KFD.PL: Dziennik Treningowy by Bula - Forum KFD.pl

13.05.2008
Dziennik Treningowy by Bula

1.O Mnie:
->Wojciech, 17 lat.
->Wzrost: 180cm
->Waga:76,3 kg
->Klatka:102 cm
->Biceps:34cm
->Łydka:38cm
->Przedramię:28cm
->Udo:56cm

Swoja przygode z siłownia zacząłem 01.01.2008 r. Na początku myślałem że to chwilowa fascynacja ale w miare zagłębiania sie w temat poczułem że staje sie ona dla mnie czymś wiecej . I tak oto właśnie dotrwałem do tej chwili w której zamierzam założyć swój dziennik treningowy aby śledzic swoje postepy (jeżeli takowe będą )

2. Trening

Start treningu: (13.05.2008)
Aktualnie zaczynam własnie trenować planem Push&Pull w wydaniu 3x w tygodniu.Mam za sobą ogólnorozwojowke jak i trening typowo masowy.Myślę że treningiem poniżej pojade do wakacji.

Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6]
-wyciskanie skos(+) 3serie [12-8]
-wyciskanie hantli 3serie [12-8]
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie [12-8]
-pompki w podporze/wyciskanie wąsko/Francuz 4serie [10]
Pull
-podciąganie szeroko 4serie [Max]
-wiosłowanie sztanga 3serie [12-8]
-MC 3serie [12-8]
-przysiad 4serie [12-8]
-wykroki ze sztangielkami 3serie [10]
-uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8]

3.Dieta

Dieta została już zaakceptowana na forum.Założeniem jej jest lekka redukcja przed wakacjami.Proporcje:
-Białko : 2,5g/kg
-Węglowodany: 3-3,5g(w dni treningowe)/kg
-Tłuszcze : 0,6/kg

Od września zamierzam od nowa przejść na typowo masową

4.Podsumowanie

Ogólnie na razie nie mam zamiaru brać sie za suplementy ponieważ dieta i tak bardzo dużo mi daje.Zauważyłem po sobie że nie jestem typem stworzonym do siły (no chyba ze jeszcze o tym nie wiem ) bo moje wyniki siłowe nie są bardzo imponujące.Lecz na przyrosty nie narzekam a to jest jak narazie dla mnie priorytetem.Fotek na razie nie mam możliwości zrobić jeżeli takowa sie pojawi wrzucę przy najbliższej okazji.

Zapraszam do odwiedzania i komentowania moich wypocin.Postaram sie prowadzić dziennik sumiennie

Startujemy!!!

Powodzenia.

Trudno mi wyobrazić sobie wizytę na siłce 1szego stycznia, oj trudno

Tak na poważnie to życzę powodzenia i wytrwałości, elo

Jak postępy od stycznia?

No tylko, żebyś nie odpadł/zrezygnował na starcie jak już kilkunastu tak zrobiło zaczynając prowadzić DT
Powodzenia.

Powodzenia i pamiętaj nie oczekuj niewyobrażalnych efektów od razu. One przyjdą z czasem

Spoko bede probowal prowadzic dziennik sumiennie Wczoraj wyłaczyli mi neta wiec nie mialem jak napisac treningu ale zaraz to nadrobie

Poniedziałek 12.05.2008

Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5kg/47,5/50/52,5kg)
-wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (37,37,40kg)
-wyciskanie hantli 3serie [12-8] (7,5kg,25kg sztanga,10kg hantel)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie [12-8] (25,25,27,5kg)
-pompki w podporze[10] (10kg na kolana)

Wnioski :
Trening ogolnie poszedl bardzo przyzwoicie pompa była a to najwazniejsze.W poprzednim tygodniu bardziej czułem triceps po treningu ale i tak trening uznaje za udany.

Użytkownik bula-xam edytował ten post 15 maj 2008 - 13:52

Wtorek 13.05.2008

Dzien wolny od treningu ale to nie znaczy że trzeba go przelezec przed telewizorem jak zwykle w DNT zrobiłem aero i parę cwiczen :

-podciaganie nog do klatki na drazku 2 serie 12 powtorzen
-unoszenie nog na lawce 1 seria 10 powtorzen
-spiecia 1 seria 25 powtorzen
-trzymanie statyczne (55kg) 80s/60s/50s

Aeroby trwały 32 minuty dokładnie

Dzis nie byłem na siłce bo wagarki były i lekko popilismy jutro zrobie relacje z Pull'a

Wczoraj Po treningu nie zdążyłem napisać wiec dziś odrabiam straty
Cwartek 15.05.2008

Pull
-podciąganie szeroko 3serie [Max]
-wiosłowanie sztanga 3serie [12-8] 30kg
-MC 3serie [12-8] 37,5kg
-przysiad 3serie [12-8] 35kg
-wykroki ze sztangielkami 3serie [10] 10kg/hantla
-uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8] 10kg/hantla

Wnioski :
Wczoraj troche było trudno na siłowni.Brat wyjechał nie miał mi kto pomóc sie podciagac i wykonałem niewiele powtorzen.Ogólnie jak pewnie zauważyliście nie szleje z cieżarami ale to poprostu dla bezpieczeństwa.Odnowiła sie także kontuzja szyi ale nie przeszkodziła mi w wykonaniu treningu.Troche zabrakło mi sił na nogi ale jakoś je zrobiłem

Postanowienia
-zwiekszyć cieżar w MC i przysiadzie

Dziś piątek mam grila ze znajomymi wiec siłke odpuszczam jutro zalicze push'a to zdam jakaś relacje co i jak

Użytkownik bula-xam edytował ten post 16 maj 2008 - 15:04

Sobota 17.05.2008

Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5kg/47,5/50/52,5kg)
-wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (37,40,40kg)
-wyciskanie hantli 3serie [12-8] (10kg hantel)
-Unoszenie na boki 3serie [12-8] (4,5kg/hantla)
-Francuz leżąc hantlami 3 serie (7,5kg/hantla)


Wioski :
Trening ogólnie przebiegł bardzo dobrze.Zwiekszyłem troche ciężar na skosie i przy barkach.Martwi mnie ze klata sie nic nie rusza z siłą zastuj mam lekki

Jutro bede sprawdzał wage zobaczymy czy dieta coś daje a teraz schodze do piwnicy przyorać troche brzuch i zrobic aero

Użytkownik bula-xam edytował ten post 17 maj 2008 - 19:00

Rano sie ważyłem na czczo i coś mnie zaniepokoiło bo po sobie widze że brzuch ładnie idzie w dół a waga wzrosła z 76,3-77,9kg od czego to jest uzależnione ??

Użytkownik bula-xam edytował ten post 18 maj 2008 - 09:16

A czemu to Cię niepokoi?

Źle to powiedziałem chodzi mi o to że to chyba nie za normalne że przy redukcji waga skacze a brzuch w dół idzie

A Ty się redukujesz? Nie wiem czy jest co. Taka różnica wagi to może być dobowe wahanie, za mało aby coś jednoznacznie stwierdzić.

Mam troche do zzucenia nie duzo ale troche zbliżają sie wakacje i trzeba troche zadbać o sylwetkę Zważe sie jutro rano zobaczymy czy to wahania czy po prostu waga mi skoczyła moze jakieś miecho zrobiłem chociaż nie wieże w to za bardzo przy takiej ilosci WW.

Wg mnie przy takiej małej wadze nie ma co tracic czasu na okresowość coelów tzn lato rzeźba , jesien zima, wiosna masa.... na twoim miejscu te 3 lata pojechałbym na mase oczywiscie pilnujac tak diety zeby nie bylo to zbyt duzo masy tłuszczowej .... teraz okresowa zmiana celów tylko bedziesz czas tracił, a tak moglbys nieprzerwalnie szybciej mase zbudować.

ta wycinak jest tylko zrobiona na 2 miechy zeby troche brzucha zgupic potem planuje caly czas mase az do nastepnych wakacjii

mam pytanie co do aerobow lepiej przed nimi zjesc samo bialko naprzykład 4 białka z jaj czy lepiej posilek WW+Białko ??

Użytkownik bula-xam edytował ten post 19 maj 2008 - 16:10

zalezy kiedy te aeroby i po czym

w DNT po obiedzie czyli kurczak+ryz a w DT po treningu lekkie 20 minut i sie zastanawiam czy w DNT zostawic tak jak jest czy jesc np. 4 bialka z jaj a po aerobach dopiero obiad ?