COŚ O MNIE

Cześć mam na imię Rafał mam 15 lat. Od jakiegoś miesiąca zacząłem moje zmagania z siłownią ćwicząc planem FBW. Dziennik ten zakładam po to żeby się bardziej zmotywować do ciężkiej pracy nad swoim ciałem. Dotychczas nie prowadziłem żadnej diety ale od jutra się to zmieni :P. I to byłoby na tyle.


Wymiary

Waga -58,5kg
Wzrost -174cm
Biceps -29cm
Przedramię -26cm
Klatka -82cm
Udo -51cm
Łydka -36cm


Cel

Moim celem jest przede wszystkim waga bo jestem bardzo chudy i trochę chcę poprawić swoją siłę żeby te marne 60 kg wyciskać bo na razie 47kg ledwo co biorę

Trening

Trenuję 3 razy w tygodniu pon, śro, pią i trenuje takim planem typowym FBW

Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 3s
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza barków 3s
Triceps Wyciskanie francuskie do czoła 2s
Biceps Uginanie sztangi podchwytem 2s
Brzuch Brzuszki 3s
Przedramię Uginanie przedramion nadgarstka podchwytem 2s


Dieta

7:00 - 3 jajka na miękko/twardo/jajecznica i 50g płatków owsianych


11:00 - 2 kanapki z szynką z indyka,jabłko gruszka jakiś owoc ogólnie


15:00 - ryż/makaron/ryba/pierś z kuraka


16:00 - 17:30 trening po treningu banan


19:00 - chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem 3-4 kanapki

Ta dieta to wiem nie jakaś profesjonalna ale lepsza od zwykłego jedzenia które jadłem do dziś może podpowiedzielibyście mi co mogę dodać jakiś słonecznik no nie wiem co tam jeszcze a w ogule mam 15 lat i niechce jakiejś rygorystycznej diety mieć

powodzenia

bardzo chętnie będe czytał twój dziennik :) też mam 15 lat i cwicze od miesiąca podobnym fbw, tyle ze mam 194cm i 72 kg wagi :)

Powodzenia :))

Tradycyjnie powodzenia i wytrwałości !

Powodzenia w dazeniu do celu:)

Powodzenia:)

Powodzenia.

Jedziesz.

Powodzenia i wytrwałości.

Dzięki wszystkim od piątku tego będę pisał relacje z treningów bo w środę coś ważnego mi wypadło

Powodzenia

Powodzenia

Relacja z dnia 04.11.2009r FBW (Piątek)


Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
12p-30kg 10p-40kg 8p-45kg
Plecy - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 3s
12p-40kg 10p-50kg 8p-60kg
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
12p-32kg 10p-38kg 8-44kg
Barki - Wyciskanie sztangi zza barków 3s
12p-22kg 10p-27kg 8p-32kg
Triceps Wyciskanie francuskie do czoła 2s
10p-16kg 10p-16kg 10p-16kg
Biceps Uginanie sztangi podchwytem 2s
10p-18kg 10p-18kg 10p-18kg
Brzuch Brzuszki 3s
30x30x30

Uwagi

- barki dziś słabo straszne zakwasy mam
- dieta trzymana 8/10
- nogi może być
- plecy ciężko
- klata bardzo ciężko dodałem trochę kg
- triceps niezła pompa
- biceps średnio
- czas treningu 54min

--------------------
DT by Jancorex14


Piszę poprawnie po polsku.

Użytkownik Jancorex14 edytował ten post 06 listopad 2009 - 20:40

No Rafał dobrze było . Ale według mnie troszkę przesadziłeś z ćwiczeniem na plecki

Pozdrawiam

Użytkownik ~wH edytował ten post 06 listopad 2009 - 20:45

na barki robisz tylko wyciskanie zza pleców?

No jak widać jest tylko 1 ćwiczenie

----------------

DT by Jancorex14


Piszę poprawnie po polsku.

Wyciskanie zza barków niszczy barki. Lepsze wyciskanie hantli.

Cytat

nie przesadzaj, po prostu jest bardziej kontuzjogenne niż do klatki przy większych ciężarach, ale nie przesadzajmy wszystko jest dla ludzi.

Powodzenia

No to zycze rowniez powodzenia