Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW, FIT MISKA MUSI BYĆ DOBRZE!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

SIEMA!!

Wracam po kilkumiesięcznej przerwie do prowadzenia dziennika.

Jestem po krótkiej przerwie od treningów.

Cel główny to uzyskać fajną estetyczną sylwetkę

obecnie celuje w masę której mi ewidentnie brakuje

 

 

O MNIE..

 

Sport uprawiam od zawsze, kiedyś trenowałem piłkę nożną i ręczną, koszykówke. Jednak studia praca musiałem dać sobie z tym spokój. Postawiłęm na siłkę bieganie i udaje mi się zachować w miarę korzystną sylwetkę (w porównaniu do mocno roztytych znajomych z młodości

 

Na siłkę pierwszy raz poszedłem jakieś 5 lat temu. Ale było to ćwiczenie bez głowy bez michy. Tak na prawdę dietę zacząłem trzymać jakieś  2 lata temu i sylwetka sie poprawiła ewidentne. Można wiec powiedzieć że jako taki staż na siłce to 2 lata z przerwami.

 

 

WYMIARY Z RANA

WAGA 78KG

WZROST 182

BIC 36

UDO 58

PAS  84

 

BF OK 14%

 

Zawsze miałem tendencje do łapania fatu. Miałem okres ze zszedłem do wagi 67kg a mimo to kraty na brzuchu nie było. Dało mi to do myslenia, trzeba skupić się na zbudowaniu paru kg masy mięśniowej. Ostatnio miałem przerwę spowodowaną zabiegiem usuwania zylaków z nogi (niestety mam tendencję genetyczną..)przez to nogi do tej pory odpuszczane, ostatnio przez pół roku nie cwiczyęłm ich...ale juz jest ok i dorzucam powoli stopniowo trening nóg.

 

 

 

TRENING

 

 

Całą przygodę z siłką katowałem splity, różne klasyczne, 2 x partia i niebyłem nigdy zadowolony. Teraz postanowiłem skupić się naFBW.

Przez pierwsze dwa tyg treningi będą trochę lżejsze ponieważ wracam po zabiegu o którym wyżej wspomniałem, i na razie odstawiam ćwiczenia w pozycji stojacej.

trening przez 2 tygodnie bedzie wyglądał tak

 

PODCIĄGANIE REP 40POWt

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3X15

WYCISKANIE HANTLI BARKI 3X15

WYCISKANIE WĄSKO 3X15

UGINANIE Z SUPINACJĄ HANTLI 3X15

WYPROSTY NA ŁAWECZCE 3X 15

PRZEDRAMIONA 

BRZUCH

 

B

WIOSŁO LEŻĄC 3X15

WYCISKANIE SKOS 3X15

UNOSZENIE BOKIEM SIEDZĄC 3X15

WYPROSTY TUŁOWIA 3X15

WYPROSTY RAMION W OPADZIE 3X15

MŁOTKI 3X15

PRZEDRAMIONA 

CORE

  

 

po 2 tygodniach przejdę na plan nastepujacy

 

 

TRENING A

 

MC 5X5--RAMPA

WYKROKI 3X10----PROGRESJA LINIOWA CO TYDZIEŃ

PODCIĄGANIE REP GOAL 40POWT

WYCISKANIE HANTLI PLASKA 5X8--RAMPA

PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 8

WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA

UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20  REGRESJA

 

 

PRZYSIAD 5X5--RAMPA

WIOSŁO HANTLA 5X8  RAMPA 

WYC HANTLE SKOS DODATNI 4X8--RAMPA

WYC HANTLI BARKI  4X10

POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA

UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA

 

brzuch i przedramie na zmianę co trening.

brzuch będzie trenowany razem z treningiem core 

trening co drugi dzień

 

 

TRENING CARDIO

 

Mimo masy niemam zamiaru odpuscić cardio mam zamiar robić 2 x 30min w tyg .Bedzie to bieganie lub rower na swieżym powietrzu

 

 

 

DIETA

 

 

To jest aspekt w którym wiedzę mam sporą, mnóstwo czytam i bardzo interesuje się odżywianiem.  Nie bedzie to dziennik oparty na kurczaku i ryżu. Będzie wszystko co zdrowe i pożywne. Raz-dw w tyg mam zamiar robić cheata. Na masie mozna

 

Planuje na początek dać miskę

350ww--180b--80t

 

Obecnie zmieniam pracę na bardziej siedzącą więc z miska bez szaleńśtwa. Po 2 tygodniach zobaczymy jak będzie szła waga i obwody

 

odwiedzajcie doradzajcie!!

 

 

poniżej sylwetka jaką chciałbym osiągnąć osiągnąć na wakacje 2016.Jak widzicie moim celem jest estetyka. Dodatkowo chciałbym poprawić się siłowo

 

 

 

Załączone miniaturki

  • 88e9f6828b0873d33f7dd6348e0bb3d2,10,1.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14767 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia ;)


  • 0

#3
dav11

dav11

    KFD to mój dom ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2719 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia, wstaw swoje foto ;)
    • 0

    #4
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia. ;)


    • 0

    #5
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    dzięki:)Fotki będą jutro rano robione i od razu wrzucam.

    Dziś mimo święta poleciało cardio, wieczorem fotki michy i podsumowanie treningu>Mocy!:)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    wrzucam foto  sylwetki z przed tygodnia
    miska z dziś
     
     MISKA 
     
     
    I POSIŁEK---OMLET ORKISZOWY Z POLEWĄ Z KAKAO WPC I JOGURT NATURALNY
    II PO BIEGANIU OWIES I JAGLANE Z WPC
    III i IV--DZUSZONA PIERŚ Z WARZYWAMI Z KASZĄ JAGLANĄ I SOCZEWICĄ
    V--CIASTKA TWAROGOWE Z POLEWĄ Z DYNI I ORZECHÓW

     

    TRENING

     

    Dziś cardio---bieganie

    Nie biegałem od 3 tyg i pozytywnie zaskoczony jestem.

    Trening wygladał tak

    10 min rozgrzewka (core, rozciąganie dynamiczne)

    6km biegania---czas 31;00

    spalone 500 kcal

    na wieczór wejdzie rozciąganie

    Załączone miniaturki

    • WP_20151101_14_51_16_Pro.jpg
    • WP_20150923_09_49_41_Pro.jpg
    • WP_20151101_08_03_58_Pro.jpg
    • dieta_2015-11-01.png

    • 0

    #8
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    micha dziś jeszcze tak sb chociaż wszystko czysto, ale jakieś kłopoty żołądkowe:)Jutro siłka --8 rano!!!


    • 0

    #9
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #10
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 734 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!


    • 0

    #11
    yomadafaker

    yomadafaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 0

    Powodzenia!

    Zadbaj jednak o porządek na biurku, a co za tym idzie w pokoju i zapewne domu. Estetyka sylwetki idzie w parze z estetyką która nas otacza  :santa:


    • 3

    #12
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 2

     

    TRENING

     

    ROZGRZEWKA

    wiosłowanie 650m-3min

    rozciaganie dynamiczne, trochę ćwiczeń na mobilnosć, wymachy

     

    TRENING WŁAŚCIWY

     

    WYCISKANIE HANTLI PŁASKA

    20KGX15

    22KGX15

    26KGX12

     

    WIOSŁOWANIE HANTLA

    22KGX15

    26KGX15

    28KGX15

     

    WYCISKANIE HANTLI BARKI ŁAWKA 90STOPNI

    12KGX15

    14KGX15

    16KGX12

     

    WYCISKANIE WĄSKO

    70KGX8

    60KGX12

    PROSTOWANIE NA WYCIĄGU X 20

     

    UGINANIE Z HANTLAMI

    14KGX8

    12KGX12

    MODLITEWNIK 8KG HANTLE X 20powt

     

     

    TRENING CORE

    3x15 wyprosty w opadzie

    3x10 brzuch na drążku

    3s45s plank

    3x10 OHS sztanga 10kg

     

     

     

    KOMENTARZ

    Więc pierwszy trening za mną. 15 powtórzeń daje w kość mimo małej ilosci serii (3) naprawde czuć zęczenie. W wyc. płaska i barki ostatnia seria juz nie dałem rady zrobic x15 ale w piątek powtórze ciężar i mam nadzieje ze dojde do 3x15 na tych ciężarach.

    Miało być bez nóg ale nie wytrzymaem i chociaz w mobilnosci OHS poleciał. W ramach rozgrzewki robie jeszcze po jakies izolacji na każdą partię i zrobiłe podciaganie (ku mojemu zaskoczeniu bez problemu ccx15 powt poleciało mimo przerwy)

    na koniec 15 minut rozciągania

    samopoczucie mega

     

     

     

    MICHA 

     

    Trzymana 100%

     

    omlet z maki orkiszowej

    ryz z kurakiem

    makaron kura i szpinak z odrobina serka topionego do smaku

    dusza szynka wieprzowa z warzywami

    twaróg na słodko

    Załączone miniaturki

    • WP_20151102_06_23_21_Pro.jpg
    • WP_20151102_13_36_08_Pro.jpg
    • WP_20151102_17_13_28_Pro.jpg
    • dieta_2015-11-02.png

    Edytowany przez Arkanoid, 02 listopad 2015 - 17:54 .

    • 0

    #13
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

     

    polecam!!!


    • 0

    #14
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Napiszę Ci tak : miałem przyjemność być na seminarium u Jacka i pytać go o sporo szczegółów, to FBW które proponuje to nie jest typowe FBW z for dyskusyjnych, to bardziej interwałowa praca na zasadzie : 30 sekund pracy martwego ciągu, potem od razu 30 sekund pracy poręczy czy drążka itd. wszystko w gigantseriach co niesamowicie nakręca metabolizm i tworzy dobrą sylwetkę. 


    • 0

    #15
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Napiszę Ci tak : miałem przyjemność być na seminarium u Jacka i pytać go o sporo szczegółów, to FBW które proponuje to nie jest typowe FBW z for dyskusyjnych, to bardziej interwałowa praca na zasadzie : 30 sekund pracy martwego ciągu, potem od razu 30 sekund pracy poręczy czy drążka itd. wszystko w gigantseriach co niesamowicie nakręca metabolizm i tworzy dobrą sylwetkę. 

    ciekawa sprawa, ale takie gigant serie przy treningu masowym?? raczej przyjeło się że trzeba spore cięzary dawać na masie a przy gigant seriach to cięzar idzie w dół?

    masz jeszcze jakieś fajne nowinki?sam  wybieram sie na jakieś seminarium do niego bo ma fajne podejscie. Mam zamiar przeczytać te jego ksiązki

     

     

    a nawiasem mówiąc jakie twoje zdanie na temat FBW?? Nigdy nie trenowałem fbw w celu robienia masy


    • 0

    #16
    Dąbek

    Dąbek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    Powodzenia!


    • 0

    #17
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ciekawa sprawa, ale takie gigant serie przy treningu masowym?? raczej przyjeło się że trzeba spore cięzary dawać na masie a przy gigant seriach to cięzar idzie w dół?

    masz jeszcze jakieś fajne nowinki?sam  wybieram sie na jakieś seminarium do niego bo ma fajne podejscie. Mam zamiar przeczytać te jego ksiązki

     

     

    a nawiasem mówiąc jakie twoje zdanie na temat FBW?? Nigdy nie trenowałem fbw w celu robienia masy

    tak przy treningu masowym, tylko wtedy czas przerw sie wydluza. 
    FBW - dobry trening jeśli pragniesz sylwetki fit, a nie przerośniętej. Jeśli w przyszłości wystarczy Ci te 100-105 na wadze w bardzo dobrej formie tj nie przerośnięta klata, plecy szerokie ale nie przesadnie grube, nogi nie czworokątne, brzuch płaski i porozdzielany kostkami, boczne aktony barków wyraźnie odstające to jest to bardzo dobry trening dla tego typu celu. Jeśli mowa o kulturystyce tam już są inne standardy


    • 0

    #18
    Misiajka

    Misiajka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
    Powodzenia ;)
    Problemy żołądkowe mogą być spowodowane nabialem w diecie - a przynajmniej tak jest u mnie ;)
    Wytrwałości w darzeniu do celu :)!💪💥

    Wysłane z mojego Nexus 4 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    dzięki:))u mnie nabiał nawet ok .Toleruje.Zastanawiam sie natomiast na d pszenicą czytam teraz Djokovica ksiązke i chyba wywale pszenice z  diety


    • 0

    #20
    Misiajka

    Misiajka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
    Może mieć duży wpływ na jakość diety a co za tym idzie - samopoczucie .

    Możesz polecić jakieś ksiazki:)?

    Wysłane z mojego Nexus 4 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko