Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT proxones

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#541
proxones

proxones

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 448 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

Tydzień 12

niedziela 19.03.17r.

 

Dieta

 

1. jajecznica z 4 jaj, olej rzepakowy, warzywa

2. udko z kurczaka 330g (razem z kością), olej kokosowy, warzywa

3. ryż 50g, WPC, banan

4. kasza jaglana 100g, WPC, łyżeczka miodu

 

Trening


DNT - szybki marsz 45 min

 

Podsumowanie

 

Na wadze 55,5kg, czyli o 0,5kg mniej niż tydzień temu. Jak dla mnie słaby wynik, waga schodzi bardzo wolno (o ile schodzi), no ale lepsze to niż 60kg, które już dawno jest za mną :-)

 

Za 2 dni zrobię podsumowanie miesiąca :-)


  • 0

#542
Believe

Believe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1226 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobrze jest przecież :-) 


    • 0

    #543
    proxones

    proxones

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Dobrze jest przecież :-)

     

    No, pocieszam się tym, że jednak mimo wszystko nie ma stagnacji. Idzie powoli, ale do przodu i to się liczy. No a poza tym im wolniejszy spadek wagi tym mniejsze prawdopodobieństwo efektu jojo :-)

     

    Tydzień 13

    poniedziałek 20.03.17r.

     

    Dieta

     

    1. jajecznica z 3 jaj, olej rzepakowy, warzywa

    2. pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy, orzechy włoskie 30g, warzywa

    3. pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy, warzywa

    TRENING

    4. ryż 50g, WPC, banan

    5. kasza jaglana 100g, WPC, łyżeczka miodu

     

    Trening

     

    - przysiad sumo 8x28kg | 8x28kg | 8x28kg

    - martwy ciąg 5x55kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg +

    - podciąganie na maszynie wspomagającej 8x-23kg | 8x-23kg | 8x-18kg

    - push press 8x20kg | 8x20kg | 8x22,5kg | 8x22,5kg +

    - wznosy bokiem siedząc 12x2,5kg | 12x2,5kg | 12x5kg

    - odwrotne pompki 8 | 8 | 8

    - uginanie ramion ze sztangą prostą 12x10kg | 10x12,5kg

    - hip thrusty 15x43kg | 15x43kg | 15x43kg

    - plank 65sek | 65sek

     

    Podsumowanie

     

    Dzisiaj świetne samopoczucie :-) Aż nie wiem jak to skomentować. Nie dość, że miałam dzisiaj bardzo dobry nastrój, to na treningu miałam tyle siły, że albo zwiększyłam ciężar, albo zanotowałam zwiększenie ciężaru na następny trening. Tydzień temu myślałam, że umrę, gdy podnosiłam 55kg w martwym ciągu. Teraz czuję, że spokojnie mogę podnieść 60kg, a nawet i więcej w każdej serii. W innych ćwiczeniach również był progres. No ogólnie trening bomba :-)

     

    Pulpit.jpg


    • 0

    #544
    overse

    overse

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Tydzień 12

    niedziela 19.03.17r.

     

    Dieta

     

    1. jajecznica z 4 jaj, olej rzepakowy, warzywa

    2. udko z kurczaka 330g (razem z kością), olej kokosowy, warzywa

    3. ryż 50g, WPC, banan

    4. kasza jaglana 100g, WPC, łyżeczka miodu

     

    Trening


    DNT - szybki marsz 45 min

     

    Podsumowanie

     

    Na wadze 55,5kg, czyli o 0,5kg mniej niż tydzień temu. Jak dla mnie słaby wynik, waga schodzi bardzo wolno (o ile schodzi), no ale lepsze to niż 60kg, które już dawno jest za mną :-)

     

    Za 2 dni zrobię podsumowanie miesiąca :-)

    myślę, że Ci już ktoś to pisał - waga to nie jest żaden wyznacznik, nie ma znaczenia, czy jak wyjdziesz w bikini  %%) ktoś będzie oceniał ile ważysz czy jak wyglądasz?  :KFD:


    • 0

    #545
    proxones

    proxones

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    myślę, że Ci już ktoś to pisał - waga to nie jest żaden wyznacznik, nie ma znaczenia, czy jak wyjdziesz w bikini  % %) ktoś będzie oceniał ile ważysz czy jak wyglądasz?  :KFD:

     

    Niby masz rację, ale ja nie zrzucam ogólnej masy ciała tylko tłuszcz. Więc jeśli waga wolno schodzi, to i tkanka tłuszczowa również. Dlatego tak bardzo zależy mi na utracie wagi.

     

    Tydzień 13

    wtorek 21.03.17r.

     

    Dieta

     

    20 min cardio przed śniadaniem

    1. jajecznica z 3 jaj, olej rzepakowy, warzywa

    2. pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy, orzechy włoskie 30g, warzywa

    3. pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy, warzywa

    TRENING

    4. ryż 50g, WPC, banan

    5. kasza jaglana 100g, WPC, banan

     

    Trening

     

    cardio 10 min

    interwał 10 min

    cardio 10 min

     

    Podsumowanie

     

    Ale mi się pofarciło dzisiaj... :-) Dosłownie chwilę po porannym bieganiu deszcz runął, jakby zdjęto mu jakąś blokadę. Widać nawet natura mnie wspiera :lol:

     

    Pulpit2-001.jpg


    Edytowany przez proxones, 21 marzec 2017 - 21:15 .

    • 0

    #546
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    czyzby Hortex na talerzu?  %)  %)


    • 0

    #547
    barteqjst

    barteqjst

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno / Łódź
    • Staż [mies.]: 6

    pół kilo w tydzień jest to dobry wynik : ) wzorowy bym powiedział


    • 0

    #548
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    Możesz jednocześnie budować mięśnie i waga będzie stać a tłuszcz lecieć. Więc lustro i obwody;-)
    • 0

    #549
    proxones

    proxones

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    czyzby Hortex na talerzu?  %)  %)

     

    Obowiązkowo :-D

     

    pół kilo w tydzień jest to dobry wynik : ) wzorowy bym powiedział

     

    Niby dobry, ale liczyłam, że dojdę do 52 kg w 3 miesiące. Musiałabym w miesiąc zrzucić 4kg, a to raczej niemożliwe. Ale nie załamuję się, przy następnej redukcji osiągnę swoją wymarzoną sylwetkę :-) Nie ma co się spieszyć...

     

    Możesz jednocześnie budować mięśnie i waga będzie stać a tłuszcz lecieć. Więc lustro i obwody;-)

    No, masa mięśniowa na chwilę obecną pozostaje nieruszona... :-) Po za tym wizualnie nie widzę większych zmian, więc liczę chociaż na cyferki na wadze. :-)


    • 0

    #550
    proxones

    proxones

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Podsumowanie miesiąca

    21.02 - 21.03

     

    No to już drugi miesiąc redukcji za mną, cisnę do 21 kwietnia i wtedy powoli wracam do swojego zerowego bilansu kalorycznego i daję organizmowi odpocząć :-) Dietę trzymałam przez 29/29 dni i zrobiłam 25/25 treningów. Cały ten okres nie byłam zadowolona z postępów, ale po porównaniu wyników jestem bardzo zadowolona efektami tej pracy. Wizualnie może nie widzę różnicy (oprócz wewnętrznej strony ud, które ewidentnie się zmniejszyły ^_^) to jednak liczby mówią same za siebie :-)

     

    pomiary.JPG

     

    I tak jak widać na wynikach, masa mięśniowa w ogóle nie ruszyła, a to oznacza, że te całe 4 kg zeszły tylko i wyłącznie z tkanki tłuszczowej! ^_^ Dzisiaj stając na wadze modliłam się o to, żeby zobaczyć magiczne 19% BF. A tu niespodzianka, bo 17,9% :-) W porównaniu do pierwszego miesiąca zeszło mi 2x więcej tkanki. Także dzięki dzisiejszym pomiarom od razu zmieniłam nastawienie, bo mimo wszystko - efekty są i jestem z nich bardzo zadowolona :-)

     

    ui.jpg

     

    Przy okazji: Nie rozumiem, dlaczego ostatnio dodają się u mnie takie małe zdjęcia, no ale mam nadzieję, że coś w miarę widać... ;)


    • 0

    #551
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19799 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    oczywiście, że widać :) tak jak pisałaś wewnętrzna strona ud, ale równiez barki, brzuch

    a nie mierzysz się centymetrem?


    • 0

    #552
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1959 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Najlepsze do mierzenia są stare ubrania %)
    • 0

    #553
    overse

    overse

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    oczywiście, że widać :) tak jak pisałaś wewnętrzna strona ud, ale równiez barki, brzuch

    a nie mierzysz się centymetrem?

    Koleżanka chciałaby po 3 miesiącach diametralnej zmiany...a tu kosmetyczne :KFD:

    no niestety to taki sport, wymaga cierpliwości, moja rada to robić swoje, efekty przyjdą prędzej czy później, nie zawracaj sobie głowy wagą, jeśli jesteś początkującą to masz szanse na rekompozycje ciała, waga wcale nie musi lecieć w dół, zmieni się natomiast struktura ciała, co już widać choć by po Twoich nogach


    • 0

    #554
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów

    widać, widać:-) no niestety, jedni przechodzą metamrfozy  w 3 miechy, a inni muszę się uzbroić w więcej cierpliwosci:-)


    • 0

    #555
    alueuu

    alueuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    U mnie też efekty nie powalają w lustrze, a jednak metoda na stare ubrania cieszy, wszystkie robią się luźne w pasie :D


    • 0

    #556
    proxones

    proxones

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    oczywiście, że widać :) tak jak pisałaś wewnętrzna strona ud, ale równiez barki, brzuch

    a nie mierzysz się centymetrem?

     

    Mierzyłam się centymetrem, ale za każdym razem wychodziło mi albo tyle samo, albo i więcej, więc stwierdziłam, że do kitu z takim mierzeniem :lol: Mam mimo wszystko zapisaną gdzieś szerokość talii, ud i pasa z początku redukcji, więc za miesiąc porównam sobie, czy coś się zmieniło :-)

     

    Najlepsze do mierzenia są stare ubrania %)

     

    Niekoniecznie stare. Wszystkie moje spodnie są mi teraz za luźne w pasie. :lol: Niby fajnie, bo o to mi w sumie chodzi, ale jednak muszę kupić albo mniejszy rozmiar, albo zacząć nosić pasek, którego nie znoszę... :-P

     

    Koleżanka chciałaby po 3 miesiącach diametralnej zmiany...a tu kosmetyczne :KFD:

    no niestety to taki sport, wymaga cierpliwości, moja rada to robić swoje, efekty przyjdą prędzej czy później, nie zawracaj sobie głowy wagą, jeśli jesteś początkującą to masz szanse na rekompozycje ciała, waga wcale nie musi lecieć w dół, zmieni się natomiast struktura ciała, co już widać choć by po Twoich nogach

     

    Wydaje mi się, że cel, który sobie obrałam był możliwy do osiągnięcia. Przecież nie narzekam na brak kraty na brzuchu, bo wiem, że taki efekt nie jest możliwy do osiągnięcia w 3 miesiące. Nie czepiam się swojej sylwetki, po prostu piszę dlaczego wolę porównywać efekty liczbowo niż wizualnie. Na wadze mam czarno na białym jakie są postępy, a na zdjęciu albo światło inaczej pada, mniej lub bardziej wypnę/napnę brzuch. Co do efektów, sugerowałam się zarówno przemianami podopiecznych mojego trenera, jak i znajomością własnego organizmu. I na tej podstawie wykreowałam swój wizerunek na 3 miesiące później. Niestety jak widać - czeka mnie więcej pracy niż myślałam ;)

     

    widać, widać :-) no niestety, jedni przechodzą metamrfozy  w 3 miechy, a inni muszę się uzbroić w więcej cierpliwosci:-)

     

    Żałuję, że nie należę do tych pierwszych, ale faktycznie, ten sport wymaga dużo cierpliwości :-) Mimo wszystko nie tracę zapału, bo nie traktuję diety i treningów jako nieprzyjemny obowiązek (choć czasem jest mi ciężko...), tylko jako styl życia. No, nie wyobrażam sobie jeść inaczej, albo nie pójść na trening w ciągu dnia... :-)

     

    U mnie też efekty nie powalają w lustrze, a jednak metoda na stare ubrania cieszy, wszystkie robią się luźne w pasie :D

     

    Fakt, niby cieszy. Ale gorzej, kiedy teraz wszystkie spodnie robią Ci się za luźne w pasie i ciągle trzeba je poprawiać :-D Ja sprzedałam niedawno swoje ciuchy rozmiar S, a teraz żałuję, bo jak byłam dzisiaj na zakupach to tylko S-ki przymierzałam :lol:

     

    Tydzień 13

    środa 22.03.17r.

     

    Dieta

     

    1. jajecznica z 3 jaj, olej rzepakowy, warzywa

    2. pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy, orzechy włoskie 30g, warzywa

    3. pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy, warzywa

    TRENING

    4. ryż 50g, WPC, banan

    5. kasza jaglana 100g, WPC, łyżeczka miodu

     

    Trening

     

    - przysiad 5x40kg | 5x40kg | 5x40kg

    - wiosłowanie sztangą 8x35kg | 8x35kg | 8x35kg

    - rumuński 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg

    - wyciskanie żołnierskie 8x15kg | 8x17,5kg | 8x17,5kg

    - francuskie wyciskanie leżąc 10x10,5kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg

    - plank 65sek | 65sek

    - plank boczny 45sek | 45sek

     

    Podsumowanie

     

    Dzisiaj byłam na pobraniu krwi do pakietu tarczycowego. Przy okazji zrobiłam jeszcze magnez, wapń i kortyzol. Chciałam jeszcze zrobić witaminę D, ale kosztowała 110zł, więc sobie odpuściłam... ;)

     

    Znalazłam fajny przepis do zrobienia babeczki w 2 minuty w mikrofali z wykorzystaniem WPC :-)

    Dla zainteresowanych link do przepisu: http://ciao-cialo.bl...zekoladowe.html

    _DSC0020.JPG


    • 0

    #557
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1959 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ooo, miałem gdzieś przepis na ciastko w kubku, muszę odkopać 😍
    • 0

    #558
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2725 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    To wyżej (tylko z całym jajkiem) jest mi znane, niedobre, struktura Gąbki :-P ale robiłam kiedyś zajebiste tylko wysokotłuszczowe, normalnie przekozackie. Mokre, ciężkie, sycace.
    Wstawiam przepis i polecam mega. Zrobię sobie przy weekendzie bo zaspokaja chęć na czekoladę jak nic innego.
    Screenshot_20170323-075539.jpg
    Screenshot_20170323-075543.jpg
    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    2 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko