzialkowej klatce ciężko barki cisnąć xD ale musialem dzisiaj isc na trening ;p jutro w piatek i sobote nie zrobie nic pewnie :F waga przed treningiem 97,2 xD hehe ;p ale na czczo jakies 95,5kg bedzie ;p kalorycznie idzie okolo 4k +/- 150~200kcal xd  przy takiej ilosci waga w miejscu ;p i tego się póki co będę trzymać xD to chyba by bylo na tyle ;p :D zapraszam dalej ;p

     


    waga przed treningiem: 97.2kg

     

    14650609_1272017976176717_1117053100383633949_n.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 60g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 75g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 100g makaron + 170g schab + warzywa

    3. 100g makaron + 170g schab + warzywa

    4.100g makaron + 170g schab + warzywa

    4,5. Hi-Anabol Gain 80g

    5. 100g owsa + 50g whey c6 + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Barki + biceps

    1. wyciskanie hantli siedząc nad głowę

    12/12/10/8

    20/24/28/28

     2. Unoszenie na boki hantli

    4x15-12x14kg

    3.Unoszenie do przodu sztangi 3-0-x-0

    3x12x12,5kg

    4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 2-0-x-0

    3x10x40kg

    5. Drag curl 3-0-x0-

    12/10/10/10

    20/25/25/20kg

    6.młotki 2-0-x-0

    3x12x14kg

    7. Uginanie bajcepsów na maszynie z zatrzymaniem

    12/12/10

     

    + cardio 20 min

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    15036309_1306132359431945_819394416197289071_n.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 80g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I tym razem Hi Tec daje o sobie znać na swoim kanale youtube ;p zapraszam  ^^


    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    12 Stycznia 2017

    Czwartek

    3 dzień PT

    14991864_1067174900058612_1605621827528456644_n.jpg

     

    Siemka ;p kolejny dzien PT a u mnie zimowe wakacje :D hehe ;p dziś zjazdy na snowboardzie ;p w sumie 2 lata temu jeździlem wiec dzis na niebieskiej trasie lekkie przypomnienie ;p oczywiscie bez obitego tylka się nie obylo ;p co do diety to pierwsze dwa posilki ok, a później już to co ze znajomymi xd pizza, jakies kabanosy ogólnie bez diety, ale chyba kcal zaspokojone ;p sporo tego wlecialo ;p jutro kolejne cardio ;p wiec spoko xD spali sie te nadmiarowe kcal ;p i tak masa wciąż, ale nie planuje do 100kg dobijac w tym roku wiec i tak wrócę do wagi 95kg na czczo ;p pzdr :)

     


    waga przed treningiem: NN

     

     

    14650609_1272017976176717_1117053100383633949_n.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 60g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 75g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 100g owsa + 5 jaj + 60g masla orzechowego

    3..... niech sie dzieje wola nieba xD

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Dnt

    3h zjazdów na snowboradzie + 1,5 mix sauna, basen, grota lodowa xD

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    12898390_1002887356463776_5834795289703828523_o.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 80g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I tym razem Hi Tec daje o sobie znać na swoim kanale youtube ;p zapraszam  ^^


    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    15036309_1306132359431945_819394416197289071_n.jpg

    13 Stycznia 2017

    Czwartek

    4 dzień PT

    14991864_1067174900058612_1605621827528456644_n.jpg

     

    Siemka ;p Piątek piąteczek ;p a ja na stok xD dziś ze znajomymi pojechaliśmy do czech na stok, velka upa ;p 1,7km czerwona trasa xD wszystko by bylo pięknie gdyby nie szatańskie warunki pogodowe ;p o ile w srodkowej cześci trasy i dolnej nie wialo az tak mocno to na samej górze zawiewało ostro, widoczność praktycznie zerowa, a stok nachylony ponad 50 stopni xd momentami ostro xD można swobodnie stwierdzić, że ta góra z warunkami pogodowymi takimi jakie byly uczyla jeździć z głową :F w kazdym razie piątek 13-tego nie byl taki straszny ;p nikt nie ucierpial ^^ za bardzo.. xD

     

    i foteczka ze stoku ;p

    16106558_1193805780703821_59497559_o.jpg

     


    waga przed treningiem: NN

     

    15055889_1067174500058652_6721570588854269487_n.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. cheat na cheacie cheatem poganiany xD

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

    Snowboard xD

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    12898390_1002887356463776_5834795289703828523_o.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 80g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I tym razem Hi Tec daje o sobie znać na swoim kanale youtube ;p zapraszam  ^^


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6641 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    Na stoku to Ty się chłopie umiałeś ustawić ;)


    • 0

    #10
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1351 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Na stoku to Ty się chłopie umiałeś ustawić ;)

     

    To samo pomyślałam ;)


    Powodzenia !!!!  :-)


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12160 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Jaworzno

     

    Takiemu to się powodzi :D A brata to nie łaska było zabrać xD 


    • 0

    #12
    dav17

    dav17

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2613 posts
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka!
    • 0

    #13
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-90813700-1484419658.jpg

    14 Stycznia 2017

    Sobota

    5 dzień PT

     

    14991864_1067174900058612_1605621827528456644_n.jpg

    Siemka ;p dziś wpiska z soboty, wczoraj po powrocie zbyt padniety bylem i w sumie od razu w kime poszedłem xd co do diety to nadal kulała ;p w sumie bez diety xD jak to na takich wyjazdach ;p ale niedziela już powrót do rzeczywistości i jedziem z koksem ;p hehe ;p w każdym razie wpadły naleśniki z nutellą na stoku xD jakies piwko i na koniec wizyta w maku :F w sumie śniadania całkiem ambitne mialem bo szly jaja sadzone z boczkiem xD więc kcal na sniadanie bylo zaspokojone, gorzej z resztą ;p w poniedzialek na wagę wejdę zobaczyć jak to wygląda xD ale wydaje mi się, że z pół kg to zleciało w dół z wagi ;p a co do dnia ^^ ostatni dzień zjazdów :P w końcu ogarnąłem dobrze jazdę na desce xD lipa jedynie, ze ludzi sie zjechalo i kolejki do wyciągów po 10-15 min :F... jedyny minus xD

     


    waga przed treningiem: NN

     

    14650609_1272017976176717_1117053100383633949_n.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. cheat na cheacie cheatem poganiany xD

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

    Snowboard xD

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    12898390_1002887356463776_5834795289703828523_o.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 80g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I nowości na hitec'owskim yt ^^


    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Na stoku to Ty się chłopie umiałeś ustawić ;)

    To samo pomyślałam ;)


    Powodzenia !!!!  :-)

    dzięki xD haha ;p tatko xD uwierz, nie było na co nawet narzekać xDD

     

    Takiemu to się powodzi :D A brata to nie łaska było zabrać xD 

    haha xD zobaczył dziewczyny na stoku to mu się zachcialo od razu xDD

     

    Powodzonka!

    dzięki :D


    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12160 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Jaworzno

    haha xD zobaczył dziewczyny na stoku to mu się zachcialo od razu xDD

     

    No przecież nie Ciebie! :D:D  :KFD:  :loler:

     

    Tak patrzę na to zdjęcie z początku wpisu i chcę wakacje :D już teraz natychmiast a przy okazji formę xD 


    • 0

    #16
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-90813700-1484419658.jpg

    15 Stycznia 2017

    Niedziela

    6 dzień PT

     

    post-170414-0-86042800-1475095839.jpg

    Siemka ;p wpis z niedzieli ;p która minęła strasznie szybko i strasznie leniwie ;p w sumie to nic nie zrobilem, oczywiście zapomnialem zdjęć żarełka również zrobić więc jeszcze bez tego wpiski, trochę ubogo.. ;d no ale xD i pewnie będzie tak do połowy lutego ;p jak juz na spokojnie po obronie będę i odrobię godziny w pracy xD hehe ;p no to tyle na dziś :)

     

     


    waga przed treningiem: NN

     

    post-170414-0-69728400-1475095838.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. banan 110g + 5 jaj + 80g masła orzechowego + kakao

    2. 180g szynki wieprzowej + 100g ryż + kapusta pekinska

    3. 180g szynki wieprzowej + 100g ryż + kapusta pekinska

    4. 180g szynki wieprzowej + 100g ryż + kapusta pekinska

    5. 50g whey c6 + 30g masła orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-91715500-1473796035.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 80g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I nowości na hitec'owskim yt ^^


    • 0

    #17
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3655 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 60
    Kolejny sezon i kolejny raz dobre cipeczki w dzienniku :D :D
    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6641 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    wyznaczona data obrony ?


    • 0

    #19
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Kolejny sezon i kolejny raz dobre cipeczki w dzienniku :D :D

    no ktoś tu wam musi w końcu dostarczać zajebistych motywatorów xD

     

    wyznaczona data obrony ?

    mhm ;p 27 stycznia xd ale musiałbym zakombinować zeby byla w lutym xD po prostu polityka politechniki taka piękna, ze stypendium naukowego nei dostane za luty jak sie obronie w styczniu -.-


    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1588 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-90813700-1484419658.jpg

    16 Stycznia 2017

    Poniedziałek

    7 dzień PT

     

    14991864_1067174900058612_1605621827528456644_n.jpg

    Siemka ;p chyba będę dodawać wpisy konkretnego dnia, dnia następnego xD w sumie teraz tak wychodzi ;p w poniedziałek poleciała klateczka + triceps :D pompa przee ;p musze jakieś foto ogarnąć xD wgl myślałem, że po tym wyjeździe zleciało mi z wagi, przynajmniej po brzuchu takie wrażenie mialem xD a tu wchodze na wage na treningu a tam + 0.7kg do przodu xDDD wtffff :P no ale w końcu masa xD niech tam jeszcze idzie przez parę dni ;p byłem ogólnie również ostatnio na badaniu na tanicie xD tylko gdzies wydruk rzuciłem ;p jak go znajde to zarzucę fotką ;p grafik w pizdu napięty xD ale jeszcze tylko 5h w pracy dodatkowe trzeba dotyrac i będzie luźniej ;p musze w końcu znaleźć czas zeby się do obrony pouczyć ... ;d

     

     


    waga przed treningiem: NN

     

     

     

     

    post-170414-0-01150600-1474136158.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 60g mąki kukurydzianej + 5 jaj + 80g masła orzechowego + kakao

    IMG_20170117_054558.jpg

    2. 180g szynki wieprzowej + 100g ryż + kapusta pekinska

    3. 180g szynki wieprzowej + 100g ryż + kapusta pekinska

    IMG_20170116_220002.jpg

    4. 180g szynki wieprzowej + 100g ryż + kapusta pekinska

    5. 50g whey c6 + 100g owsa

    IMG_20170117_213920.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + triceps

    Skos +

    15/12/6/6/6/5

    40/60/85/85/85/85

    Płaska

    10/8/6

    85/90/95

    Butterfly 3-0-x-0

    3x12x30

    Rozpiętki w bramie 3-0-x-0

    4x12x20kg

    Maszyna ala pompki na poręczach 3-0-x-0

    3xMAXx80kg

    prostowanie na wyciągu 3-0-x-0

    3xMAX

    Francuz sztanga leżąc

    3xMAXx30kg

     

    +cardio 20 min

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-33046100-1474136159.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 80g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    A tymczasem na kanale Hi Tec'a.. ^^


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko