Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobry plan na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LegiLeg

LegiLeg

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek
    Katka piersiowa + Triceps

    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
    3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/10/8

    1. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
    2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/10/8
    3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10

    Wtorek
    Uda + Łydki + Brzuch

    1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
    2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
    4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
    5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/10/8/6
    6. BRZUSZKI 25/25/25/25

    Środa
    Plecy + Biceps

    1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
    2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/12/12
    3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10/10/10

    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKOWO 10/10/10
    3. GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12/12/10/10

    Piątek
    Barki + Przedramiona

    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10
    2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12
    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6

    1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/18/20
    2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8

    Czy to dobry plan by zbudować masę mięśniową? Oczywiście dieta już jest :)

    Edytowany przez LegiLeg, 14 wrzesień 2008 - 18:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na mase do oceny | dieta, masa, 85kg , Plan do spraawdzenia , Cykl suplementacyjny na masę | potrzebuje pomocy w zakupie białka i bcaa , Trening FBW - masa , Plan treningowy - początek

    #2
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no jakos to wyglada ;)

    na male partie obetnij tak zeby zostalo po 9 serii
    przy przedramieniu lacz sobie w superserie i daj zakres powtorzen powyzej 20
    brzuch mozesz robic po kazdym treningu (np. podciaganie nog w zwisie tulowia + brzuszki)
    • 0

    #3
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    W środe dodaj szrugsy, dodaj cos na tył barkow i przy barkach rób wyciskanie jako pierwsze i zamiast unoszenia ramion w przód mozesz dac unoszenie bokiem w góre.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko