Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by fenix26


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
tatuncio

tatuncio

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6536 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    no to Marcin dał nieźle popalić !


    • 0

    #62
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1307 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jak Ci w tych butach się chodzi?? 


    • 0

    #63
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    no to Marcin dał nieźle popalić !


    Marcin to dopiero dał dziś popalić :-D po takim treningu dziś nogi z 10-15 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami a po 20min schodow i 20min szybkiego rowerka :smierc:
    • 1

    #64
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    Jak Ci w tych butach się chodzi??


    Nie narzekam, na początku tylko ciężko sie bylo przyzwyczaic do tak plaskiej/niskiej podeszwy z przodu
    • 0

    #65
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1307 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Ja bym chyba padła bo obcasów nie nosiłam już X lat, a słyszałam, że te startowe buty do najwygodniejszych nie należą  %-)


    • 0

    #66
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Ja bym chyba padła bo obcasów nie nosiłam już X lat, a słyszałam, że te startowe buty do najwygodniejszych nie należą %-)

    To jak nie masz styczności ze szpilami to jak kiedyś będziesz chciała startować (bo nie wiem jakie masz plany) to zamów je wcześniej do nauki ;)
    Jutro może nagram jakis filmik z pozowania bo woda z okazji @ zeszla, 0,7kg mniej na wadze mowi samo za siebie jak wczoraj nasiaklam...to zobaczysz jak chodzę %-)
    • 0

    #67
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1307 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Marzy mi się kiedyś wyjść na scenę, ale życie pokaże ;)

    Czekam na filmik  :-)


    • 0

    #68
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12093 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Jaworzno

    Widziałem na Insta że na treningu jeszcze bardziej podkręcasz tempo :D ja w 10-15s przerwy między seriami to nawet oddechu nie zdążyłbym złapać, na zawał bym padł xD hehe a o siadach to nawet nie myślę :D 


    • 0

    #69
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Marzy mi się kiedyś wyjść na scenę, ale życie pokaże ;)

    Czekam na filmik  :-)

    teraz już nie mam wyjścia i muszę nagrać ;)

     

    Widziałem na Insta że na treningu jeszcze bardziej podkręcasz tempo :D ja w 10-15s przerwy między seriami to nawet oddechu nie zdążyłbym złapać, na zawał bym padł xD hehe a o siadach to nawet nie myślę :D 

    tak, jeszcze większe zajazd :-P na szczęscie siadów nie mam w planie

     

    hitec-baner.jpg
     
    PT Dzień 6 (redukcja 70)
     
    dieta.jpg
     

    1. 4jaja, warzywa
    2. 50g pł. ojaglane, 2 jaja, 20g wpc
    po treningu 30g wpc, 50g pł. kukurydziane

    3. 50g ryż, 150g pierś, warzywa

    4. 200g mielone z łopatki 11%tł

     
    trening.jpg
     
    DT-DÓŁ II
     
    (między seriami 10-15 sekundowe przerwy)
    -wykroki chodzone 2x12 8kg 
    -przysiad sumo na stepie 2x15 16kg
    -mcnmp ze sztangielkami 3x12 20kg
    -ht w oparciu o ławkę ze sztangą 3x15 50kg
    -wyprosty na maszynie 15/12/10+podwójny dropset w ostatniej serii
    -kołyska 3x15
    -unoszenie nóg w zwisie 4x12
     
    40min cardio (20min schody, 20min rower spinningowy)
     
    SUPLEMENTY.jpg
     

    -witaminy i minerały

    -witamina C

    -witamina D+K

    -magnez

     

    przed treningiem

    -l-tyrozyna

    -beta-alanina

    -arginina

    -kofeina

     
    PODSUMOWANIE.jpg
     
    Pierwszy dzień wg nowych wytycznych trenera, przerwy między seriami 10-15 sekundowe, trening nóg i brzucha w 30min ale jaki zajazd :smierc: do tego w mcnpn wziełam  sztangielki za ciężkie jak do tak krótkich przerw, a przy ht tak mnie tyłek palił. że ostatnią serię robiłam "na raty" %)
    Dieta w sumie jak wczoraj, do zawodów będzie się różnić tylko rodzajem mięsa i ryż zamieniany na ziemniaki ale to jak będę w domu jeść taki posiłek bo nie lubię odgrzewanych ziemniorów,  w ogóle lubię tylko pieczone :-D
    Po nogach mam 40min rowera ale zaparłam się w sobie i połowę zrobiłam na schodach, muszę cisnąć jeszcze mocniej jak chcę wyjść na Debiuty, a myślałam, że ciężej nie mogę już trenować %-)
     
    AAA i dziś było 15min pozowanie w domu i rozciąganie nóg po treningu bo wczoraj jak mnie trener z zaskoczenia przycinął to mój krzyk słyszała cała siłownia :-D wiec dziś poprosiłam trenera ode mnie z siłki, żeby mi pomógł z rozciąganiem ;)

    • 0

    #70
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1307 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    O shit!!!! Trening mega intensywny!!! Trochę Ci zazdroszczę ;) ale nie wiem czy sama bym podolala...
    Ja dziś też wytyczne dostałam i zaczęłam się bać ;) opiszę później w PT.
    • 0

    #71
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    O shit!!!! Trening mega intensywny!!! Trochę Ci zazdroszczę ;) ale nie wiem czy sama bym podolala...
    Ja dziś też wytyczne dostałam i zaczęłam się bać ;) opiszę później w PT.

    jak dostanę zmieniony trening dostosowany pod dropsety to w ogóle już będzie %-)

    to czekam co tam u Ciebie ;)


    • 0

    #72
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    post-237193-0-52430900-1484078096.jpg
     
    PT Dzień 7 (redukcja 71)
     
    post-237193-0-25568900-1484078087.jpg
     

    1. 4jaja, warzywa
    2. 50g pł. jaglane, 2 jaja, 10g wpc; 100g pierś, 5g olej kokosowy, warzywa
     
    post-237193-0-19210700-1484585328.jpg
     

    3. 200g ziemniaki, 100g pierś, warzywa

    4. 150g łosoś

     
    post-237193-0-77478500-1484078088.jpg
     
    DNT
     
    45min cardio na czczo rowerek
    Interwał bieżnia 40min (10min 5,5km/h+20x10:50s 15:6,5km/h+10min 5%skos 6km/h)
     
    post-237193-0-40526500-1484078088.jpg
     

    -witaminy i minerały

    -witamina C

    -witamina D+K

    -magnez

     

     
    post-237193-0-76332600-1484078087.jpg
     
    Dnt ale i tak byłam na siłce i i tak ledwo co się wyrobilam do pracy bo rozbierałam choinkę, robiłam pranie i przygotowywałam posiłki. Zastanawiam się nad robieniem posiłków jak wrócę z pracy o 23 na następny dzień, co by zaoszczędzić trochę z poranka...słabo dziś spałam, przewracałam się, nie mogłam zasnąć, potem budziłam na siku  %-)
    a oto obiecany filmik z pozowania, taki miks póz obowiązkowym i chodzeniem  ;)
     

    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko