Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by fenix26


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fenix26

fenix26

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg

     

    Witam :-)

     

    Startuje w PT po raz kolejny, aktualnie redukcja pod zawody sylwetkowe, konkretnie fitness sylwetkowe, jak zdążę to Debiuty, potem kolejne zawody kończąc na Śląska i Polski sezon wiosenny :-)

     

    DIETA:

     

    1. 4jaja, warzywa

    po treningu 30g wpc, 50g pł. kukurydziane

    2. 200g ziemniaki/50g ryż, 200g mięso o zaw. tł. 7-8%, warzywa

    3. 200g ziemniaki/50g ryż, 100g pierś, warzywa

    4. 250g udko z kurczaka ze skórą

     

    Ewentualnie zamienniki węgli i białka o podobnym makro, raczej staram się jak najmniej teraz kombinować ;)

     

    TRENING:

     

    Trening w systemie 2/1/2/1 

    Góra I/Dół I/Góra II/Dół II

    po treningu siłowym 40min cardio schody lub rower spiningowy

    w DNT 45min cardio na czczo i interwały 40min bieżnia (10min+20x10:50s+10min)

     

    SUPLEMENTY:

     

    -witaminy i minerały

    -magnez

    -witamina D+K

    -witamina C

     

    przed treningiem:

     

    -kofeina 200mg

    -beta alanina 3-4g

    -arginina 2g

    -l-tyrozyna 1g

     

    WYMIARY:

     

    Waga: 69,9kg 

    Talia: 70cm

    Pas: 81cm

    Biodra: 94cm

    Udo: 59cm

     

    ZDJĘCIA:

     

    IMG_20170108_090427.jpg

     

    IMG_20170108_090523.jpg

     

    IMG_20170108_090540.jpg

     

    IMG_20170108_090556.jpg

     

    POZDRAWIAM I POWODZENIA :-)


    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10710 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    walczysz Feni :box:


    • 0

    #3
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6050 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Śledzę znowu! 

    Ile kcal Ci teraz wychodzi? Codziennie "coś" robisz? W sensie ze nawet cardio i interwal czy masz jakiś dzień totalnego offa?


    • 0

    #4
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    walczysz Feni :box:

     

    nie poddaję się :-)

    Śledzę znowu! 

    Ile kcal Ci teraz wychodzi? Codziennie "coś" robisz? W sensie ze nawet cardio i interwal czy masz jakiś dzień totalnego offa?

    niecałe 1700 z głównych źródeł

    tak, codziennie coś mam

    uroki przygotowań do zawodów ;)


    • 0

    #5
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3655 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzonka!


    • 0

    #6
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6050 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    No to stosunkowo mało jak na taką aktywność, teraz już musi spadać:)


    • 0

    #7
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    Oczywiście śledzę i trzymam kciuki ^_^
    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4261 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia !


    • 0

    #9
    Mapett

    Mapett

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 705 postów
  • Wiek: 1
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #10
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20008 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    bede dopingowac !


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12160 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole/Jaworzno

    Powodzenia życzę :D I oczywiście żeby wszystko wypaliło do Debiutów! :) 


    • 0

    #12
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1351 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jestem i ja! Będę śledzić i kibicować  :-)

    Powodzenia!


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6641 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    Widać kolejny progress od zakończenia ostatniego PT ! Nie odpuszczasz - to mi się podoba !


    • 0

    #14
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Powodzonka!

     

    dzięki :)

    Oczywiście śledzę i trzymam kciuki ^_^

    przydadzą się każde ;)

     

    powodzenia !

     

     

    Powodzenia

     

    dzięki :-)

    bede dopingowac !

    wiem :hug: i bardzo doceniam :-)

    Powodzenia życzę :D I oczywiście żeby wszystko wypaliło do Debiutów! :) 

    dzięki, oby wszystko poszło zgodnie z planem trenera ;)

     

    Jestem i ja! Będę śledzić i kibicować  :-)

    Powodzenia!

    super, dzięki :-)

     

    No to stosunkowo mało jak na taką aktywność, teraz już musi spadać:)

    mało, ale taka jest cena za mega wyciętą sylwetkę, ja wiedziałam na co się piszę :-P

     

    Widać kolejny progress od zakończenia ostatniego PT ! Nie odpuszczasz - to mi się podoba !

    jak porównałam wymiary to aż w szoku byłam że z brzucha 3cm a z bioder aż 5cm poleciało

    a to dopiero początek, rozkręcam się ;)

    fajnie, że jesteś :)


    • 0

    #15
    macjar90

    macjar90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    normalnie szczęka mi opadła na podłogę i zbieram ją właśnie patrząc na zdjęcia. Nieźle no nic innego nie pozostaje mi jak życzyć powodzenia!


    • 0

    #16
    Razorback99

    Razorback99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia!! :-)


    • 0

    #17
    barbellanna

    barbellanna

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    powodzenia:-) ah...zawody,aż mnie na wspominke wzięło:-)


    • 0

    #18
    WróćNaSzczyt

    WróćNaSzczyt

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Powodzenia!  ^_^


    • 0

    #19
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    normalnie szczęka mi opadła na podłogę i zbieram ją właśnie patrząc na zdjęcia. Nieźle no nic innego nie pozostaje mi jak życzyć powodzenia!

     

    ale mi się miło zrobiło :-) dziękuję :-)

    Powodzenia!! :-)

     

     

    powodzenia:-) ah...zawody,aż mnie na wspominke wzięło:-)

     

     

    Powodzenia!  ^_^

    :thx:


    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    hitec-baner.jpg

     

    DT Dzień 1 (redukcja dzień 65)

     

    dieta.jpg

     

     

    1. 4jaja, ogórek

    2. 50g owsiane, 2 jaja, 10g wpc; 100g udziec z indyka, kapusta kiszona

    3. 50g kasza pęczak, 100g pierś, ogórki

    4. 150g udko z kurczaka, 2 jaja

     

    trening.jpg

     

    DNT

     

    45min cardio na czczo rowerek

    Interwał bieżnia 10min+20x10:50 15:6,5km/h+10min 4%5,5km/h

     

    SUPLEMENTY.jpg

     

    -witaminy i minerały

    -witamina C

    -witamina D+K

    -magnez

     

    PODSUMOWANIE.jpg

     

    Zaczynam PT dniem nietreningowym ale tak akurat z systemu 2:1 wypadło %) od dziś miałam większą ilość interwałów, z 15 na 20 i już jest zajazd :-D 

    Jutro pozowanie bo dziś nie ogarnęłam, na siłce byłam jak już salki zajęte były...

    A ssanie to mam takie, że z racji dnt dzieliłam posiłki tzn posiłek 2 na przed i po inetrwale. Przed ostatnie 2 dni w pracy na nocce musiałam dłużej niż zwykle siedzieć i też głodowałam to dziś już ostatni posiłek to podzieliłam na 2 %-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko