Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fit Mini Dziennikowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#961
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    21 - grudzien -2016

     

     

    DIETA

     

    1. 80 g płatków kukurydzianych + 20 g wpc + łyżeczka miodu

    2. 100g grahama, 150g kurczaka

    3. 100g grahama, 100g wieprzowiny, 200ml soku pomidorowego

    4. 100g wieprzowiny

    NOCKA

    5. 50g grahama, 2 jaja

    6. 50g grahama, 2 jaja

     


    TRENING - GÓRA 2/2

     

     

    1. Wiosłowanie sztanga nachwytem  8/8/6 , 30/40/45 kg

    2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 , 10/15/20 kg

    3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8, 8/8/8kg

    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10, 8kg

    6. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10, 20kg

    7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10, 8-10kg

     

    + 20 min cardio

    ( w tym 10 min HIITA)

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Nienawidze nocków, wszystkie treningi z planu na ten tydzien zrobione, zostały interwały, ale mozliwe ze w piatek zrobie dodatkowy :) zobaczymy co sie bedzie działo się ;)


    • 0

    #962
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    27- grudzień-2016

     

     

    DIETA

     

    1. 100g chleba na zakwasie, 100g piersi z kurczaka

    2. 80 g płatków kukurydzianych + 30 g wpc, lyzeczka miodku :wub:

    3. 400g ziemniaków, 150g piersi z kueczaka, sos z borowikami

    4. 100 g wieprzowiny, 40g orzechów

    5. 100g wieprzowiny

     


    TRENING - GÓRA 1/2

    MC 8x50kg, 6x 60kg, 5x 65kg, 5x65kg

    Podciąganie 1x4, 1x3, 1x2

    Military press 3x8 - 30kg

    Wznosy bokiem 8/8/8 - 8kg

    Odwrotne pompki 3x8

    Uginanie z supinacją siedząc 10x8kg, 8 x 10kg

     

    + 35 min cardio

    ( w tym 10 min HIIT - 10''+ 50'')

     

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Dzis przypadkowo trening z kumpela z Berlina. Była zaskoczona po niemieckich siłkach z tekstem: Domi, ludzie tu naprawde cwicza!

    I nogi tez ! W Niemczech tego nie mam :)

     

     


    • 0

    #963
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    28- grudzień-2016

     

     

    DIETA

     

    1. 100g pieczywa, 150g piersi z kurczaka

    2. 80 g płatków kukurydzianych +  20 g wpc + łyżeczka miodku

    2. 100g grahama + 150 wieprzowiny
    3. 150g piersi, 40g orzechów
    4. 100g wieprzowiny

     


    TRENING - DÓŁ

    Przysiad 8x20kg, 6x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg

    Przysiad wąsko ze sztangielkami 3x10 - 8kg

    Wykroki chodzone 14/12/10

    MC NPN 12/10/10  - 8kg

    Hip thrust z gumą  3x15 - 10kg ( a'la Fenix)

    Hip thrust na jednej nodze 12/10/10

    OHS 10x 10kg, 6x10kg

     

    + 20 min cardio

     

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Ale domsy na plecorkach :wub:

     


    • 0

    #964
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    29 - grudzien -2016

     

     

    DIETA

     

    1. 80 g płatków kukurydzianych + 20 g wpc + łyżeczka miodu

    2. 100g grahama, 150g kurczaka

    3. 100g grahama, 3 jaja

    4. 100g wieprzowiny

    5. 3 jaja

     


    TRENING - GÓRA 2/2

     

     

    1. Wiosłowanie sztanga nachwytem  8/8/6 , 40/50/55 kg   !!!!!!

    2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 , 10/15/20 kg

    3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8, 8/8/8kg

    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10, 8kg

    6. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10, 20kg

    7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10, 8-10kg

     

    + 20 min cardio

    ( w tym 10 min HIITA)

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Trening na 100% ... w lustrze widze, ze chyba mi tyłek urósł ;)


    • 0

    #965
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    30- grudzień-2016

     

     

    DIETA

     

    1. 100g pieczywa, 150g piersi z kurczaka

    2. 80 g płatków kukurydzianych +  20 g wpc + łyżeczka miodku

    2. 100g grahama + 100g wieprzowiny

    3. 100g wieprzowiny, 40g orzechów
    4. 100g wieprzowiny

     


    TRENING - INTERWAŁY

     

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Masakra by siasc na rower i wykonac interwały

    Jednak po skonczonych UFF - zadowolenie :)


     


    • 0

    #966
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    02/01/2017

     

     

    DIETA

     

    1. 100g chleba na zakwasie, 100g piersi z kurczaka

    2. 80 g płatków kukurydzianych + 30 g wpc, lyzeczka miodku :wub:

    3. 100 g wieprzowiny, 40g orzechów

    4. 100g wieprzowiny

     


    TRENING - GÓRA 1/2

    MC 8x50kg, 6x 60kg, 5x 65kg, 5x70kg

    Podciąganie 1x4, 1x4, 1x4

    Military press 3x8 - 20kg

    Wznosy bokiem 8/8/8 - 8kg

    Odwrotne pompki 3x8

    Uginanie z supinacją siedząc 10x8kg, 8 x 10kg

     

    + 20 min cardio

    ( w tym 10 min HIIT - 10''+ 50'')

     

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Nowy rok, nowa ja, nowe brednie - trening cd ;)


    • 0

    #967
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    03/01/2017

     

     

    DIETA

     

    1. 100g pieczywa, 150g wołowiny

    2. 100g grahama, 150g wieprzowiny

    3. 80g płatków, 30g wpc, lyzeczka miodku
    4. 100g wieprza, 40g orzechów
    5. 100g wieprzowiny

     


    TRENING - DÓŁ

    Przysiad 8x20kg, 6x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg

    Przysiad wąsko ze sztangielkami 3x10 - 8kg

    Wykroki chodzone 14/12/10

    MC NPN 12/10/10  - 8kg

    Hip thrust z gumą  3x15 - 10kg ( a'la Fenix)

    Hip thrust na jednej nodze 12/10/10

    OHS 10x 10kg, 6x10kg

     

    + 20 min cardio

     

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Zima zaatakowała, dospać do wiosny ...

     


    • 0

    #968
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19799 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ooo widzę, że też dziś nóżki męczyłaś %) a zima nie jest najgorsza, najgorsi są Ci ch****i kierowcy %)


    • 0

    #969
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    ooo widzę, że też dziś nóżki męczyłaś %) a zima nie jest najgorsza, najgorsi są Ci ch****i kierowcy %)

    i tu racja ! Polscy kierowcy nie potrafią operowac biegami natomiast naduzywaja hamulca w okresie zimowym grrr


    • 0

    #970
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19799 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    i tu racja ! Polscy kierowcy nie potrafią operowac biegami natomiast naduzywaja hamulca w okresie zimowym grrr

    i jeżdżą max 30km/h wrrrrr


    • 0

    #971
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    i jeżdżą max 30km/h wrrrrr

    redukcja gaz i wymijanie ;)


    • 0

    #972
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19799 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    redukcja gaz i wymijanie ;)


    Dzis wszyscy tak jechali...plus miasto i podwojna ciągła %)
    • 0

    #973
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4655 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    W Gdańsku też napadało  :santa:  Trochę spóźniony śnieg, ale lepiej późno niż wcale :-)


    • 0

    #974
    Ping-pong

    Ping-pong

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 888 postów
    • Płeć:Kobieta

    U mnie popaduje deszcz, a potem wszystko podmarza. Mało ze schodów dzisiaj nie spadłam. Śnieg ponoć był z rana, ale przespałam %-)


    • 0

    #975
    Thoro

    Thoro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMZ

    Grubas ;) 


    • 0

    #976
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Grubas ;)

    glupek :P


    • 0

    #977
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    zyje

     

    cwicze

     

    trzymam miche

     

    maleję

     

    nie mam serca do wpisów jakos ostatnio :/


    • 0

    #978
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19799 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    pisz bo bym choć poczytała co u Ciebie :-)


    • 0

    #979
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    14-styczen-2017

     

     

    DIETA ( wyjazdowa)

     

    100g grahamki, 3 jaja

    baton nisko ww

    80g płatków,30g wpc

    100g pieczywa

    150g miesa z szynki

     

    TRENING

     

    MC NPN ze sztangą

    MC klasyk

    Przysiady

    Push press

    Podciaganie sztangi wzdluz tułowia

    Uginanie z supinacją

     

    + 20 min cardio

     

    NOTATKI

     

    Dzis pierwsze spotkanie z trenerem. Wszystkiego trylion powtórzen i milion serii. I wcale nie małe ciężary.  Nauczyłam sie praktycznie wszytko na nowo, od chwytu po oddychanie podczas cwiczen. Dostałam paralizu wszystkiego czego mogłam dostac... Ile motywacji tera  %)


    • 0

    #980
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20061 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    16- styczeń-2017

     

     

    DIETA

     

    1. 100g chleba na zakwasie, 100g piersi z kurczaka

    2. 80 g płatków kukurydzianych + 30 g wpc, lyzeczka miodku :wub:

    3. 100g grahama, 100g łopatki

    4. 150g łopatki

    5. 100g wieprzowiny

     


    TRENING - GÓRA 1/2

    MC 8x50kg, 6x 60kg, 5x 65kg, 5x65kg

    Podciąganie 1x4, 1x3, 1x2

    Military press 3x8 - 30kg

    Wznosy bokiem 8/8/8 - 8kg

    Odwrotne pompki 3x8

    Uginanie z supinacją siedząc 10x8kg, 8 x 18kg

     

    + 20 min cardio

     

     

     

     

    SUPLEMENTY

    Mg, K, wit C, wit D+K, Omega

     

     

    NOTKI

    Dzis trening bardzo czysto techniczny, od poprawnego MC z dobrej pozycji po nawalanie bicepsa z przytrzymaniem. Duzo dał mi wypad do Legnicy i trening z trenerem ojj duzo. Szybka kawa i ... popołudniówka.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko