Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xonoth

xonoth

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    Witam, mianowicie prosiłbym was o pomoc. Jestem tutaj nowy i szczerze mówiąc trudno jest mi nadrobić tak duży materiał z wszystkich forów lecz bardzo się staram. Chciałbym was poprosić o parę spraw jaki o parę zapytać. Nie mogę znaleźć wielu odpowiedzi albo znajduję ich zbyt wiele i każdą inną. Moim pierwszym pytaniem jest zapotrzebowanie dziennie w białko, węglowodany i tłuszcz.
    Waga - 79kg
    Wzrost - 182cm
    Aktywność - moim zdaniem duża, aeroby prawie codziennie, siłownia 4 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)
    Przeliczyłem sobie iż moje zapotrzebowanie dzienne to:
    200gB ---> 800 kcal
    400gW ---> 1600 kcal
    80gT ---> 720 kcal
    3120kcal ogółem.
    W dodatku posiadam:
    - cfm protein 90 w saszetkach około 2kg(30g w jednej)
    - hi tec hmb 400 kapsuł
    Chciałbym to wszystko razem połączyć tylko żeby to wszystko obliczyć trzeba się na tym znać a w suplementacji jestem nowy, zawsze jechałem praktycznie na sucho tylko kiedyś miesiąc na kreatynie. Chciałbym w końcu ułożyć dobra dietę i zacząć przybierać pozytywnej masy mięśniowej. Prosiłbym by nie odsyłać mnie do innych tematów, żebym poczytał itp ponieważ robię to ale niestety jest to trudne :). Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
    Jeszcze jedno pytanie dotyczące białka. Ćwiczę codziennie od godziny 15-16+ jak zażywać to białko. Czytałem iż ludzie robią to całkiem różnie. Niektórzy przed snem, niektórzy po treningu a nawet niektórzy przed. Czy branie go bezpośrednio po treningu i 2godziny potem daje lepsze rezultaty? Czekam na odpowiedź pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • MuscleMeds Carnivor Beef Amino - 300 tabl.MuscleMeds Carnivor Beef Amino - 300 tabl. 119.00 zł 79.00 zł
  • UNS R-Mix Protein Econo 1800gUNS R-Mix Protein Econo 1800g 75.99 zł 68.00 zł
  • NVE Stacker Ultra Mass 4500gNVE Stacker Ultra Mass 4500g 189.00 zł 148.99 zł
  • MHP Creatine 300gMHP Creatine 300g 61.00 zł 55.00 zł
  • Vitalmax Glutamina 400gVitalmax Glutamina 400g 79.00 zł 59.99 zł
  • Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g)Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) 98.00 zł 89.00 zł
  • VPX Life Lift Bar - 60gVPX Life Lift Bar - 60g 12.00 zł 9.25 zł
  • UNS AAKG 250gUNS AAKG 250g 89.00 zł 64.9 zł
  • Tested Omega 3 - 100 kap.Tested Omega 3 - 100 kap. 23.00 zł 21.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    # a chciałbyś przyredukować czy iść w masę ?
    # białko bierzesz w 95% posiłkach w ciągu dnia :)
    • 0

    #3
    xonoth

    xonoth

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    Znaczy najbardziej chodzi mi tutaj o budowanie masy mięśniowej, tłuszczu nie ukrywam troszkę posiadam. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Podobno 80% zależy od diety dlatego chciałbym jakąś ułożyć lub poszukać odpowiedniej. Dlatego proszę was o radę dotyczącą dziennego zapotrzebowania białka, ww i tłuszczy.
    • 0

    #4
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    DIETA NA MASĘ

    powyżej masz dietkę odpowiednią dla Ciebie..
    na początek przyjmij sobie wartości:

    białko: 2,2/2,4g / kg masy ciała
    tłuszcz: 0,7/1g /kg masy ciała
    węglowodany: 5,5g/kg masy ciała
    • 0

    #5
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      NSNP

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3005 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    Uzupełnij profil.

    Ilość BTW na k.m.c ustalaj na podstawie budowy swojego ciała, poczytaj o endomorfikach, mezomorfikach, ektomorfikach.
    No i oczywiście druga sprawa to lustro, obserwuj ciało, czy Cię np. nie zalewa.
    • 0

    #6
    xonoth

    xonoth

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki od dzisiaj już zacząłem dietkę na masę z dobranymi proporcjami. Zdecydowanie jestem typowym endomorfikiem. Miałbym jeszcze do was jedną prośbę, nie chciałbym śmiecić a z dopasowaniem mojego zakupionego białka i hmb postaram dopasować się to w diecie. Mianowicie prosiłbym was o skorygowanie mojego planu ćwiczeń czy jest coś źle, czegoś za dużo może za mało czy w sam raz. Układałem go praktycznie sam i myślę iż nie wyszło najgorzej no ale to już zależy od waszej ocenki, dzięki za pomoc.
    ps; zaraz zaktualizuję profilek :)

    Poniedziałek

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
    - Rozpiętki 4x10
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10
    - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x8

    Wtorek

    Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 4x8
    - Martwy ciąg 4x10
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x8
    - Wiosłowanie sztangielką
    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8

    Czwartek

    Nogi:
    - Uginanie podudzi 4x15
    - Prostowanie podudzi 4x15
    - Przysiady 4x10
    - Wspięcia na palcach 4x15

    Piątek

    Barki:
    - Wyciskanie z przodu 4x8
    - Unoszenie bokiem 4x10
    - Podciąganie sztangi do brody 4x8


    Do tego codziennie brzuszki na ławeczce 4x25

    Edytowany przez xonoth, 25 sierpień 2010 - 09:39 .

    • 0

    #7
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    o trening zapytaj się w dziale trening dla początkujących
    • 0

    #8
    xonoth

    xonoth

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    Spoko, sorka za spam w takim razie :) miałbym jeszcze jedno pytanko. Mianowicie do diety która podał powyżej kolega z diet na masę dla 80kg, chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać białko serwatkowe? Saszetki 30g.
    Obecnie biorę:
    HI TEC NUTRITION HMB na zatrzymanie degradacji białek w mięśniach
    PREMIUM NUTRITION GLUTAMINE AKG 1800 by uzupełnić to co stracę
    ACTIVLAB ARGINE3 by napompować mięśnie i przyśpieszyć krążenie krwi
    • 0

    #9
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    białko możesz dać pomiedzy posiłkami lub od razu po treningu
    • 0

    #10
    xonoth

    xonoth

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    Witam ponownie :) zwracam się do was z nowym pytankiem. Mianowicie zakupiłem HI TEC Whey Mass Gain
    i mam jedno pytanko. Korzystam z diety na masę dla 80kg http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    i moje dzienne zapotrzebowanie to
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    I mianowicie mam korzystać z mass gaina jako dodatkowe kcl czy po prostu mam tak to sobie rozpisać żeby się zmieścić w tych proporcjach?
    • 0

    #11
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    słaby ten garnier ale jak juz zakupiłeś to możesz brać zaraz po treningu albo czasami jak nie masz czasu to zamiast jakiegoś posiłku masz się zmieścić w proporcjach
    • 0

    #12
    xonoth

    xonoth

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    aha czyli nie robic zadnych nadwyzek niz nad te proporcje co sa w diecie bo nic to nie da tak?:)
    • 0

    #13
    xonoth

    xonoth

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30
    aa i jeszcze jaka massówke byście najlepiej doradzili :>? te w prawdzie połowicznie dostałem ale jestem otwarty na propozycje. Mówisz że mam się zmieścić w tych proporcjach i nic do nich nie dodawać:)? Zawsze myślałem iż po prostu trzeba zrobić nadwyżkę tych 1k kalori czy więcej.
    • 0

    #14
    lacov

    lacov

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60
    To i ja się podłączę do ostatniego posta.

    Czy przy diecie na masę przyjęcie powiedzmy 2.2g białka, 5g węgli i 1g tłuszczu na kilogram ciała to wszystko o czym należy myśleć?
    Czy jeśli przy takich wartościach kalorii jest za dużo bądź za mało względem wyliczonego zapotrzebowania to należy coś zmienić?
    • 0

    #15
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    przyjmujesz wartości i obserwujesz organizm czy cię nie zalewa tłuszczyk albo czy masa idzie
    jak cię zalewa to węgle obniżasz a jak waga stoi w miejscu to podnosisz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko