Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aisakdan

- - - - - fitness bodybuilding fit

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Właśnie testowałam obie wersje i zdecydowanie lepiej działa na mnie trening z dużym obciążeniem. Tylko chodzi mi o te serie... Zwiększyć ilość serii kosztem ilości powtórzeń? Co myślisz? :-)

    Hmm... zmniejszając ilość powtórzeń możesz wziąć moim zdaniem po prostu większy ciężar :-) Może jest to większy bodziec, może nie. 
    Może czasem wyjść na to samo :-) Trening możesz dowolnie modyfikować moim zdaniem, ale czasem - im więcej kombinacji tym gorzej. 
    Ale na tę chwilę chyba mam jeszcze za małą wiedzę, żeby napisać, czy lepiej będzie więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń, czy mniej z większą :-D 


    • 0

    #22
    RockKeti

    RockKeti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia  :-) będę zaglądać 


    • 0

    #23
    jzs

    jzs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Zdrowia! :-)


    • 0

    #24
    be_insane

    be_insane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 15

    Widze ze konkretnie!Sledze powodzenia!

    p.s jak dla mnie nieporownywalne efekty jesli chodzi o sile na mniejszej ilosci powtorzen -taki trening czuc - ale to tak jak powiedzialas kolezance kwestia bardzo indywidualna.


    • 0

    #25
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Powodzenia  :-) będę zaglądać 

     

     

    Zdrowia! :-)

     

    Dziękuję i zapraszam!

    Widze ze konkretnie!Sledze powodzenia!

    p.s jak dla mnie nieporownywalne efekty jesli chodzi o sile na mniejszej ilosci powtorzen -taki trening czuc - ale to tak jak powiedzialas kolezance kwestia bardzo indywidualna.

    Bardzo mi miło! 


    • 0

    #26
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiaj po 6 dniach niskich węgli przypadł mi reefed, którego do końca nie byłam pewna, bo wydaje mi się, że zaczęło coś schodzić, chociaż waga wciąż ta sama :-) Zobaczymy, trener uspokoił (czujny jak ważka jest) :-)

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, pierś z kury, warzywa
    2. pierś z kury, amarantus, olej kokosowy, smalec, warzywa
    3. pierś z kury, bataty, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, wafle ryżowe, smalec

    TRENING

     

    1. martwy ciąg sumo 5 serii x 8 (progresja ciężaru, max 60kg) 
    2. hip thrusty 4 serie x 12 (50kg) 
    3. uginanie na maszynie (dwugłowe) 4 serie x 12 (32kg)
    4. wyciskanie hantli na skosie 4 serie x 12 (7,5kg na rękę) 
    5. wiosłowanie nachwyt 4 serie x 10 (progresja, max 35kg - i know, mało :-)
    6. uginanie ze sztangą 3 serie x 10 


    + kompleks sztangowy 5 serii x 5 wielostawów x 10powtórzeń 

    Trening dzisiaj niby na wysokich węglach, ale szczerze - nie lubię. Lepiej trenuje mi się albo po posiłku bt albo z niewielką ilością węgli. 
    Krótkie przerwy, wysoka intensywność. Łzy po drugim ćwiczeniu, że nie mam siły, że nie dam rady. Dobrze trenować z drugą połówką :-) 

    I wrzucam filmik z pozowania dzisiejszego. Formy nie ma, ale ćwiczyć trzeba :-) 


    • 1

    #27
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6228 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Po hipthrustach łzy? No nie mów!
    • 0

    #28
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Łzy bezsilności, złości i wszystkiego na raz :-D przede wszystkim chyba po prostu zmęczenie daje o sobie znać już :-)
    • 0

    #29
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4572 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Więcej uśmiechu w tym pozowaniu poproszę! :-) A ćwiczysz jakiś T/L/I-walking? Ja też na redu miewałam takie łzy ;-) Dlatego cieszę się z obecnego okresu, zero restrykcji, sama przyjemność i dużo jedzenia :wub:


    • 0

    #30
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Więcej uśmiechu w tym pozowaniu poproszę! :-) A ćwiczysz jakiś T/L/I-walking? Ja też na redu miewałam takie łzy ;-) Dlatego cieszę się z obecnego okresu, zero restrykcji, sama przyjemność i dużo jedzenia :wub:

    Na razie nieee. Bo wątpię, że wyjdę :-) 


    • 0

    #31
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4572 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Co to za zwątpienie? :klaps:


    • 0

    #32
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Nie jestem z siebie zadowolona i wiem, ze trener tez nie :-) wieeesz jak to jest, jak nie ma formy to aż się nie chce wychodzić. Bez pewności samej siebie to nie ma sensu, a gdzie ja z takim poziomem bf obok tych wszystkich pięknych zawodniczek %-) redu stoi od ponad miesiąca i nic nie rusza , nic. Pozostaje mi tylko śmianie się z tego w jakie bambuko robi mnie mój organizm :-D
    • 0

    #33
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7043 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Powrót od konkurencji. :-)

     

    Temat trafia do obserwacji ponownie. :ziober:


    • 0

    #34
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4572 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Ja też nie byłam z siebie zadowolona w 100%, ale wyszłam. Sama nie wiem czemu, chyba po prostu nie chciałam, aby moje zaangażowanie poszło na marne :-P A u ciebie ciężko z redu, bo zajeżdżałaś swój organizm niskimi kaloriami przez pewien czas i masz teraz babo placek. Niestety pewne konsekwencje ponosi się przez długi okres czasu. Pamiętaj, zdrowie najważniejsze i nie staraj się kosztem zdrowia cisnąć ponad siły, bo nie warto. Staraj się, próbuj, jak się uda to super, a jak nie to bądź i tak dumna z siebie, że idziesz do przodu i się nie poddajesz  :hug: 


    • 0

    #35
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19466 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ale prezencje zawsze warto ćwiczyć, nie te to kolejne zawody a ja l-walking cwicze ;)
    • 0

    #36
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Macie racje :-) muszę sobie jutro zorganizować czas i pojechać na salkę bo u mnie w domu to lipa trochę z miejscem. Może coś nagram :-)
    • 0

    #37
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dzisiejszy dzień całkowicie spędzony poza domem. Wyszłam z niego po 8, wróciłam po 21... Padam z nóg. Dzień bez treningu. 

    DIETA

    1. jajka, bialka jaj, piers z kury, warzywa
    15875764_1250371211705127_7352866350122926080_n.jpg
    2. kura, amarantus, maslo klarowane, warzywa
    3. kura, bataty, olej kokosowy, warzywa
    4. kura, masło orzechowe 

    :-) 


    • 0

    #38
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4936 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, pierś z kury, warzywa
    2. pierś z kury, wafle kukurydziane, masło klarowane, smalec, warzywa
    3. pierś z kury, bataty, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, masło orzechowe 

    TRENING

     

    1. przysiad sumo 5 serii x 8 (progresja ciężaru, max 45kg)
    2. wykroki chodzone 3 serie x 10 (+ worek 15kg na plecach) 
    3. wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie x 12 (15kg) 
    4. wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 10 powtórzeń (max 8kg na rękę) 
    5. unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie x 15 x 4kg na rękę
    6. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 12 

    + KOMPLEKS SZTANGOWY 5 wielostawów x 10 powtórzeń x 5 serii 

    Następują zmiany w diecie, trener mówi, że spadło, więc ciśniemy ostatnie tygodnie. 
    Dodane też interwały, zmniejszone kompleksy sztangowe. Mam nadzieję, że będzie szło, bo jak nie to nie ma już dla mnie nadziei %-) 
    Ale jestem optymistycznie nastawiona. Będzie ciężko, ale dam radę. Muszę. 
    Jutro spróbuję potrenować pozowanie na salce, w weekend też :-) 


    • 0

    #39
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4572 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    No to super, że nadzieja wróciła i skoro trener widzi zmiany to na pewno są. To ćwicz pozowanie i mam nadzieję, że już w lutym zobaczę cię na scenie :-)


    • 0

    #40
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19466 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Dobrze że się nie poddalas bo i efekty są 🙂
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko