Witam :)
ImięMarcin
Wiek18 lat
Wzrost 192 cm
Waga 85 kg
Staż to okolo 8/9 miesiecy
Wymiary podam w najblizszym czasie:)
Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy aby być lepszym , zdobywac doswiadczenie w tym co robie oraz uzyskac pomoc aby miec jakis cel , byc wytrwałym w tym co robie. Nie chodzi mi o to aby byc "potężnym" tylko dobrze zbudowanym , .

Jestem po przerwie także mój plan sie zmienia poniewaz jechalem innym planem
Aktualny plan
1.Klatka+biceps (pompki+brzuszki)
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 - dodaje obciazenie co serie
-wyciskanie hantli lężac 12-12-12
-rozpiętki 12-12-12
Biceps
-"21" rozgrzewkowa seria
-uginanie hantli młotkowo 2x12
-uginanie hantli ze supinacja 2x12
-uginanie sztangi stojąc 2x12
-hantel przez kolano 2x12
2.Plecy+triceps+szrugsy (pompki+brzuszki)
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 - dodaje obciazenie co serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12
-Mc - dopiero bede zaczynać takze wyczynu nie bedzie :)
Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-10-10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-10-10
Szrugsy
-unoszenie hantli
3.Barki+nogi+przedramie (pompki+brzuszki)
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10
Nogi-mam żylaki także nie moge zabardzo klasc nacisku na nogi
-Przysiady ze sztanga - pełne 12-12
-Przysiady ze sztanga - połówki 12-12
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-12 sztanga i hantelki po 2 serie kazdym
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-12 sztanga i hantelki po 2 serie kazdym

Możliwe ze cos pominąlem w trakcie pisania ale okaze sie jak bede wstawiał z treningow .

Z treningow bede pisal na co ile Kg .np klatka-wyciskanie lezac 1s-60kg ,2s-62kg

Witam w moim dzenniku jutro Trening KLATA oraz BICEPSjuż nie mogę sie doczekac :) poniewaz jestem po przerwie 2 tygodniowej (świąteczna przerwa) ...

Powodzenia będę zaglądał. :)

http://www.kfd.pl/dz...cho-177346.html

Powodzenia
Zapraszam do siebie

Powodzenia, będę śledził...
Zapraszam do siebie

Wymiary z dnia 20.12.2011
Bicepsy 37,5 cm Prawy oraz lewy
Klata luz 100 cm
Przedramienia 31,5 cm
Barki 121 cm

W dniu pomiarów padł rekord na klatke 90 KG... Motywacja jest :) Pozdrawiam

Udo, łydka, talia?

Jutro na Treningu zmierzę :)

Wymiary
UDO 57 cm
Łyda 37,5

No.. widzę że się doczekałeś w końcu. Mówiłem że kaca leczą i dlatego tak długo ;D

powodzenia

02.01.2012

Pierwszy Trening Po Przerwie

Klata+Biceps
Rozgrzewka .. Potem Pompki 2x25 na rozgrzanie mięsni
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12[60kg]-10[60kg]-8[60kg] - pierwszy trening nie chcialem czegos zerwac
-wyciskanie hantli skos ujemny 12-12-12 [16,5kg]-Hantelka
-rozpiętki 12-12-12 [11kg]-Hantelka
Biceps
-uginanie hantli młotkowo 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie hantli ze supinacja 2x12- [13kg]-Hantelka
-Metoda 21 1x [25kg]
-uginanie sztangi stojąc 1x [25kg]
-uginanie przez kolano 2x12 [13kg]-Hantelka
Brzuszki 4 serie po max

Klata-pompa była , zadowolony jestem bardzo z treningu
Biceps-nieziemska pompa !! Bardzo zadowolony

Pozdrawiam

Użytkownik zielu-pfk edytował ten post 02 styczeń 2012 - 19:17

Powodzenia będę zaglądał

Do wyciskania dołóż 4 serię po 6 pow. lub rób 10/8/6/4. Co do 21 to nie rób tego ciągle. To ćwiczenie ma za zadanie zszokować mięśnie. 90 kg przy wadze 85 kg szału nie robi, ale to więcej niż waga także na plus . Good for you

Użytkownik Master07 dnia 02 styczeń 2012 - 22:19 napisał

Nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń.
O kontuzje nie trudno

Nie widzę przeszkód, aby wykonywać 4 powtórzenia. Jeżeli dobierze się odpowiedni ciężar to po prostu kolejna seria. Kontuzja może przydarzyć się w trakcie rozgrzewki. Istotą treningu piramidowego jest schodzenie do niskich zakresów powtórzeń. Nabawiłem się zwichnięcia lewego barku w trakcie serwowania piłki prawą ręką ( o czym możesz przeczytać w moim DT). Z mojej strony tyle w tej kwestii.

Użytkownik Master07 edytował ten post 03 styczeń 2012 - 19:51

Dzięki chłopaki za rady , wezme wszystko pod uwage :) a teraz spadam do szkoly . Pozdrawiam :)

03.01.2012
Dzień Nietreningowy

Jutro BARKI+NOGI+Przedramie

No niestety dzisiaj jednak plecy + triceps
Rozgrzewka... Pompki 2x20 na rozgrzanie...

04.01.2012
PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi - dopiero zaczynam bo drazek kupilem
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-12 [40kg]
-Mc 12-12-12 [40kg] - 1 raz wiec sie nie napinac ze malo
-Podciaganie koncowki sztangi - [40kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-10 [10kg]
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-12 [20kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[40kg]-10[44kg]-8[46kg]
na koniec Brzuszki 3x30...

Relacja- plecy zajebi... poszly pompa byla ...
Triceps - pompa niezla :)
Jakies porady cos ??

Powodzenia i wytrwałości.
Rośnij w siłę :P

Co do porad to dobrze jest co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Np dziś robiłeś francuskie sztangą to za tydzień zrób pompki odwrotne lub z rękoma wąsko. A potem znowu francuskie